Диетален план за губење тежина за 3 недели - Виктор Дијаконеску
Колку оброци треба да консумираат бодибилдери дневно
Придобивките од обуката за суперсет
Диетален план за губење на тежината 3 недели
Всушност, во тоа време, лесно можевте да ја уништите целата напорна работа во теретана со неколку погрешни избори за храна. Прашајте кој било тренер, нутриционист или професионален спортист за ова и ако тој е доволно искрен, тие ќе признаат дека одржувањето на правилна диета е клучот за добивање на телото од вашите соништа.
Повеќето момци веќе го знаат ова, но имаат потешкотии да го применат во пракса, затоа што веднаш штом ќе ја напуштат салата по добар тренинг, тие имаат право да јадат што сакаат (плескавица) затоа што си поработил. многу. Покрај тоа, некои од нив веруваат дека пристојно количество вежба може да го избрише лошиот избор на храна.
Ако вашата диета е совршена, исто така и вашата заработка. Или можеби познавате некој што се дефинирал откако се откажал од пица и помфрит?
За да ја докажеме нашата поента, решивме да ви претставиме предизвик: замислете дека имате само 21 ден да добиете супер дефиниран оброк. Како би планирале оброците да дефинираат што е можно повеќе маснотии во овој краток временски период? Ако не сте сигурни за ова, проверете ја нашата едноставна 21-дневна програма со малку јаглени хидрати подолу.
Ако го следите што е можно поблиску, можеме да гарантираме дека ќе имате повеќе дефинирани мускули за помалку од еден месец. Нема што да изгубите, пробајте сега. Немате време да се залажувате - подгответе се да започнете да ги топите маснотиите и да ги максимизирате придобивките од оброците!
Исечете ги сите јаглехидрати, освен оние после тренинзите
Храната после тренинг е единствениот пат кога ви е дозволено да јадете многу чисти и брзо сварливи јаглехидрати. Ве молиме имајте предвид дека ова се однесува само на оброците по вежбање со сила, а не на кардио сесиите. Ние исто така не зборуваме за сладолед - размислете за овошје, компири, сладок компир, овес и бел ориз.
Телото може да биде принудено да се потпира повеќе на мастите за гориво и тоа е апсолутно безбедно, промовирајќи го здравјето доколку се прави правилно и за соодветни временски периоди. Да не спомнувам дека тоа ќе стимулира многу согорување на маснотии.
Фокусирајте се на здрави протеини и масти
Се разбира, сите оние јаглехидрати што не ги јадете треба да бидат заменети со нешто, и дека нешто ќе биде многу протеини и пристојна количина на маснотии во исхраната. Ако вежбате често, користете протеини (чисти и посни!), Но, не чувствувајте слободно да јадете толку храна со многу маснотии, колку што се калорични и треба да одржувате диета со малку калории. Вклучете го секое посно месо или мрсна риба во секој поголем оброк во денот и зголемете ја потрошувачката на здрави масла. Зголемете го внесот на протеини уште повеќе со протеински шејкови.
Влакна
И, да не заборавиме на диеталните влакна, кои се исклучително важен дел од здравата исхрана за слабеење на струкот. За да го зголемите внесот на влакна, збогатете ги основните оброци со месо со грав и зелен лиснат зеленчук, кои светат со растителни влакна и важни витамини и минерали. Закуска со ореви за дополнителна доза на влакна, како и протеини.
Пијте што повеќе вода, што значи дека пиете дури и кога не сте жедни. Ова ќе ви помогне да се ослободите од ефектот на надуеност и да го стимулирате метаболизмот. Водата е исто така неопходна за правилно варење и апсорпција на хранливите материи, особено кога станува збор за протеини.
Еве план за исхрана за да ви даде слика како треба да изгледа.
Појадок: Ако сакате да го одржувате првиот оброк во денот лесен, земете протеински шејк со лажица протеин од сурутка и банана за метаболички поттик наутро. Ако сте подготвени за напорен, заморен ден, почастете се со олимета од зеленчук.
Храна пред тренинг: Говедско месо со малку сирење одозгора.
Вечера: лосос на скара со брокула или парен аспарагус.
Закуска ноќе: лажица протеин од сурутка и путер од кикирики.
Навистина е едноставно како тоа. И, ако се прашувате дали овој вид на храна ќе ве остави исцрпен среде ден и ќе влијае на тренинзите, немате причина да се грижите. Храната богата со протеини може да ве натера да се чувствувате сити подолго, а откако вашето тело ќе ги претвори маснотиите во гориво, ќе согорите повеќе маснотии од кога било досега, без да ги ризикувате вашите перформанси.
Што се однесува до оваа диета, треба да се дополнувате само со изотат на протеин од сурутка, рибино масло и согорувачи на маснотии за дополнително зголемување на енергијата и намалување на апетитот.
По 21 ден (бидејќи сте биле доследни и не сте си дозволиле да ги изневерувате оброците), ќе забележите некои значајни промени во составот на телото и никогаш нема да сакате да јадете на друг начин. Не прифаќајте го нашиот збор - пробајте и уверете се!