Диетална храна Најважните прашања и одговори FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 23 јули 2020 година

Диетата честопати се поврзува со изразите слабеење и физичко здравје. Диетите може да бидат неопходни и од други причини. Една или повеќе нетолеранција на храна може да доведе до промена на исхраната.

Целта на овој напис е да ве запознае со главните видови на диетална храна, зачестеноста на оброците и храната што е погодна за диета. Како резултат, во овој напис има вредни совети кои можат да ви помогнат да го пронајдете вистинскиот план на исхрана.

најважните работи накратко

Јадењето диета е форма на исхрана што се користи или за намалување на телесната тежина или за спречување на болести. Може да има различни форми на подготовка, количина и состојки.
Нема стандардизирани типови диети за диета. Како по правило, индивидуалните типови на изглед можат да се класифицираат во три категории мешани диети, диети со висока содржина на протеини и диети со многу јаглени хидрати.
Храната што се користи во исхраната е клучна за тоа дали и колку брзо може да се постигнат здравствените цели. Болести како киселост на желудник или цревни поплаки може да се спречат со правилна диета.

Што е диета?

Терминот диета се користи како чадор термин за форми на исхрана. Видовите на исхрана се разликуваат во однос на подготовката, количината и составот. Целта на диетите е да ја намалите сопствената телесна тежина или да спречите болести.

Генерално, може да се разликуваат три различни видови диети:

Мешани диети
Високо протеински диети
Диети со високи јаглени хидрати

Секој од овие типови диети се разликува во однос на бројот на калории и протеини што телото ги прима од храната.

Позадина: Што треба да знаете за диетална храна

Пред да ви дадат совети за тоа како да ја решите диеталната храна, треба да стекнете некои основни информации за диетата.
Поради оваа причина, на најчесто поставуваните прашања ќе одговорите за вас во следните ставови.

Каква диета сум јас?

Јадењето диета може да биде насочено не само кон слабеење, туку и кон зголемување на телесната тежина. Ова мора да се земе предвид при изборот на видот на диетата.
(Извор на слика: Бил Оксфорд/unsplash)

Општо, сепак, некои карактеристики и дозволени активности може да се изведат од соодветната диета. Следниве чекори може да се користат за да се утврди соодветниот вид диета:

Одредете ја вашата почетна тежина
Определете го вашето време за јадење
Откријте дали можете сами да се мотивирате или не
Откријте дали сакате да броите калории
Откријте ја вашата подготвеност да се откажете
Одредете ја вашата тежина

Нема стандардизирани видови диети. Од друга страна, можете приближно да ја поделите вашата диетална храна во категории мешани диети, диети богати со протеини и диети богати со јаглени хидрати. Следната табела дава преглед на трите типа:

Мешани диети

Оваа диета има низок број на калории и диети како што се диета Бикини, диета Брижит или Форевер Јанг можат да бидат именувани како примери.

Со диета со мешана храна, можете да составите разновидна диета која е прилично близу до нормалната диета. Оваа диета се карактеризира со фактот дека долгорочните цели можат оптимално да се постигнат.

Недостаток на мешана диета е што ќе постигнете побавен успех од другите два вида и затоа нема да можете брзо да изгубите тежина. Покрај тоа, нема да можете да добиете никаква телесна тежина поради составот на храната.

Високо протеински диети

Оваа диета се карактеризира со фактот дека јадете многу храна богата со протеини. Овие вклучуваат диети како што е диетата Аткинс или диетата Холивуд.

Целта на високо протеинската диетална храна е да се зголеми распаѓањето на маснотиите наместо мускулната маса со свесно намалување на бројот на јаглехидрати. Со оваа диета имате предност што не чувствувате глад поради намалената содржина на калории и желбите се само мал ризик. Понатаму, не мора да правите никакви подготовки или фази на запознавање за овој вид на исхрана.

Од друга страна, овој вид диета има недостаток што бубрезите треба да извршат поголем процес на чистење поради поголемата концентрација. Покрај тоа, симптомите на недостаток може да се појават на долг рок, ако не се конзумира храна со здрави носители на шеќер, како овошје. На крајот на краиштата, вегетаријанците ќе треба да вложат поголеми напори да ја достигнат содржината на протеини.

Губење на маснотии наместо мускулна маса
без желба за храна
нема посебни подготовки

Бубрегот мора да изврши процес на високо прочистување
Симптомите на недостаток се јавуваат со долготрајна употреба
Вегетаријанците треба да вложат поголеми напори

Диети со високи јаглени хидрати

Во исхраната богата со јаглени хидрати, главно се користи храна која е богата со скроб. Примери се диета со ориз, диета со компири или диета притикин.

