Диета за зголемување на телесната тежина со мала тежина со мали чекори

Јадете здраво - живејте свесно!

Секоја пролет се појавуваат типичните пораки: Пролетна диета, со време за фигура во бикини и ослабете со задоволство. Но, што ако слабеењето не е проблем, туку токму спротивното, имено дебелеење?

Кои Диета за слаба тежина може да помогне и како луѓето со недоволна тежина можат да добијат здрава тежина, разговараме во овој напис.

Проблем со ресни групи со недоволна тежина?

Одамна е познато дека ние луѓето во западните индустријализирани земји имаме прилично голем проблем со прекумерна тежина. Соодветно на тоа, не е изненадувачки што од година во година, со првите сончеви зраци во пролетта, советите за исхрана излегуваат од хибернација.

Всушност, бројот на лица со недоволна тежина во Германија во однос на луѓето со прекумерна тежина е многу низок: Федералниот здравствен извештај ги објави тековните бројки во своето истражување за телефонско здравје (ГЕДА) во соработка со институтот Роберт Кох. Дистрибуцијата последен пат изгледаше вака:

Кратко прашање, краток одговор: Да. Преголемата тежина не само што е нездрава, туку е и трајно недоволна. Овие фактори се особено загрижени:

Зголемен ризик од недостаток на хранливи материи
Фаворизирана остеопороза
Лошо заздравување на раните
Зголемена подложност на инфекција
Нарушување на мускулната функција
Зголемен ризик од хипокалемија (недостаток на калиум во крвта)
Помал животен век од луѓето со нормална тежина

Постигнувањето здрава тежина што не е ниту над ниту под нормалниот опсег на тежина е исклучително важно со цел да се минимизираат овие фактори на ризик.

Здрава исхрана и, во зависност од причината за недоволната тежина, придружна психолошка поддршка помага на прво место. Ова може да биде потребно, на пример, во случај на нервна анорексија.

Здраво зголемување на телесната тежина кај лица со недоволна тежина

Здравствени ризици како што се остеопороза или зголемена подложност на инфекции не исчезнуваат едноставно со поголема тежина. Бидејќи најважно е правилното снабдување со хранливи материи.

Луѓето со недоволна тежина не треба да имаат за цел што е можно побрзо добивање на тежина и неселективно избираат храна што е особено калорична. Има многу повеќе смисла полека и одржливо да се вратите во нормалниот опсег на тежина и да се здебелите со помош на здрава храна.

Целата храна и диета според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) се средства за избор тука. Во комбинација со малку поголем внес на калории, оваа варијанта е најздравиот начин за зголемување на телесната тежина и намалување на здравствените ризици наведени погоре.

Засегнатите го одредуваат специфичниот препорачан внес на калории заедно со нивниот лекар или нутриционист. За возрасни обично се движи помеѓу 2500 и 3000 калории на ден.

Точен избор на храна за слаба тежина

Честопати, малите нешта можат да ги променат луѓето со слаба тежина со цел да се зголеми густината на хранливите материи во нивната храна на здрав начин. Во продолжение би сакале да именуваме неколку примери на препорачана диета за слаба тежина.

Здрави масти

Растителни масла се еден од најважните столбови на диета со недоволна тежина. Бидејќи се полни со вредни незаситени масни киселини. Тие исто така го олеснуваат организмот да апсорбира витамини растворливи во масти. Витамините А, Д, Е и К спаѓаат во оваа група и подобро се апсорбираат од организмот доколку не се консумираат сами, но заедно со маснотии.

ореви

Оревите се исто така полни со вредни масни киселини. Покрај тоа, тие имаат релативно висока густина на хранливи материи, така што внесуваат многу калории во дневното мени со мала тежина. Одличен, и што е најважно, здрав избор за дебелеење. Нивниот висок процент на лесно употребливи протеини, витамини од групата Б и калциум зборува во прилог на ореви, бадеми и слично.

Сушено овошје

Сувото овошје е исто така одлична закуска помеѓу нив и е релативно покалорично богато од свежото овошје. Тука не станува збор за „или/или“, туку „како и“, бидејќи сувото овошје не треба да го заменува свежото овошје, туку да го надополнува.

Патем, постојат и одлични начини сами да ги направите овие здрави грицки и да добиете што повеќе витамини. Во нашата статија „Самостојно да правиме суво овошје“, ние објаснивме како да го направите ова.

Енергетски топчиња

Закуска што особено сакаат да ја користат мајките што дојат се таканаречени топчиња со енергија или топчиња за доење. Ова се тркалезни закуски што се прават од жито. Покрај тоа, се додаваат суво овошје, ореви или мед и на крајот се добива топче со мермерна големина.

Овие енергетски топчиња живеат според нивното име, бидејќи испорачуваат многу енергија во најмалиот простор, т.е. голема количина на хранливи материи и калории.

производи од цели зрна

Со избор на производи од цели зрна, луѓето со недоволна тежина убиваат две птици со еден камен: тие избираат повисока калорична варијанта на храна и истовремено ја зголемуваат содржината на влакна во нивната исхрана. Па затоа е добар избор да го замените белиот ориз со цели зрна, тестенините од тврда пченица со јуфките од цели зрна и белиот или мешаниот леб со леб од цели зрна.

Сокови од овошје и зеленчук

Во аптека има високо калорична храна за пиење, но тие првенствено се користат за луѓе со сериозна слаба тежина и не се апсолутно неопходни за оние кои се малку слаби.

Но, предноста на релативно високата густина на калории со мал волумен и тежина може да ја користат и оние кои имаат малку недоволна тежина. Овошни сокови или смути се добар начин да го зголемите внесот на калории на здрав начин, без да предизвикате досадно чувство на исполнетост.

Топинги

Да се здебели е многу полесно кога нема една голема работа да се промени, но многу мали нешта се спојуваат. Додатоците се без кавга начин да додадете калории без да чувствувате дека се прејадувате.

Неколку ореви во мусли, неколку ленени семиња во пијалакот, малку повеќе здраво растително масло во преливот, малку авокадо за да додадете во салатата: сите овие мали чекори се дел од здраво зголемување на телесната тежина.

Зголемете тежина полека и стабилно

Како и кај прекумерната тежина, се исплати да бидете трпеливи со недоволна тежина. Радикалните решенија имаат малку смисла и ретко се успешни на долг рок. Многу мали промени се многу поразумни и полесно се интегрираат во секојдневниот живот. Бидејќи секој помага долгорочно да ја донесете сопствената телесна тежина на здраво ниво, без да се борите со масивни промени.

Се бара: здрави калориски бомби

Која здрава храна со релативно висока калорична содржина ја обожавате? Како лесно сами ја зголемувате дневната количина калории?

Ве молиме, напишете ни коментар - со нетрпение го очекуваме!