Диета за здрав и долг живот На што треба да обрнете внимание - ФОКУС онлајн
Малку премногу на колковите или, уште подобро, многу тенок - студиите за исхрана многу често се контрадикторни една со друга. Но, кој пристап е вистинскиот за да се живее долг и здрав живот?
- Според една неодамнешна студија, мајмуните живеат подолго и поздрав живот кога се ставаат на доживотна диета.
- Другите студии го покажуваат спротивното.
- ФОКУС онлајн ви објаснува која тежина е оптимална.
Малку прекумерната тежина е здрава - беше речено некое време. Но, новата студија ја побива оваа претпоставка. Која е вистинската тежина за да се живее долго и прилагодено? Што велат експертите:
Данците мислат: да се биде умерено прекумерна тежина дава повеќе години живот
Во 2016 година, данска студија покажа дека се работи за продолжен живот со умерена прекумерна тежина. Објавувањето предизвика голем одзив и им даде надеж на оние со сладок заб и оние кои не сакаат спорт.
Шоаиб Афзал и неговите колеги од универзитетската болница во Копенхаген дојдоа до заклучок дека малку сланина на колковите не е толку лошо. Тие анализирале информации од повеќе од 120.000 субјекти од три големи студии.
Истражувачите откриле: во рок од три децении, индексот на телесна маса (БМИ) со најниска стапка на смртност се зголеми за 3,3 поени. Додека во 1970-тите години сè уште беше 23,7, тој се искачи на БМИ од 27 поени во последната студија за периодот од 2003 до 2013 година.
Тоа значи: луѓето со БМИ од 27, т.е. малку прекумерна тежина, живееле подолго од другите.
Американците покажуваат дека постојаната диета ве прави поздрави
Данската студија е во контраст со евалуацијата на две долгорочни студии на американски научници. Кон крајот на 80-тите години, и Универзитетот во Висконсин и Националниот институт за стареење (НИА) во Балтимор започнаа експерименти со вкупно 197 мајмуни резус. Овој вид макака е особено сличен на луѓето: 93 проценти од неговите гени се идентични со нашите.
Истражувачите континуирано хранеле само доволно храна со некои од животните за да не бидат потхранети. Останатите добија нормална храна.
Скоро 30 години по почетокот на двете студии, истражувачите направија анализа и открија дека сите мајмуни на трајна диета се поздрави од споредбените животни. Тие страдаа помалку од артритис, остеопороза, рак и кардиоваскуларни заболувања отколку вообичаено хранетите макаки.
Тоа значи: Одржувањето малку под нормална тежина се чини поздраво од неколку килограми вишок.
Треба ли и ние луѓето да се ставиме на трајна диета?
Подобро, вели нутриционистот Волфганг Фејл од Универзитетот во Фуртванген. Како и да е, резултатите од данската студија се преносливи на луѓе.
„Мајмуните имаат сличен метаболизам и иста активирање на хормоните како и луѓето“, објаснува експертот.
Особено среќните луѓе живеат подолго
За разлика од мајмуните, долгиот живот на луѓето, исто така, зависи од психата. „Тенка, незадоволна харинга е поверојатно да умре отколку среќна личност која тежи десет килограми премногу“, вели Фејл.
Покрај тоа, индексот на телесна маса веќе нема никаква научна важност: Тој ги поврзува само телесната маса и големината, но го игнорира видот на волуменот. Според БМИ, дури и многу мускулести луѓе можат да бидат со прекумерна тежина, иако нивната телесна маса се состои скоро исклучиво од мускули.
Заклучок: Најдобрата тежина ја имате без рачки за loveубов и со оптимален процент на телесни масти
Според Фејл, оптималната тежина за долг живот и здраво стареење зависи и од метаболизмот: високите изгореници како резултат на многу мускулна маса промовираат долговечност.
Наместо БМИ, треба да ја анализираме содржината на маснотии во организмот за да утврдиме дали сме здрави или не. За жени со нормална тежина, вредноста на упатството е помеѓу 20 и 30 проценти, за мажите помеѓу десет и 20 проценти. Можете да го измерите вашиот личен процент на маснотии со скала на телесни масти.