Преку оваа диета ги учите вистинските јаглехидрати за организмот и како тие го поддржуваат организмот во неговите функции. Јадењето диета богата со јаглени хидрати го промовира метаболизмот на мастите и сложената храна е богата со витамини и минерали.

Лошата страна на јадење диета со висока содржина на јаглени хидрати е тоа што мора да ги броите дневните калории за да добиете вистински резултати. Друг аспект е дека мора да спортувате на страна со оваа диета за да изгубите тежина.

го поддржуваат метаболизмот на мастите
сложените јаглехидрати обезбедуваат многу витамини и минерали

На која фреквенција диетарите треба да консумираат храна?

Дополнително, имањето повеќекратни оброци може да ги реши проблемите со гладот во исхраната. Спротивно на тоа, јадењето помалку оброци може да го намали нивото на шеќер во крвта.

Освен тоа, може да се каже дека фреквенцијата на оброците има многу мал потенцијал за оптимизација. Понатаму, може да има предности ако редовно јадете диетална храна. Од вас зависи дали ќе јадете еден диетален оброк три, пет или шест пати на ден.

Која храна е погодна за диета?

Влијание врз видот на храната

зеленчук	Нискиот број на калории го прави овој зеленчук идеален ако сте на диета за слабеење. Соодветен зеленчук е авокадо, брокула, печурки, анасон, краставица, целер или аспарагус.
овошје	Освен зеленчук, овошјето може да биде и идеална диетална храна за слабеење. Треба да внимавате да не јадете премногу овошје поради содржината на шеќер. Јаболка, круши, бобинки, лубеница може да се сметаат за соодветна диетална храна.
Млечни производи	Млечните производи се неопходни како извор на протеини за диета. Може да користите производи како матеница, крем сирење, сирење Харц, урда или кварк со малку маснотии.
Гарнитури	Особено страничните садови обично се оптимални за диета, бидејќи тие обезбедуваат ситост. Иако тие не се најдобра храна за слабеење, сепак треба да се користат. Идеални гарнитури се гравот, кафеавиот ориз, компирот и леблебијата.

Која храна не доаѓа предвид за диета?

Ова вклучува храна како што се житарки за појадок, леб, мусли барови, енергетски и спортски пијалоци. Особено конзумирање премногу шеќер може да доведе до атеросклероза или нарушување на вредностите на црниот дроб. (1) Покрај тоа, храна со шеќер може да предизвика дијабетес тип 2. (2)

Треба да се напомене дека треба да избегнувате храна што содржи шеќер или глутен како диета.

Освен храна со шеќер, вашата диетална храна не треба да содржи храна што содржи глутен што не можете да ја толерирате. Пченичните производи особено може да доведат до хронични воспалителни процеси во цревата. Покрај тоа, таканаречените инхибитори на амилаза трипсин (АТИ) придонесуваат за болести како што се ревматоиден артритис, мултиплекс склероза, астма или лупус. (3)

Што да јадете за ручек во диета?

Широк избор на различен зеленчук може да додаде разновидност во исхраната.
(Извор на слика: Дан Голд/распрскувач)

Важно е вашата диета за ручек да ја интегрирате цврсто во вашиот дневен ритам. Понатаму, проверете дали садот обезбедува доволно енергија, што соодветно може да се заштеди навечер.

Затоа во исхраната треба да вклучите само сорти на тестенини и ориз од цели зрна. Интегралните житарки ве одржуваат сити подолго и исто така помагаат при слабеење. Исто така може да биде корисно да се користи обложена тава и лажица за делење на маслото. Можете да заштедите маснотии со овој чекор.

Што да јадете навечер во диета?

Покрај тоа, треба да забележите дека треба да јадете диетална храна најдоцна од 20 до 21 часот и да му дадете на вашето тело периоди на одмор од дванаесет часа. Така, согорувањето на маснотиите не е нарушено и ништо не ви пречи на диетата.

Како резултат на состојките, треба да ја вклучите следната храна во вашата исхрана навечер:

тофу
Риба
Јајца
Нискомаслени млечни производи како урда, урда
Олеинска киселина во авокадо
Бадеми

Оваа храна го зајакнува метаболизмот на маснотиите, промовира градење на мускули и го подобрува вашиот сон.

Која е причината за можно воспаление на желудникот?

Ова ќе продолжи да се зголемува во фазата на живот. Функцијата на бубрезите е ослабена како резултат и бубрезите можат да испуштаат се помалку киселини. (4)

На овој начин можете да избегнете можно прекумерно закиселување.

Ако размислувате за оптимална и хранлива диета, храна како што се животински протеини, млеко, производи од соја, тестенини и печива треба да бидат вклучени што е можно поограничени.

Диеталната храна може да предизвика можни проблеми со цревата?

