Диета за жени со ендометриоза што ви е дозволено да јадете и што да избегнувате
Ендометриозата е болест во која ткивото што нормално се наоѓа во внатрешноста на матката се развива надвор од овој орган. Ткивото што ја поставува матката се нарекува ендометриум, па оттука и името на болеста. Ендометриозата влијае на 1 од 10 жени за време на нивниот плоден период.
Во моментов нема лек за оваа болест, сепак, ендометриозата може да биде позитивно под влијание на правилното управување со болката и здравиот начин на живот со добра диета и вежбање.
Храна што негативно влијае на жените со ендометриоза
Одредени избори во животен стил можат да имаат влијание врз прогресијата на ендометриозата и да го зголемат ризикот од развој на болеста. Иако се потребни повеќе студии за целосно поврзување на одредена храна или навики со развојот или влошувањето на болеста, следниве фактори можат негативно да влијаат на ендометриозата:
• диета богата со транс масти - истражувањето покажало поголем процент на дијагноза на ендометриоза кај жени кои консумираат повеќе транс масти; тие се наоѓаат претежно во пржена, преработена и брза храна.
• потрошувачка на црвено месо - некои истражувања покажаа зголемен ризик од развој на ендометриоза со голема потрошувачка на црвено месо.
• глутен - Студија на 207 жени со ендометриоза покажала намалување на болката кај 75% од учесниците откако жените го елиминирале глутенот од исхраната.
Храната што влијае на регулирање на хормоните, особено на рамнотежата на естрогенот, може негативно да влијае на жените со ендометриоза. Покрај тоа, треба да избегнувате храна што го влошува воспалението во телото и доведува до уште поголема болка или побрза прогресија на болеста. Овие намирници се:
• алкохол
• кофеин
• глутен
• црвено месо
• транс масти (како што се оние што се наоѓаат во колачиња, крекери, колачи и маргарин) и заситени масти.
Храна со позитивно влијание врз ендометриозата
За борба против воспалението и болката предизвикана од ендометриоза, најдобро е да јадете храна богата со хранливи материи, да усвоите урамнотежена исхрана која главно се состои од зеленчук и богата со витамини и минерали. Овој режим вклучува:
• храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна; можете да јадете: јаболка, круши, сливи, грав, леќа, грашок, овесна каша, ореви, агруми, цели зрна, чиа семе и ленено семе;
• храна со висока содржина на железо, како што се темнозелен зеленчук, брокула, грав и ореви и семиња;
• храна богата со есенцијални масни киселини, како што се лосос, туна, скуша, ореви, чиа семе и семе од лен, друга мрсна риба, семки од тиква;
• храна богата со антиоксиданти се наоѓа во шарено овошје и зеленчук, како што се портокали, бобинки, црно чоколадо, спанаќ и цвекло.
Она што треба да го запомните
Обрни внимание на тоа како вашето тело реагира кога јадете одредена храна. Водете дневник за храна во кој запишувате каква храна јадете и какви симптоми се појавуваат или што предизвикува реакции. Сите овие информации се корисни.
Одете кај нутриционист или диететичар, кој ќе ви помогне да ги испланирате главните оброци и да изберете храна што најдобро одговара за вас доколку имате ендометриоза, бидејќи не постои единствен пристап за сите со ендометриоза.