Диетална лага # 6 "Постот предизвикува губење на мускулната маса"; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Овој мит е тесно поврзан со верувањето дека треба да обезбедите постојано снабдување со протеини за да не ја изгубите мускулната маса. Како што објаснив претходно, протеините се апсорбираат само многу бавно. По оброк богат со протеини, телото се снабдува со протеини неколку часа.

За жал, досега никакви студии не се занимаваа со дизајн што е релевантен за нас. На пример, би било интересно да се види како се развива концентрацијата на протеини во крвта и потрошувачката на индивидуални видови ткива по голем стек и зеленчук, проследено со урда и бобинки како десерт. Тоа е нешто над 100 гр протеини и исто така типичен оброк за методот Leangains.

Ние треба само да донесеме свои заклучоци од она што го знаеме. На пример дека А. мала количина на казеин, хранат како течност на празен стомак, сè уште ослободува протеини во крвта по седум часа. Со ова знаење, не е лажна претпоставка дека по 100 гр протеини како дел од избалансиран оброк навечер, протеините сепак ќе се апсорбираат во крвта по 16-24 часа.

Неколку студии го споредуваа влијанието на редовниот пост врз одржувањето на мускулната маса со контролната група. Ниту едно од овие студии не гледаше на постот на начин на кој повеќето од нас прават. Некои студии се полни со грешки во дизајнот или методологијата. Како и оваа студија, која покажа зголемување на мускулната маса со истовремено губење на масната маса и без промена на внесот на калории или промена на тренингот. Само фреквенцијата на оброците е променета. Би сакал да ја искористам оваа студија како доказ за придобивките од наизменичното постење, но за жал се користеше методот БИА за мерење на телесните ткива, што е премногу непрецизно.

Еден проблем со долгите пости е тоа Протеински катаболизам. Ова се случува кога ќе се потроши складираниот гликоген во црниот дроб. За да се обезбеди одредено ниво на шеќер во крвта, телото претвора протеини во гликоза (ДНГ: глукогенеза на новороденче). Ова се случува постепено. Ако потоа не се снабдува протеини од храната, телото паѓа на сопствените продавници на протеини, како што се мускулите. Г-дин Кејхил го испитал процентот на протеини во ДНГ по внесувањето на 100 гр гликоза. По 16 часа, мускулниот протеин обезбеди 50% од одржувањето на нивото на гликоза. По 28 часа (резервите на гликоген во црниот дроб беа целосно потрошени), мускулните протеини обезбедија 100% од одржувањето на нивото на гликоза.

За некој што јаде високо-протеински оброк пред фазата на пост, нема потреба да се грижи бидејќи ќе има многу протеини од тој оброк за време на постот.

Планови за обука: Не секој план е соодветен за секого. Пронајдете го најдобриот план за вас.
Водич за градење мускули: правилно градете мускули - без митови и невистини.
Калкулатор на вредноста на моќноста: дали сте почетник, напреден или елитен? (особено за жените тука).

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.