Судови ѓ; р смена ноќна работа друга К; форум чентер
Член од 25.04.2016 година
6 објави (ø0/ден)
Здраво драга заедница,
Не сум сигурен дали ова е вистинскиот форум, но ќе пробам.
Имам 31 година и имам прекумерна тежина колку што се сеќавам. На крајот на минатата година донесов одлука да ја намалам тежината на здраво ниво. Овде не станува збор за обука на стомачни мускули во мијалник, туку за балансиран и здрав начин на живот.
Сè оди одлично со мојата спортска програма. Од средината на минатата година сега вклучив нова работа, работа на ноќно собрание. Ова понекогаш може да трае две недели истовремено. За тоа време, јас сум сместен само во хотели каде за жал нема објекти за готвење (освен електрични котелчиња и слично).
Нормално дневно сино за време на собранието:
13:00 стани
14:00 - 18:00 часот работа
18:00 - 19:00 часот Спорт
21:00 часот - 4:00 часот работа
Сега моето прашање: дали некој од вас има совет за јадења, грицки и сл., Што може да се подготви со моите ограничени можности? Тие се исто така „во ред“ ако ги земете доцна навечер или дури навечер.
Јас навистина не знам што да правам понатаму и би бил многу среќен да слушнам од тебе или да добијам совети.
Благодарам однапред
Член од 2 декември 2014 година
29 објави (.00.01/ден)
пред се комплименти за вашата упорност. Звучи одлично како го правите тоа.
Како закуски, мислам на неколку работи, затоа што секогаш морам да „грицкам“ нешто и да се обидам здраво да грицкам:
Јаболко чипс (суви парчиња јаболка, во аптека, во супермаркет), суви боровинки (го намалува шеќерот),
Ореви (бидете внимателни, тие се здрави, но содржат многу маснотии), така што само 1 грст на ден или ноќ.
Сè што е суво може лесно да се транспортира. Семиња од тиква, црница, ѓумбир, чипс од банана (зашеќерено!)
- одржи во умерени количини. Остри леб, леб од интегрална храна е исто така често достапен во мали димензии на пакувања и трае.
При што лебот ве дебелее навечер. Повторно лошо.Но, малку е добро.
А има на пр. Во вегански продавници или во аптеки, исто така во супермаркет, мали чаши/тегли со разни намази:
Се шири тиква, се шири наут. Или можете да купите колбас од црн дроб во чаша - што сакате. Или цвекло во чаша.
Walkе прошетав низ супермаркетот за да видам што може да најдеш. Можете да добиете јадења од хотелот. И не мора на секого
Јадете или излезете на вечера навечер.
Ако имате достапен котел, има кинески инсени тестенини. Едноставно треба да ви се допадне. Таму
само ја истурате со топла вода, вклучени се зачини. Го исполнува вашиот стомак, тоа би било добро еднаш неделно.
Со тестенини кои дебелеат навечер
Се надевам дека би можел малку да помогнам.
Член од 2 декември 2014 година
29 објави (.00.01/ден)
| Или ради со сол или ладно пилешко (од штандот, само половина а). Можете исто така да исцедите салата од супермаркет во мини бар? |
| Цитат и одговори |
Член од 22 јануари 2012 година
5.245 објави (1,62/ден)
Како изгледа планираното мени? Дали добивате храна од хотелите или вашите колеги излегуваат да јадат некаде?
Ако првото е точно, сигурно можете да побарате од управата на хотелот да подготви нешто здраво. Ако е второто, тоа зависи само од тоа каде вечераш. Во нормални ресторани исто така треба да може да се најде нешто соодветно без никакви проблеми, но ако вашите колеги вечераат во снек бар, ова е секако потешко.
За закуски, можам да препорачам краставици, пиперки, домати и моркови, покрај ради со сол. Сето тоа има многу малку калории, но имате малку нешто во стомакот.
Ако престојувате во хотели, сигурно би било исто така можно да ви направат мешана салата со посебен прелив што можете да го мешате навечер.
Инаку, суровата шунка ќе остане и во фрижидер, но тогаш повторно имате проблем со калориите, бидејќи не можете да исечете тенки парчиња без машина.
Член од 03.03.2010 г.
65 објави (.020.02/ден)
Што ако измешате свој мусли? Со срдечни снегулки од овес, суво овошје и ореви. Tupperware може да го стори тоа добро две недели. Потоа, купете си овошје што можете да го џвакате свежо и долготрајно млеко.