Диетата FODMAP е погодна за да им помогне на луѓето со синдром на нервозно дебело црево. Терминот не значи ништо друго како „Ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди“ и ги опишува јагленохидратните соединенија со краток ланец како одгледувачи на овошје и млеко, како и засладувачи како ксилитол или малатитол.

Истражувачите ја гледаат причината за цревни проблеми во споменатите примери. (5)

Од друга страна, има храна што содржи малку ФОДМАП. Примери вклучуваат храна како што се овес, пченка, ориз, кикирики, домати, зелен грашок, спанаќ, краставица и анасон. По еден месец може да се докаже дека индивидуалната храна може повторно да се толерира.

Јадење диета: 3 пристапи кон плановите за исхрана при јадење

Кога поставувате план за исхрана, треба да користите оброци однапред, соодветни на диета. Ова веќе беше дискутирано подетално на почетокот и накратко, планот не треба да содржи забранета храна.

Покрај тоа, многу е препорачливо да планирате адекватен внес на течности во вашиот план за обука. За да го направите ова, треба да консумирате најмалку 1,5 литри во форма на незасладени пијалоци. Идеално, вашиот план за обука треба да содржи само храна што уживате да ја јадете. Ова ви го олеснува придржувањето до планот за обука.

За да можете вистински да започнете, следниот дел ви покажува три планови за исхрана за секој пол што ќе ви помогнат во вашиот проект:

План за исхрана број на калории Дистрибуција на калории

Диетален план за губење на тежината кај жените	1400 kcal	Појадок: 350 kcal, ручек: 500 kcal, вечер: 450 kcal, утринска ужина: 200 kcal
Диетален план за губење на тежината кај мажите	2000 ккал	Појадок: 500 kcal, ручек: 600 kcal, вечер: 500 kcal, утринска ужина: 200 kcal, попладневна ужина: 200 kcal
План за вегетаријанска исхрана за губење на тежината кај жените	1200 kcal	Појадок: 350 kcal, ручек: 400 kcal, попладневна закуска: 100 kcal, вечера: 350 kcal
План за вегетаријанска исхрана за губење на тежината кај мажите	2000 ккал	Појадок: 500 kcal, ручек: 800 kcal, вечер: 500 kcal, попладневна закуска: 200 kcal
План за исхрана на градење мускули за жени	2500 kcal	Појадок: 700 kcal, ручек: 950 kcal, вечер: 600 kcal, попладневна закуска: 250 kcal
План за исхрана на мускулите	3300 ккал	Појадок: 900 kcal, ручек: 1100 kcal, вечер: 400 kcal, попладневна закуска: 900 kcal

Овие планови за исхрана треба да ви дадат добра почетна точка. За оптимална диета, исто така, се препорачува да поминете низ индивидуална храна со нутриционист и да извршите тестови за можна нетолеранција на храна.

Заклучок

Јадењето диета може да биде насочено кон намалување на слабеењето од една страна и зголемување на здравјето од друга страна. Кога јадете диета, од суштинско значење е да внимавате многу на храната и самите да ги подготвувате садовите што е можно повеќе. Особено јадењата што се подготвуваат во рестораните можат да содржат состојки кои не се ефикасни.

Позитивен аспект на правилна исхрана е тоа што може да се избегне и спречи преголемо закиселување на проблеми со желудникот или цревата. Во принцип, зачестеноста на оброците не игра улога ако редовно се забележува бројот на дневни оброци. Конечно, кога одите на диета, многу е препорачливо да креирате сопствен план за исхрана.

Извор на слика: Anschiz/123rf.com

Индивидуални докази (5)

1. Seneff S, Wainwright G, Mascitelli L. Дали метаболичкиот синдром е предизвикан од диета со низок холестерол со висока фруктоза и релативно малку маснотии? Арх Мед наука. 2011 февруари; 7 (1): 8-20.
извор

2. Јанг П, hangанг З, Грег ЕВ, Фландрија В.Д., Мерит Р, Ху ФБ. Додаден внес на шеќер и смртност од кардиоваскуларни болести кај возрасни во САД. JAMA Intern Med. 2014; 174 (4): 516-524. дои: 10.1001/jamainternmed.2013.13563
извор

3. Николс, Хана. „Протеините од пченица може да предизвикаат воспаление надвор од цревата.“ Медицински вести денес. МедиЛексикон, Интерл., 17 октомври 2016 година.
извор

4. Адева ММ, Сауто Г. Метаболна ацидоза предизвикана од диета. Клин Нутр. 2011; 30 (4): 416-421. дои: 10.1016/ј.клну.2011.03.03.08
извор

5. Shepherd SJ, Halmos E, Glance S. Улогата на FODMAP во синдромот на нервозно дебело црево. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014; 17 (6): 605-609. дои: 10.1097/MCO.0000000000000116
извор