Диетална лага # 5 „Јадете протеини на секои 2-3 часа“ „Телото може да апсорбира само 30 гр протеини по оброк

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

јадете

Секој пат кога ќе слушнете нешто навистина лудо, запрашајте се: „Дали има смисла од еволутивна гледна точка?“ Ова е брз начин да откриете дали нешто може да биде вистина или нешто е прилично целосна глупост. Овде имаме пример од последната категорија. Дали мислите дека и денес би биле тука ако нашите тела можат да апсорбираат само 30 гр протеини по оброк?

Едноставната вистина е дека на повеќе протеини едноставно им треба подолго време за да се вари, проголта и да се користи.

Специфични бројки: Стандарден оброк не се вари целосно дури и по пет часа. Аминокиселините сè уште се апсорбираат во крвта и се транспортираат до мускулите. Сè уште сте во „анаболна состојба“. Ова е стандарден оброк: 600 kcal, 75g јаглени хидрати, 37g протеини и 17g маснотии. 1 Капалдо Б, Гасталдели А, Антониело С, Аулета М, Пардо Ф, Сиосиаро Д, Гвида Р, Феранини Е, Сака Л. Спланчник и размена на подлоги за нозе по ингестија на природен мешан оброк кај луѓето. Дијабетес. 1999 мај; 48 (5): 958-66. PubMed PMID: 10331398.

Најдоброто нешто е: тоа беше пица. Преработена храна што релативно брзо се апсорбира.

Размисли за тоа. Колку долго ќе трае густиот бифтек (со двојно поголема содржина на протеини од претходниот пример) и планина со зеленчук? Повеќе од десет часа, тоа е сигурно. Составот на оброкот игра важна улога во стапката на апсорпција, особено кога станува збор за протеини.

Видот на протеини, влакна, јаглехидрати и претходните оброци влијаат на времето потребно за одржување на константно снабдување со протеини.

  • Планови за обука: Не секој план е соодветен за секого. Пронајдете го најдобриот план за вас.
  • Водич за градење мускули: правилно градете мускули - без митови и невистини.
  • Калкулатор на вредноста на моќноста: дали сте почетник, напреден или елитен? (особено за жените тука).

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.