Диета за зајакнување на косата - AMP Страна
Косата, како и кожата, треба соодветна грижа за да биде здрава и секогаш да изгледа добро. Откријте што треба да вклучите во исхраната за зајакнување на косата.
Здравата коса, која не паѓа или не се расипува премногу, мора да се храни одвнатре. И покрај тоа што козметиката ветува чудесни ефекти врз вашата коса, нејзиното здравје и убавина започнуваат со урамнотежена исхрана.
Најважните елементи за здравјето на косата се протеини, витамини, минерали, омега 3 масни киселини и вода.
Диетата со висока содржина на протеини е најдобрата мерка за безбедност за да се спречи опаѓање и кршење на косата. Но, не правете грешка во верувањето дека протеинот значи вишок килограми.
Содржината на протеини во вашата исхрана можете да ја надополните со пилешко или посно риба, млечни производи, но исто така и со грав, леќа, бадеми, лешници и соја.
Најдобар извор на омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за сјај на вашата коса, е лососот, проследен со лешници и бадеми.
Минерали потребни за зајакнување на косата
За здравјето на вашата коса, потребните минерали се железо, цинк, бакар, магнезиум, калциум, хром и јод.
Недостаток на железо дефинитивно ќе се рефлектира во изгледот на украсот за вашата коса. Свинско и говедско месо, но и темно зелен зеленчук се најважните извори на железо.
Цинкот спречува опаѓање на косата и дневните потреби може да се добијат од урамнотежена исхрана која содржи месо, морска храна и цели зрна.
Бакарот и помага на косата да ја задржи својата природна боја подолго, забавувајќи го белењето. Најважните извори на бакар се месото, црниот дроб, зеленчукот, но и оревите и лешниците.
Магнезиумот е важен минерал за раст на косата што може да се вклучи во вашата исхрана во форма на зеленчук, ореви и кикирики, цели зрна и сорти, додека калциумот и хромот можат најлесно да се извлечат од млеко и млечни производи.
Потребата од јод обично е покриена со потрошувачката на јодирана сол. Но, ако сакате да избегнете потрошувачка на сол, можете да користите алги, треска или природен јогурт, без бои и адитиви.
Витамини потребни за зајакнување на косата
Најважните витамини за вашата коса, кои ја обезбедуваат нејзината виталност и здравје, се А, Б и Ц.
Можете да внесете повеќе витамин А во вашата исхрана со помош на моркови и зеленчук од темно лисје (создадена црвена салата, спанаќ, итн.).
Витамини Б6 и Б12 може да се најдат во месото, но исто така и во бананите и компирите. Јајцата и млечните производи ви го обезбедуваат потребниот витамин Б12.
За да го надополните внесот на витамин Ц, можете самоуверено да користите агруми или огрозд.
Доколку ги обезбедите сите протеини, масни киселини, витамини и минерали потребни за вашата коса, проверете дали е хидрирана преку соодветна потрошувачка на вода.
Кога чувствувате жед, вашето тело е веќе без вода. Пијте до осум чаши вода секој ден за да ја обезбедите потребната хидратација на вашата коса.
Избегнувајте додатоци во исхраната и усвојувајте здрава и урамнотежена исхрана за да го осигурате здравјето и убавината на вашата коса.