Диетајте важна храна и забрани за време на бременоста - здраво родители
Диетата за време на бременоста има директно влијание врз здравјето и развојот на детето. Која храна е дозволена, а која е забранета? Со големиот број совети за исхрана, лесно е да се изгуби трагата. Ние ви помагаме.
Совети за исхрана за време на бременоста
"data-columns =" 2 "data-content_type =" видео "data-category =" false "data-image_variation =" false "data-hide_recos =" false "data-video_adfree =" false "data-display_adfree =" false " data-vgwort_code = " data-fillon_with = "e" data-end_with = "n" data-development = " data-months = "1" data-redirect_from_urls = "m_schwanger/doppel_gut_essen.htm m_schwanger/doppel_gut_essen2.htm" податоци -video_key = "460584" data-player = "примарна" data-player_type = "bridplayer" data-auto_play = "false" data-headline_video_article = "Совети за исхрана за време на бременоста" data-video_recos = "true" data-poster = "false" "data-player_id =" 18892 "data-Expert_label =" "data-linklist_title =" Инспирација за тебе "data-static_linklist =" false "data-youtube_preroll_id =" 469249 "data-is_playlist =" false ">
Во оваа статија:
Диета за бременост: Јадење за двајца?
Многу бремени жени сè уште мислат дека треба да јадат двајца и затоа ја менуваат целата диета за време на бременоста. Но, тоа не е случај. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) потврдува дека енергетската потреба кај бремените жени само се зголеми малку и само се зголеми во последните неколку месеци. Тогаш жените треба да консумираат помеѓу 250 kcal до 500 kcal повеќе на ден. Но, квалитетот на исхраната е поважен од количината. Бременоста не значи „јадење за двајца“, туку „размислување за двајца“.
Во основа: Исхраната за време на бременоста треба да биде избалансирана и разновидна и да се придржува кон општите препораки на DGE:
- Овошје и зеленчук
Препорачуваме две порции овошје и три порции зеленчук дневно. - јаглехидрати
Сложените јаглехидрати од цели зрна се особено добро гориво за развојот на бебето. - Храна со висока содржина на протеини
Овие вклучуваат посно месо, јајца и мешунки. Се препорачува да јадете риба еднаш или двапати неделно. - Млечни производи
Млечните производи се богати со протеини и калциум. Се препорачуваат три порции на ден. - Здрави масти (економични)
Здравите масти се наоѓаат првенствено во растителни масла, ореви, јадра и авокадо.
Здравата исхрана влијае на бременоста и на нероденото бебе
Неколку студии на британскиот епидемиолог Дејвид Баркер на Универзитетот во Саутемптон се осврнаа на исхраната, бременоста и детските болести. Резултат: добрата исхрана има јасно корисен ефект врз неродените бебиња. Ризикот од срцеви заболувања, алергии, дијабетес и непосакуван развој на настаните може значително да се намали. Правилната исхрана за време на бременоста може да спречи гестациски дијабетес и да го заштити детето од штета.
Фактот дека фолната киселина е клучна за развојот на ембрионот, особено во раната бременост и може да спречи малформации како што е отворен грб, веќе е опширно истражуван. Овде можете да дознаете повеќе за темата: Фолна киселина кога се обидувате да имате деца и за време на бременоста.
Фолна киселина за време на бременоста
Забранета храна: бременост
Со право се вели дека суши, камембер и салама не работат за време на бременоста. Кога станува збор за диета за време на бременоста, постојат некои забрани што треба да ги почитувате. Треба да ја исфрлите оваа храна од вашата исхрана - тие можат да бидат опасни за вашето дете.
# 1 Некои млечни производи можат да содржат листерија, што може да предизвика инфекција.
Како извор на протеини и калциум, млечните производи се важен дел од исхраната: бременоста и суровите млечни производи не се добра комбинација. Затоа, во секој случај треба да избегнувате меки сирења (Бри, Камемберт, Горгонзола) и нетретирано свежо млеко. Тврдото сирење (како Пармезан) исто така се прави од сурово млеко, но тоа е помалку загрижувачко бидејќи Листеријата не може да преживее поради долго созревање и голема содржина на сол. Сепак, не треба да јадете кора од тврдо сирење.
Бремените жени, исто така, треба да избегнуваат рендано сирење и разладени млечни производи кои се отворени подолго време, како моцарела или фета, бидејќи се подложни на микроби. Детални информации може да добиете и тука:
# 2 Одредени видови риби имаат високо ниво на тешки метали - суровата риба може да содржи листерија. Кога станува збор за исхраната за време на бременоста, омега-3 мастите се важни и за мајката и за детето. Масните киселини главно се наоѓаат кај морските животни - но не сите видови риби и видовите на подготовки се безбедни за бремени жени.
Треба да избегнувате:
- Видови грабливи риби: туна, ајкула, меч и риба
- Сурова риба: суши и карпачо
- Пушена и маринирана риба
# 3 Храната направена со сурови јајца може да доведе до инфекција со салмонела. Некои десерти како тирамису и муса од чоколадо се прават со сурови јајца. Оваа храна, како и мајонезот и мекиот сладолед, треба да се исфрлат од исхраната за време на бременоста. Овде е секогаш корисно да ја прочитате листата на содржини.
