Диета за здраво зголемување на телесната тежина и зголемување на мускулите
Знам дека се чини тешко да се поверува, но многу луѓе бараат начини да добијат тежина, наместо да бараат губење на тежината. Денес ќе ја претставам диетата за здраво зголемување на телесната тежина и зголемување на мускулите, метод дизајниран да ве спаси во вакви ситуации.
Да се биде слаб не е секогаш нешто што го сакате. Постојат луѓе кои имаат разни здравствени проблеми и кои премногу слабеат. Во нивниот случај, ова слабеење е нездраво.
Исто така, постојат случаи на луѓе чие генетско наследство е такво што не добиваат на тежина, што и да јадат. Денес нема да ги земеме предвид овие случаи, но оние кои се едноставно слаби затоа што не јадат правилно, не одмараат доволно или не вежбаат.
Што значи да се има здрава исхрана и да се зголеми мускулната маса
Ние сакаме да добиеме што е можно повеќе мускулна маса, односно да добиеме тежина не преку масни наслаги (кои исто така не се убави), туку со дефинирање на мускулите.
За ова треба точно да знаеме што да јадеме, во кои количини, во кои часови и какви комбинации смееме да правиме.
Златно правило на оваа диета ќе биде потрошувачката на протеини, животинско и растително потекло. Треба да ги зголемите потрошените калории во оброк.
Ви е дозволено да јадете:
- посно месо (пилешко, мисирка, говедско или посно свинско месо). Најважно е да се готви ова месо здраво. Направете го на скара, печен или дури и варен.
- масна риба (како лосос, туна). Може да се одлучите и за конзервирана храна, но обидете се да јадете здрава зготвена риба почесто. Getе добиете покрај здрави протеини и Омега 3.
- јајца: би било идеално да јадеме повеќе белки, бидејќи е „полесно“ за нашето тело.
- се препорачуваат и целосно или делумно обезмастени млечни производи. Одлучете се самоуверено за млеко, јогурт.
- бело сирење (т.е. телемеа, кравјо сирење, урда, урда, рикота). Тие се препорачуваат затоа што немаат многу маснотии и се полни.
- производи од соја: тие ќе ни ги обезбедат потребните растителни протеини. Може да се комбинира со салати, житарици.
Внимателно!
Иако сакате да добиете тежина, не треба да злоупотребувате ниту една категорија или храна. Научете да јадете од секој малку по малку, на секој главен оброк.
Диета за здраво зголемување на телесната тежина и раст на мускулите вклучува консумирање на 1600-1800 калории секој ден. Сите овие калории ќе бидат квалитетни и така ќе можеме да добиеме тежина. Идеално, треба да имате 3 главни оброци и една или две закуски, не повеќе!
За време на оваа диета не смеете да консумирате:
- брза храна
- нездрави масти, како што се колбаси, пржена храна
- пециво
- слатки
- газирани пијалаци
Стандардно мени
Појадок: млеко или јогурт со цели зрна. Интегрален леб (пченица) обичен или наздравен и овошје.
Закуски: јогурт и овошје или 2 парчиња тост од интегрално брашно со сирење (2 или 3 парчиња телемеа или 140 грама рикота) и овошен сок. Може да јадете и јајце, но за утринска ужина.
Ручек и вечера: месо, јајца, зелени гарнитури и извори на растителни протеини. Треба да изберете добри јаглехидрати, да се ослободите од кожата и маснотиите на месото пред да го готвите. Бидете многу внимателни како подготвувате храна, што е можно поздрава.
Диета за гоење и зголемување на мускулната маса бара обука!
Како што можеби сте забележале, нема добро дефинирани мускули без специфични вежби. Колку и да јадеме здраво и правилно, за да ја зголемиме мускулната маса, мора да го тренираме тој мускул.
Препорачувам да побарате совет од инструктор или да побарате на Интернет каков вид на вежби треба да се направи и како. Дури 30 минути дневно вежбање би било доволно за мускулите, само треба да знаете како да го направите тоа правилно.
Исто така, ќе се препорачаат додатоци за добивање мускулна маса. Обидете се да ги изберете само природните, оние препорачани од нутриционист или кои доаѓаат од безбеден извор.
Треба да се грижите за вашето здравје, а некои додатоци како овој може да содржат хормони или други зависни супстанции. Додатоците на протеините не се забранети за време на диетата за зголемување на телесната тежина и зголемување на мускулите, но треба да се изберат со големо внимание.!