Диетална фаза - одржување на мускулите - протеини област на исхрана
Диетална фаза - одржување на мускулите - протеини
на ајај85 »21.05.2014 20:07
накратко за лицето:
191 см
118,8 кг
Имав подолг период на болест зад себе и добив 45-50 кг маснотии во рок од 2 години преку одредени лекови. Екстремно движење беше дислексичен за вкупно 8 години, разви дијабетес тип 2, бидејќи поголемиот дел од денот го поминав лежејќи/седејќи. Сега, кога скоро целосно се ослободив од лековите и повторно открив спорт + здрава исхрана за себе, сега ми се отворија нови прашања. Пред 30 дена започнав диета со ниски хидрати и имав само 3 оброка дневно + овошје помеѓу нив. Јас сум постојано исполнет и чувствувам енергетски поттик во моите кардио единици секоја недела. Во моментов пешачам 6-10 км на ден, во зависност од вашето расположение. 2x/недела
Велосипед од 20 км и 2 пати неделно градник по 100 ленти. Изгубив 12,5 кг за 30 дена. Сега сум малку загрижен дека со мојот релативно висок калориски дефицит, многу мускулна маса ќе остане покрај патот. Затоа би сакал да знам дали вреди да се вклучат протеински шејкови на вашиот тренинг и да се вклучи малку физички тренинг како што се склекови (управувајте само со 8;-) патерици итн. Би сакал да знам кои тресења, прочитав сурутка, Л-карнитин и казеин треба да се спротивстават на губење на мускулите. Кога ќе се вратам
На 100 кг конечно сакам да се регистрирам во студио за да изградам повеќе насочени мускули.
Одг: фаза на диета - одржување на мускулите - протеини
на алелула »22.05.2014 10:58
Регистрирајте се во студиото сега. Тренингот за сила е најдобриот лек за истрошеност на мускулите - и секој грам мускул ви помага да изгубите тежина.
Помислете на KH референци и продолжете како што сакате, тоа е добар напредок.
Протеинските шејкови можат да вреди, во зависност од вашата исхрана; На пример, ако јадете многу месо, веќе ќе имате доволно протеини.
Ако ја следите вашата диета, тогаш треба да се објавите овде.
10 килограми за 4 недели се многу, околу дефицит од 2500 килокалории дневно, што нема да можете да го одржувате на неодредено време. Сепак, многу е замисливо дека уште 4 недели можат да ви донесат многу.
Сепак, очекувајте дека ќе ви требаат многу месеци потоа, додека телото не се врати во нормала и може да јадете малку „поослободно“ (избегнувајќи јо-јо)
Фаза на градење мускули (со соодветна висококалорична диета) беше (сè уште е) премногу ризична за мене (ризик: силно зголемување на телесната тежина) и останав далеку од тоа.
Го давам мојот потенцијал, но ги поставив своите приоритети.