Диетална лага # 4 „Постот го става метаболизмот на режачот“ - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

За време на тешки периоди во нашата еволутивна историја, беше од витално значење да можеме ефикасно да се прилагодиме на времето на глад. Намалувањето на метаболичката стапка додека постеше ни овозможи да преживееме подолго. Исто така, ги зголеми шансите да наидете на нешто што може да се јаде. Овие адаптации се случуваат за многу долги периоди без внес на храна.

Прескокнување оброк, не јадење 24 часа, па дури и не јадење три дена е сосема поинакво. Тврдењето дека прескокнувањето оброци или „краткотрајниот пост“ го става метаболизмот на режачот е целосно смешно со оглед на студиите.

Кога проценував неколку студии што ги прочитав, најраниот одговор на телото беше после 60 часа (-8% стапка на метаболизам во мирување). Други студии покажуваат најрано намалување на РМР по 72-96 часа (Cорџ Кејхил придонесе многу за оваа тема).

Парадоксално, метаболичката стапка се зголемува за време на краткотрајниот пост. (Mansell PI, et al, and Zauner C, et al) обезбедува конкретни бројки со зголемување на RMR од 3,6-10% по 36-28 часа. Ова има смисла од еволутивна перспектива. Епинефрин и норадреналин (адреналин/норадреналин) ги изоструваат сетилата и го зголемуваат погонот. Ова се многу пожелни реакции кои ни помагаат во потрагата по храна или го олеснуваат ловот на луѓето од камено доба и со тоа ги зголемуваат нивните шанси за преживување. Во одредена точка - по неколку дена без храна - оваа првична предност се претвора во еволутивен неповолност и ќе направи повеќе штета отколку корист. Наместо тоа, сега е поважно да заштедите енергија. Ова е причината зошто метаболичката стапка се зголемува до 60 часа за време на краткотрајниот пост.

Повторно: Избрав екстремни примери за да илустрирам колку е апсурден митот „забавување на метаболизмот“ - особено кога замислувате дека е токму спротивното и дека овој мит опстојува.

Повеќе интересни статии

Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Повеќе статии

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.