Диетална храна со длабок сон што го подобрува спиењето ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Глава полна со мисли, тркалајќи се напред и назад на душекот; бидете вознемирени ако сте заспале: Според статистичките податоци, околу една третина од Германците често или дури и постојано спијат лошо. Ова може да се должи на стрес или емоционални проблеми, но и диетата има големо влијание врз квалитетот на ноќниот сон.
И токму тоа е она што диетата за длабок сон е предност: Оние кои внимателно ја планираат својата диета можат да ги зајакнат сигналите за спиење во мозокот и со тоа да се одморат побрзо, подлабоко и подобро. Која храна работи како апчиња за спиење и која треба да се избегнува - ги откриваме најважните совети за диетата за длабок сон.
Диета за длабок сон - зошто е толку важен сонот?
Диетата со длабок сон е промена во исхраната што, еднаш, не се однесува на телесната тежина, туку чисто на здравјето. Преку мали промени и свесен избор на храна, тоа треба да ви помогне да уживате во подобар сон ноќ по ноќ и со тоа да му дадете на организмот потребна регенерација. Батериите се полнат преку ноќ, така да се каже, затоа што само со доволно одмор можеме да очекуваме голема концентрација, високи перформанси и добро расположение следниот ден. Метаболизмот, хормоните, крвниот притисок и другите функции на телото функционираат совршено. Покрај тоа, кога телото се одмара, тој започнува разни процеси на регенерација кои го поправаат оштетувањето на клетките и формираат нови клетки. Не само што е важно за здравјето, туку и за нашата убавина, бидејќи кожата особено останува млада, здрава и опуштена подолго време преку доволно сон. Во случај на несоница, дефинитивно треба да преземете нешто - покрај правилната диета, особено е важно да ја откриете и третирате причината. Бидејќи ова е единствениот начин да потонеме длабоко во земјата на соништата во иднина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правилната исхрана помага да се направи мелатонин
Диетата за длабок сон се врти околу активните состојки кои го поддржуваат производството на мелатонин во организмот. Хормонот за спиење го регулира нашиот природен ден-ноќен ритам, бидејќи тој се повеќе се произведува во темница и нè прави пријатни и поспани навечер. Додека телото го прави самиот хормон, тој исто така може да го апсорбира од одредена храна. Компоненти на други хормони, како што е серотонин, кои пак се потребни за производство на мелатонин, исто така може да се најдат во нашата храна и да ни помогнат да се умориме навечер и да спиеме подобро и подлабоко.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета со длабок сон: Оваа храна обезбедува длабок сон
1. Млечни производи
Млечните производи се неопходни за успешна диета во длабок сон, бидејќи содржат високо ниво на триптофан. Ова е есенцијална аминокиселина што телото не може да ја произведе само по себе, но може да ја земе само од храната. Триптофанот е исклучително важен за здрав сон, бидејќи аминокиселината е една од компонентите на серотонинот - хормонот на среќата - а тоа пак е потребно за производство на мелатонин. Верижна реакција која на крајот ви осигурува брзо да заспиете. Патем, ементалерот, природниот јогурт и млекото се особено богати со триптофан.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Лосос, туна и калибус
Рибата не е само протеинска бомба и лесна алтернатива на месото, туку е исполнета и до работ со својства што предизвикуваат спиење. Лососот содржи, на пример, омега-3 масна киселина докозахексаеноична киселина, која го стимулира сопственото производство на мелатонин во организмот. Туната и калибусот се исто така одлични извори на триптофан. Халибут, исто така, има висока содржина на витамин Б6, кој исто така го зголемува нивото на серотонин во крвта и со тоа поставува важна основа за производство на хормон за спиење. Студија на Градскиот колеџ во Newујорк исто така покажува дека витаминот Б6 може да го зголеми интензитетот на сонот.
3. Ориз
Оризот се препорачува како придружба на риби и слично. Јаглехидратите содржани би требало да ја зголемуваат концентрацијата на триптофан во крвта и со тоа да го промовираат производството на мелатонин. Оние кои се одлучуваат за кафеав ориз, внесуваат и многу витамини од групата Б, кои поддржуваат опуштени нерви и мускули. Оптимални услови за добар сон. Комплексни јаглени хидрати од производи од цели зрна се препорачуваат и како алтернатива, бидејќи тие исто така ги зголемуваат серотонинот и мелатонинот и прават да се чувствувате пријатно сити.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Јајца
Без разлика дали се варат, се пикаат или како пржено јајце со тост од авокадо, јајцата се исто така важен дел од диетата за длабок сон. Тие се уште еден снабдувач на аминокиселина триптофан и имаат индиректно позитивно влијание врз нивото на мелатонин во крвта.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Ореви и индиски ореви
Оревите работат како апчиња за спиење, но имаат подобар вкус. Ова е научно докажано, бидејќи студија на Универзитетот во Тексас откри дека оревите содржат голема количина апсорбирачки мелатонин. Телото едноставно може да го апсорбира ова, а нивото на хормонот за спиење во крвта потоа се зголемува за три пати. Кашу оревите, пак, се богати со магнезиум. Ако има недостаток на минерал, грчевите и грчењето на мускулите често се јавуваат во потколеницата ноќе. Ова го отежнува заспивањето или прави да пораснеме ноќе. Кашу оревите, пак, помагаат да се одржи стабилно ниво на магнезиум и да се спречи досадниот проблем. Значи, јаткастите плодови се идеална вечер закуска што треба да се консумираат еден до два часа пред спиење.
6. Чај од камилица
Диетата за длабок сон сугерира да се прави без џин и тоник после работа и наместо тоа да пиете една или две чаши чај камилица навечер. Причината: Видот на чајот делува смирувачки и релаксирачки врз телото и душата. Ова е дури и научно докажано. Британските истражувачи беа во можност да откријат специјални метаболички производи и зголемени количини на аминокиселина глицин во урината на алкохоличари од камилица, за кои се вели дека ги релаксираат и ги смируваат мускулите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. душо
Најдобар начин за рафинирање на врелиот чај од камилица е со мед, бидејќи природната сладост не само што има прекрасен вкус, туку и помага да заспиете. Бидејќи медот е 80 проценти шеќер, мала количина ќе направи вашиот шеќер во крвта да се зголеми малку. Неодамнешните студии покажуваат дека овој процес за возврат го парализира производството на орексин во мозокот. Ова е невротрансмитер кој се чини дека е поврзан со нарушувања на спиењето. Колку помалку мозокот го произведува, толку подобро треба да спие.
Понатамошни правила на диета за длабок сон
Седумте храна што промовира спиење треба да се интегрираат во менито што е можно почесто и долгорочно, со цел да се постигнат брзи резултати. Покрај тоа, мора да се почитуваат следниве правила за конечно да спиеме подобро и длабоко.
Пиење уморно
Додека топлите пијалоци како чајот од камилица имаат смирувачки ефект врз организмот, другите можат да го зајакнат и да го отежнат заспивањето подоцна. Затоа треба да се воздржите од пијалоци со кофеин како што се кафе, кола, црн или зелен чај најдоцна до 16 часот. Овошните сокови се исто така табу бидејќи витамините што ги содржат делуваат стимулирачки и делуваат стимулативно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата