Диетална лага # 1 „Честото јадење го забрзува вашиот метаболизам“; (FE)

Автор: Д-р медицински Доминик Доцауер

Со секој оброк, основната метаболичка стапка се зголемува малку за неколку часа.

Парадоксално, потребна е енергија за варење и апсорпција на енергијата. Ова се нарекува термички ефект на храната (ТЕФ: Термички ефект на храната). Количината на енергија што треба да се потроши е директно пропорционална со количината на калории и хранливи материи потрошени за време на оброкот.

Да претпоставиме дека TEF се мери во текот на 24 часа со внес на храна од 2700 kcal со 40% протеини, 40% јаглехидрати и 20% масти. Да претпоставиме 3 различни обиди во кои ја менуваме само фреквенцијата на оброците.

А) 3 оброци: 900 kcal по оброк

Б) 6 оброци: 450 kcal по оброк

В) 9 оброци: 300 kcal на оброк

Она што би го откриле се различни дистрибуции на ТЕФ. Експериментот А би покажал поголемо и подолго зголемување на основната метаболичка стапка, што полека би се намалило до следниот оброк; ТЕФ би прикажал куршум по планинска долина. Ц би покажал многу слабо, но често зголемување на базалната метаболичка стапка; рамномерна распределба. Б би бил помеѓу.

Сепак, на крајот од 24 часа, или по времето што е потребно за да се апсорбираат хранливите материи, нема да има разлика во ТЕФ. Вкупната количина на енергија што ја ослободува ТЕФ е идентична во секое од сценаријата. Фреквенцијата на оброкот не влијае на вкупниот ТЕФ. Промената на фреквенцијата на оброците не може да го измами телото да согорува повеќе калории.

Понатамошно читање: Темата се појави на мојата страница неколку пати. (Врска: фреквенција на оброци)

Најобемниот преглед на студии за различни фреквенции на оброци и ТЕФ беше објавен во 1997 година. Разгледуваше многу различни студии кои го разгледуваа ТЕФ за време на оброците 1-17 и дојдоа до заклучок:

Студиите со употреба на калориметрија на целото тело и методот на двојно обележана вода испитуван 24-часовен трошок за енергија не утврдија разлика помеѓу грицкање и полнење.

Оттогаш, нема тековни студии што го побиваат ова. За резиме на горенаведената студија: истражувачки преглед на Лајл Мекдоналд

Нова студија на оваа тема беше објавена на почетокот на оваа година. Како што се очекуваше, немаше разлика помеѓу пониските (3 оброци) и повисоките (6 оброци) фреквенции. Еве резиме на оваа студија од мене. Оваа студија привлече внимание дури и во масовните медиуми и беше убаво да се види митот за чести оброци изложен во Newујорк Тајмс.

Повеќе интересни статии

  • Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
  • Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
  • Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

  • Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
  • 1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
  • Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
  • Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

лага

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

  • Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
  • Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
  • Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
  • 3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
  • 60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.