Диетална помош за вежбање на издржливост

Само што започнав режим на вежбање и мислам дека ми треба помош за мојата диета. Во моментов, ќе работам, потоа слободен ден, а потоа денот кога планирам да вежбам повторно, мускулите конечно имаат силна болка и ми требаат денови да заздрават. Претпоставувам дека ова е проблем со мојата диета (која во моментов е дисмална).

Моите цели се да ја задржам мојата тежина (ако е можно)

Зголемете го целокупното ниво на кондиција

ги зголемува движењата на притискање/повлекување/стоење и растојанието на трчање/спринт.

Пробав да додадам протеински прав во мојата диета веднаш откако ќе го направев тоа, но се чини дека тоа не ми помогна.

Значи, ми треба помош за тоа што треба да јадам и кога, или на некои добри ресурси, каде што можам да дознаам како да го направам тоа сами. Во моментов сум во загуба и се чини дека интернетот е полн со планови за диети и немам идеја што е „добро“.

24/Б.
5'10 "
175 - 185 (Немате вага, но јас варирав помеѓу неа и слична физичка активност и диета од околу 5 години)

Трчајте 2 милји
Притисни прозорци - на 21-та патека нагоре
Седнете - направете онолку колку што можам да висат од лентата за подигање пред да ми се изгасне зафатот
Повлечете - Работам на рутина што ја најдов на youtube, што вклучува да започнам со одржување на телесната тежина на лентата за повлекување и правење негативни страни

Тоа е прилично лесна рутина, пеперутките само ме фатија, кога завршив, не можев да направам ниту едно притискање на коленото.

1 одговори

Добрата вест е дека на сегашната диета му треба простор за подобрување.

Квалитет на храна

Веројатно една од најдобрите работи што можете да ја направите за да ја соберете вашата диета со вашето вежбање е едноставно да работите на подобрување на квалитетот на предметите во неа. Без оглед каква храна ќе изберете да јадете, обично е можно да јадете подобри верзии од нив. На пример, зборувајќи со најопшти зборови:

Преработената храна (на пример, бел леб) поверојатно е да има работи што се проблематични отколку непреработената храна (на пример, свеж леб).
Месото што се храни со месо, со слободен опсег, има поголема веројатност да има здрав баланс на омега-3 до омега-6 масни киселини (и, како бонус, тие се поетични!)
Сендвичи или претходно подготвени оброци во продавницата најверојатно содржат работи што немаат смисла за вашиот избор на храна, отколку храната што ја подготвувате.
Органското, локалното или возрасното овошје и зеленчук се повеќе склони кон пестициди и се одгледуваат за вкус наместо цврстина

Покрај тоа, фокусирањето на квалитетот на храната може да вклучува зголемување на вашата свесност за тоа што јадете, што може да доведе до размислување зошто го јадете, што може да доведе до подобро планирање на оброкот и така натаму во доблесен циклус.

Што би јадел да бевте вие

Зеленчук, хранливо месо, кокошки од слободен опсег, дива риба, зелена боја, добри масти како путер, кокосово масло и маслиново масло. Ако добро толерирате млеко, многу масно млеко и јогурт исто така може да бидат високи.

Ако јадете вистинско, добро месо, вистинско маснотии и многу зеленчук, тешко ќе направите грешки.