Диета за здравје, плодност и младост Безбедна за вас
Важно е да се запамети дека секоја личност има различна стапка на метаболизам и активностите што ги преземаме за да го забрзаме метаболизмот реагираат во зависност од поединецот. Иако клеточното здравје природно се намалува со возраста, одредени навики на живот може да го олеснат процесот.
Според гинекологот и акушер Алиса Двек, жените, особено, можат да поддржат здраво стареење и да го оптимизираат клеточниот метаболизам преку исхраната.
Врската помеѓу исхраната и стареењето на жените
Бидејќи жените минуваат низ перименопауза и менопауза, нивните тела претрпуваат хормонални промени, а ниското ниво на хормони доведува до промени во метаболизмот и намалување на мускулната маса, што може да ја намали вкупната енергија, тврди Двек, на еден од подкастите. лансиран на платформата Зелено тело на умот. Додека овие хормонални промени се случуваат поблиску до средната возраст, Двек вели дека никогаш не е рано да се донесе здрав, балансиран начин на живот за правилно функционирање.
Каква диета поддржува здраво стареење?
„Јас сум приврзаник на здравата исхрана за цел живот, интегриран во начинот на живот, наместо на чудесните диети кои ги одржувате две недели, а потоа се откажувате“, вели Двек. „Обично, ние гинеколозите ја препорачуваме медитеранската диета.
За разлика од повеќето диети, медитеранската диета е насочена кон оптимизирање на здравјето, не само на слабеење. Беше избран за најдобра диета за здравјето воопшто, и исто така најлесно да се следи, поради балансирани макроелементи и нерестриктивни групи на храна.
Алиса Двек ги препорачува овие три основни совети за диета:
- Јадете посно протеини.
- Користете маслиново масло наместо путер.
- Ограничете сол и изберете билки и зачини.
Кога станува збор за пиење, лекарот вели „умереноста е клучот“ и препорачува не повеќе од една до две чаши вино на ден. Алкохолот може да ги влоши топли бранови, ноќно потење или нарушување на спиењето, така што жените кои имаат симптоми на перименопауза и менопауза може да доживеат промена на подобро ако пијат алкохол во умерени количини.
Како заклучок, медитеранската диета и умереноста на потрошувачката на алкохол помагаат во одржувањето на младоста и здравјето, особено за жените во менопауза. „Гледаме многу луѓе како грациозно стареат во медитеранското население, па мислам дека ова е моделот што треба да го следиме“, рече таа.