Диета заснована врз групи здрава храна - дел II

А. здрава исхрана за телото се заснова на потрошувачката на храна во добро дефинирана количина. Важно е таа количина да ги содржи потребните елементи кои го одржуваат вашето тело здраво и во форма.

Групи за храна што се препорачува да се консумира секојдневно, но до одреден степен се базира на растителни влакна, зеленчук, овошје, млечни производи, месо и слатки. Во првиот дел презентиравме три од групите и тука можете да ги најдете следните три групи.

Три групи на храна неопходни за здрав живот

Група на Млечни производи тоа е важно за варењето и внесувањето на калциум во организмот. Количина од 300 мг калциум се наоѓа во следните делови:
- 250 мл млеко
- 200 грама јогурт
- 40 грама природно сирење
- парче преработено сирење
- половина чаша сладолед

Протеинската група содржи храна како што е месо, ореви и јајца.Количина од 15 грама протеини е содржана во следните делови:
- 65-100 грама пилешко
- 80-120 грама варена риба
- 2 мали јајца или соодветно јајце
- четвртина чаша зрели ореви, грав или лешници

Група на слатки тоа е најделикатниот дел од исхраната и во овој случај се препорачува ограничена количина. Количина од 5 грама маснотии и 15 грама јаглени хидрати се наоѓаат во следните делови:
- едноставна торта или 3-4 бисквити
- чаша незасладен сок
- 30 грама закуски
- половина чоколадна лента
- две чаши сладолед

Ако следите здрава дневна исхрана која се состои од храна во количините споменати погоре, тогаш дефинитивно ќе имате завидна кондиција.

---