# 4 Суровото месо може да содржи патогени во токсоплазмозата. Токсоплазмозата е безбедна за мајките, но може да биде многу опасна за децата. Листеријата и другите микроби исто така може да бидат во и на сурово месо. Тоа значи: мелено месо, забен камен, пушена шунка, крвав бифтек и сурови колбаси како салама се меѓу забранетите јадења за време на бременоста.
# 5 Бремените жени не треба да пијат алкохол „Безбедна количина алкохол без ризик за фетусот [...] не може да се дефинира“, вели германскиот Орцтеблат. Затоа, границата од 0,0 на милион треба да важи за вас за време на бременоста!
# 6 Кафето во мали количини може да биде дел од Диета во бременост биде. Но, не треба да пиете повеќе од три шолји филтер кафе на ден. Треба да се избегнуваат други пијалоци со кофеин, како што се енергетски пијалоци. Тука го сумиравме она што исто така треба да го знаете за оваа тема: Кафе за време на бременоста.
Кои витамини во бременоста?
Добрата храна со доволно витамини за време на бременоста му дава на бебето добар почеток во животот.
Јод за здрав развој на бебето!
Нивото на јод се намалува за време на бременоста. Јодот игра клучна улога во здравиот развој на бебето. Недостаток исто така го зголемува ризикот од малформации и спонтани абортуси. ДГЕ препорачува „употреба на јодирана кујнска сол и храна направена со јодизирана кујнска сол (на пример, леб)“. Млечните производи и рибата исто така можат да ги покријат потребите за јод во исхраната за време на бременоста.
Фолна киселина како додаток за бременост број 1!
Според Федералната агенција за здравствено образование, недостаток на фолна киселина може да доведе до малформации на нервниот систем и малформации кај детето. Кога станува збор за исхраната за време на бременоста, важно е да имате адекватен внес на фолна киселина, особено во првите дванаесет недели од бременоста. Фолната киселина се наоѓа во скоро сите мусли и се наоѓа во никулци од пченица и грав, брокула, цвекло, свеж анасон и аспарагус. Сепак, тешко дека можеме да го покриеме дополнителното барање за време на бременоста со нормална исхрана. Затоа, гинекологот пропишува дополнителен препарат за фолна киселина.
Предупредување: Не пијте зелен чај за време на бременоста - се спротивставува на апсорпцијата на фолна киселина!
Витамин Б6 за нерви и мозок - против замор и гадење!
За време на бременоста, бананите треба да бидат вклучени во исхраната. Дури и една банана на ден може да биде доволна за доволно снабдување со витамини од групата Б. Витаминот се наоѓа и во други видови овошје. 'Ржот и' рбетот од пченица се исто така богати со Б6.
Ironелезото носи кислород во клетките!
Недостаток на железо е често причина за замор и слабост за време на бременоста. Диетите со црвено месо можат да обезбедат железо во организмот. Просото е добра алтернатива на вегетаријанската диета за време на бременоста. Зеленчук со зеленчук, црвен грав, пиперки, праз, суви кајсии и производи од цели зрна, исто така, содржат железо.
Калциумот е важен за коските, забите и срцето на бебето!
Јогуртот, млекото и сирењето се особено богати со калциум. Компирот има и многу калциум. Бременост со нетолеранција на лактоза? Алтернативи на млеко се лешници, бадеми и семе од сусам.
Омега-3 масни киселини за очите и мозокот!
Омега-3 масните киселини ги има во рибите, на пример во лососот и сардините. Многу храна сега е збогатена со омега-3 масни киселини, како што се маргарин и леб од пекарницата. Омега-3 препаратите од аптеката исто така можат да обезбедат правилна исхрана за време на бременоста.
Протеин за структурата на ткивото на бебето!
Гравот и мешунките се идеални. Покрај протеините, тие содржат и железо, витамин Б6 и калциум - вистински сеопфатен опсег. Pивината, рибата и оревите се исто така добри извори на протеини.
Вегетаријанска и веганска диета за време на бременоста - работи?
Мрежата „Здрав во животот - мрежа на млади семејства“ е спој на Федералното Министерство за храна и земјоделство, иницијативата на Германија за здрава исхрана и повеќе вежби и Федералниот центар за исхрана. Во своите препораки за акција, мрежата дава и совети за вегетаријанска исхрана за време на бременоста:
- Вегетаријанска диета: бременост
Вегетаријанската диета затоа е безопасна. Бремените жени само треба да бидат сигурни дека храната што ја јадат ги покриваат хранливите материи. Омега-3 препаратите може да помогнат при диета со песпетаријан (избегнување на риба) за време на бременоста. Содржината на железо, исто така, треба да се провери со крвни тестови. Во случај на недостаток, лекарот може да препише додатоци на железо. - Веганска диета: Бременост
Во случај на веганска диета за време на бременоста, внимателен избор на храна според препораките за акција не е доволен. „Со веганска диета секогаш се неопходни посебни медицински совети и внесување на додатоци на микроелементи“. ДГЕ ги советува веганските жени кои сакаат да имаат деца да се консултираат со лекар или нутриционист пред да забременат и да ги добијат вистинските додатоци.