Диетална криза Како да ја надминете кризата со слабеење
Како да се надмине вашата диетална криза
Диетална криза: по четири недели, мотивацијата за губење тежина често се намалува. (Фото: имаго)
Секој што некогаш се обидел да изгуби тежина знае дека: Во првите неколку недели, килограмите паѓаат доста, но одеднаш ништо не се случува на вагата. Американски истражувачи открија дека постои критична точка во четвртата недела од диетата, особено. Оние кои успеваат да го надминат ова имаат особено добри шанси за долгорочен успех. Прочитајте овде кои фактори можат да го попречат слабеењето и како можете да ги надминете кризите во исхраната.
Повеќе за слабеењето
По четири недели, мотивацијата паѓа
Научниците од Универзитетот во Северна Каролина следеа 66 лица за да ослабат четири месеци. Секоја недела, испитаниците даваа информации за нивната исхрана, спортски активности, развој на тежина и мотивација во прашалник. Додека мотивацијата се зголеми кај сите учесници во првите четири недели, потоа скоро половина од учесниците имаа диетална криза. На крајот, 37 лица изгубиле околу пет проценти од својата тежина. Оние кои беа во можност да одржат високо ниво на мотивација дури и по четвртата диетална недела беа најуспешни на крајот.
Премногу одрекување ја влошува мотивацијата
Истражувачите не можеа да објаснат зошто кризата со слабеење се јавува по четири недели од сите времиња. Спротивно на тоа, не е изненадувачки што кризата дури и ќе се случи. Проблем со многу програми за исхрана: Премногу ја ограничуваат храната. Секој што има сладок заб и одеднаш се откажува од сите слатки нема да трае долго. Исто така, fanубител на брза храна нема да биде задоволен да го направи тоа без никаков плескавица. Затоа е важно програмата за слабеење да ги земе предвид личните преференции.
Не насочувајте премногу високо
Не само кога станува збор за јадење, туку и кога станува збор за вежбање, многумина ги поставуваат своите цели премногу високи. Секој што никогаш не се занимавал со спорт и одеднаш сака да џогира или да пешачи по еден час секој ден, честопати е фатен по неколку дена или недели. Затоа има смисла прво да си поставите мали цели, а исто така да планирате неуспеси. Исто така важно: наградата за мали пресвртници. Кој ќе сфати дека веќе постигнал многу, добива мотивација за следната цел.
Строгите диети го нарушуваат метаболизмот
Некои диетални кризи имаат и физички причини. Високо ограничени калории диети, на пример, го принудуваат телото да заштеди калории. Метаболизмот работи на режачот, секој грам маснотии се складира веднаш. Не е ни чудо што тогаш станува потешко да се намали телесната тежина. Покрај тоа, строгите диети го мешаат природното чувство на ситост. Бидејќи сте постојано гладни, вашиот апетит за масна и слатка храна расте. Луѓето кои јадат премногу или предолго на долг рок, повеќе не можат да разликуваат апетит и глад. Еден начин за излез од оваа замка за диети е да преминете на здрава диета со малку маснотии што ви овозможува да јадете ситост.
Постигната е поставената точка?
Конечно, постои уште една можна причина за недостаток на успех во слабеењето: Можеби веќе сте ја достигнале идеалната тежина. Според теоријата за поставување, постои физиолошка тежина кон која се стреми телото. Штом ова е постигнато, обидите за губење на тежината главно се неуспешни на долг рок. Затоа, проверете ги целите на вашата диета: Дали навистина треба да изгубите неколку килограми или бркате идеал за слабеење? Не секој е предиспониран да биде слаб. Ако не сакате да се помирите со ова, барем одморете се од слабеењето онаму каде што само ја држите тежината. Искористете го времето да се храните здраво, но пријатно. Тогаш одлучувате дали сакате да изгубите тежина уште повеќе.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.