Диета, збогум! Едноставни трикови кои помагаат да изгубите тежина

Сите ние мразиме диети и не е добро да држиме диети често. Добрата вест е дека неколку мали промени во исхраната се доволни за да доведат до видливи резултати. Триковите што ги презентираме подолу ви помагаат да го намалите бројот на потрошени калории - без да следите строга диета и без секогаш да бидете гладни.

Откажете се од соковите

Безалкохолните пијалоци содржат секакви состојки кои не се здрави за организмот, како што е многу шеќер. Покрај тоа, тие имаат голем број калории. Ако пиете еден литар Кока Кола или Пепси на ден, тоа додава околу 450 калории - околу онолку колку што јадете за појадок.

Секако, ќе кажете дека постојат Пепси Лајт или Кола Нула, кои воопшто немаат калории. Точно - но овие производи содржат засладувачи чии ефекти врз организмот се контроверзни. Покрај тоа, некои од овие засладувачи предизвикуваат глад, па веројатно ќе јадете повеќе и ќе го достигнете истиот број на калории.

Природните овошни сокови секако се подобри од газираните, но ниту тие не помагаат да изгубите тежина. Сокот од портокал и јаболко, на пример, имаат колку калории како Кока Кола. Патем: за чаша сок од портокал, треба да исцедите, во просек, три портокали. Ако размислите за тоа: би јаделе три портокали одеднаш?

Без разлика дали сте на диета или не: идеално е да пиете вода. Обидете се да го правите ова една недела и ќе откриете дека повеќе не сакате да пиете сокови. Ако сепак сакате да пиете нешто што има добар вкус, пијте незасладен чај, вода со лимон и/или нане или направете си сок со вода и малку сируп.

Пијте доволно вода

Водата е многу важна за организмот и може да ви помогне да изгубите тежина. Затоа, без оглед на диетата што ќе одлучите да ја следите, се препорачува да пиете многу вода. Прво на сите, бидејќи го стимулира метаболизмот и ги елиминира токсините од телото. Второ: ако пиете многу вода, чувството на глад е намалено, така што ќе јадете помалку.

Во принцип, постои „правило“ според кое треба да пиете најмалку 1,5-2 литри вода на ден. Добро е ако го следите барем ова правило, но оптималната количина се разликува од личност до личност. Треба да се земат предвид факторите како што се тежината, возраста и нивото на активност. Но, како едноставно правило:

Вашата тежина x 35 ml/kg = потребна количина

Ако имате, на пример, 70 килограми, сметате 70 x 35 = 2450 ml, значи скоро 2 и пол литри течности. Може да бидат и чаеви, супи или вода што телото ги извлекува од храната - но не и сокови или алкохол (калорични).!

Заменете одредена храна

Многу калорична храна може да се замени со слична, но нискокалорична храна. Еве неколку примери:

Наместо путер, користете сенф кога правите сендвичи со салама, шунка и сл. Путерот содржи над 700 kcal/100 грама, сенф најмногу 200 kcal/100 грама, во зависност од видот (топол, сладок, итн.).
Не користете тешки сосови во салати, како што е француско облекување (над 400 kcal/100 грама). Одлучете се за сос базиран на јогурт кој има само 150 kcal/100 грама.
Кога копнеете за чипс (генерално над 500 kcal/100 грама), јадете пуканки, обични издувања или нахо - кои имаат помалку од 500, па дури и помалку од 400 калории на грам.
Покрај месото, не ставајте помфрит, пире од компири, тестенини или зеленчук со сосови на чинијата. Јадете зеленчук на скара или, уште подобро, салата од зеленчук.

Изберете ги вистинските закуски

Дали имате многу да пешачите во текот на денот и не можете да јадете? Или дали сте гладни помеѓу оброците? Наместо да купувате виршла, гомна или други пецива за гоење, земете ги оревите или бадемите со вас наутро. Тие се многу калорични на 100 грама, но многу се заситуваат - така што ќе јадете само 25-50 грама за да го задоволите гладот. Покрај тоа, тие содржат добри масти во телото, за разлика од закуски со многу тесто, лиснато тесто итн.

Јадете храна зготвена од вас

Лесно е да купите полупроизводи, брзо да загреете нешто во микробранова печка или да одите во ресторан. Но, обидете се да најдете време за готвење. Прво, имате контрола врз користените состојки. Второ: ако одите во ресторан, порциите може да бидат преголеми и (знаејќи дека сте платиле) најверојатно нема да оставите храна во чинијата. Значи, ќе јадете повеќе отколку што би јаделе дома.

Зачини наместо сол

Ако ставите многу сол во вашата храна, вашето тело ќе задржи вода. Би било подобро да се користи помалку сол (без целосно откажување), користејќи други зачини за да се ароматизира храната. Некои зачини дури помагаат и во согорувањето на маснотиите: бибер, чили, ѓумбир, цимет.

Не јадете премногу овошје

Веројатно сте слушнале дека треба да јадете 3-5 порции овошје и зеленчук на ден. Што е добро - во секој случај подобро од јадење слатки или брза храна. Но, овошјето содржи фруктоза, а некои од нив дури и го зголемуваат нивото на инсулин ако се консумираат во големи количини (банани, грозје, манго). Затоа, обрнете внимание на тоа каков вид овошје јадете - или јадете повеќе зеленчук.

Вежбајте повеќе

Дури и ако немате време или едноставно сте мрзливи да спортувате (ние ве разбираме), важно е да вежбате што е можно повеќе. И има неколку мали трикови во врска со ова. На пример, не користете лифт, туку одете по скалите. Излезете од трамвајот постојка или две порано и одете. Секогаш треба да поминувате кратки растојанија пеш или со велосипед, а не со автомобил.

Сонот е многу важен

Можеби сте чуле за спиење на убавицата и сте се запрашале како би било. Не е мит: сонот е многу важен за телото - па дури може да ви помогне и да изгубите тежина. Важно е да спиете најмалку седум часа на ден, по можност без прекини. На телото му треба доволно спиење за да се обнови, но и да започне процес на согорување на маснотиите.

Пиј кафе

Италијанците имаат навика да пијат кафе после јадење, особено по обилни оброци. И тие знаат што правам, не станува збор само за уживање во кафе после јадење. Кофеинот доведува до побрзо согорување на маснотиите - секако, под услов да пиете кафе без шеќер и без млеко. Ако не можете да пиете црно кафе, тогаш подобро е да користите малку млеко или да го засладите со мед отколку да се одлучите за рафиниран шеќер.

Скријте ги слатките

Можеби звучи глупаво, но навистина помага! Би било подобро да не купувате слатки. Но, ако понекогаш се чувствувате како чоколадо, бисквит или бонбони, јадете само малку. И ставете го тоа што останува во шкаф, не оставајте ги слатките во обичен поглед. Ако секогаш ги имате пред нос, ќе бидете во искушение да јадете „само парче“ и парчињата да се соберат