Можете ли да одите во супермаркет некаде на собрание? Тогаш, купувањето свежо овошје и зеленчук не би било толку тешко. Набавете ладилник што го малтерисавте на денот на купувањето.
И парче леб со мала чаша урда и малку зеленчук исто така се прави брзо.
Исто така би било важно да не се хранат целосно. стомакот се навикнува во одреден момент и доволни ви се помали делови (режим на паметен задник)
Член од 26.09.2006 година
29.190 објави (5,63 фунти/ден)
Не знам точно каква работа работите, но не би бил расположен да јадам житни култури навечер додека работам физичка работа. Тоа можеби е навистина добро и вкусно откако станав, но после тоа не би било мојата работа.
Во суштина, мислам дека работите како урда се одлични затоа што нема многу калории, не ве исполнува и е здраво. Ако ставите две шолји во сад и стартувате краставица и домати, тоа ќе има вкусен вкус и ќе си направите нешто добро.
Работите како пилешка супа со јуфки и пилешко се исто така одлични, но веројатно не се прифатливи за вас. Но, можете да купите претходно спакувани салати, исто така, со многу различни „карактеристики“ со сирење или варена шунка или туна. Можете лесно да го понесете со вас, плус сендвич со интегрални житарки, исто така можете да го купите. На пример, ситно сецкан ананас или диња. Мојот сопруг често го јаде ова кога е на терен и доаѓа во хотелот доцна. Потоа тој добива нешто од Rewe или Edeka, што е достапно таму.
Член од 28 јануари 2010 година
9.643 објави (2.43 ø/ден)
Јаглехидратите всушност носат рачни часовници што им кажуваат кога треба да се движат особено брзо во масните наслаги;)?
Освен тоа, станува збор за ноќна работа. Со други зборови, во однос на дневната рутина, 13 часот е за ТЕ што е 6 часот наутро за други луѓе. Дури и ако часовникот кажува нешто поразлично и сонцето не грее, „ноќе“ е всушност „ден“ за него. А тоа пак гарантира дека оброците се случуваат во други времиња, но инаку може да бидат сосема нормални.
Понатаму, тука не треба да го занемарите аспектот на физичката работа! Салата со пилешки гради и прелив со маснотии со јогурт оди добро со канцелариска работа со малку движење. Но, ако треба да му дадете на организмот потребната енергија, на пример, да влечете тешки работи од А до Б, тогаш ќе треба да јадете толку големи количини што ќе биде скоро невозможно да се управуваат. На крајот на краиштата, ние не зборуваме за приближно 2000 килокалорична калориска потреба од жена која работи седечка работа без вежбање, туку за еден млад човек кој работи физички напорна работа и редовно спортува. Тоа е повеќе како околу 3800kcal на ден! Дури и ако сепак сакате да фрлите неколку килограми, тешко е да добиете многу калории со салата и копродукции, па вообичаените „диетални оброци“ кои не се нездрави.
Она што е секако важно е начинот на кој ја снабдувате енергијата. Многу калории од FastFood сè уште не се здрави дури и ако ги потрошите повторно:). На крајот на краиштата, на телото му треба повеќе од чиста енергија, односно разни хранливи материи во „вистинската“ форма.
Затоа, јас дефинитивно би сметал дека лебот е разумна основа - во варијанта на интегрално брашно. Тоа обезбедува многу енергија, но и многу здрави хранливи материи истовремено. Исто така, добро се заситува и долго време. Но, тогаш можете да ставите сирење или шунка со маснотии на нив. Ореви и семиња од секаков вид, како и ладно цедени растителни масла се исто така добри. Тие обезбедуваат масни киселини кои на телото навистина му се потребни. Се разбира, овошјето и зеленчукот исто така треба да играат улога. И тука тогаш без страв од премногу шеќер и маснотии, па како банани и авокадо (за гуакамоле ви треба нож, вилушка и сад, без шпорет:)).
Јас и во овој случај не би го нашол ќебапот погрешен. Месо и салата, и двете се апсолутно во ред. Лебниот леб и сосот се оние кои обезбедуваат доста калории. Но, како што реков - не станува збор за жена со седечка работа во канцеларија;). И инаку сега има толку широк избор во областа за закуски што тука можете да добиете топол, а сепак здрав оброк - клучен збор азиска кујна (и)!