Диетална спирала ► Ставете крај на броењето калории, Cheatday; Ко
Одамна знаеме дека диетите не носат траен успех. Во мојот последен пост веќе дадов неколку информации за ова, на пример, зошто вреди да се откажеш од диети за размислување.
Има толку многу мисли за диети, па денес би сакал да ви покажам неколку конкретни модели на однесување што ќе ве задржат во Диетална спирала нека грутка.
Затоа, сакам да ме прашуваат што сакам да кажам со еден Измамник (или Хаостаг) и ако не го правите само тоа брои калории морам. Не толку очигледно адресирано, но дефинитивно ги има и таму Забранети листи, кој сака да застане кога губи тежина.
Ова е она што ве чека на мојот пост:
Кога треба да направам нешто во врска со диеталната спирала?
Како прво, би сакал да појаснам дека не сите се веднаш во Диетална спирала е заробен само затоа што скенира храна за калории или намерно се откажува од шеќер 2 недели по празниците.
Сепак, постојат неколку покажувачи:
- Имате чувство како да губите тежина цело време
- Постојано ја менувате вашата исхрана и се надевате дека ќе ослабете овој пат
- Храната е постојана тема во вашата глава
- Често ги користите зборовите „грев“ и/или „препуштање“ кога станува збор за храната
- Лошата совест често седи на трпезариската маса
Други навики се постојаното одење до скалата и последователното чувство на успех или неуспех. Премин од свесно здрава (нискокалорична) диета во неконтролирано јадење е исто така сигнал.
Ако се најдете овде повторно, сигурен сум дека следниве модели на однесување исто така ќе ви звучат познато.
Зошто да броите калории нема да ве однесе никаде
Да се има груба идеја за тоа дали храната е висока или нискокалорична, дефинитивно не е во ред. Особено ако само што почнувате да се занимавате со здрава исхрана. Сепак, тука не се потребни прецизни информации. Ниту јас сум трпезариска маса за калории. Наместо тоа, тоа е грубо упатство.
Точен Брои калории и пресметувањето темелно е во спротивност со моето разбирање за здраво однесување во исхраната! Брзо се поставува прашањето од каде да започнам и каде да застанам. Цел живот на броење калории ? Можете ли да го замислите тоа?
Нашето тело има многу поедноставен систем, ние само треба да го слушаме!
Тоа е многу поприродно. Нашите тела ни кажуваат точно кога е полно, но ние често не слушаме. Можеби сте заборавиле да ги согледате сигналите на вашето тело и се обидувате недостатокот на свесност за телото да го надоместите со разум со тркалање маси за калории и пресметување на дневните планови. И ги споредува потрошените калории од вежбање со количината на потрошени калории.
Како што реков, секако дека знаењето за исхраната е важно за мене, вклучително и дали храната обезбедува многу или малку енергија. Но, само тоа не кажува ништо за здравата исхрана и здравото однесување во исхраната.
Калории:
- Калориите не прават разлика помеѓу здрави и нездрави
- Броењето калории се случува со умот и само тоа не е доволно за одржливо да го промените вашето однесување во исхраната
- Броењето калории може да стане присила и е релативно многу време
- Поголемиот дел од времето ја губите целосната контрола кога ќе застанете
- Вие ги игнорирате сигналите на вашето тело дека на нашето тело не му треба точно ист внес на калории секој ден!
- Промовира грижа на совест кога сте над бројот на калории
Така, можете да сметате калории и да изгубите тежина, но да јадете целосно нездраво и да ги игнорирате сигналите на вашето тело. Каде треба да доведе ова на долг рок?!
Решението? Дознајте ги основите на здравата исхрана, што исто така покажува дека храната што содржи калории може да биде здрава во умерени количини. Грубите вредности на упатството, како што е едноставна поделба на висока, средна и мала содржина на енергија, можат да бидат корисни. За мене, од суштинско значење е да се работи со соодветни големини на делови во комбинација со сопственото тело сигнализира глад и ситост.
Нема повеќе забранети списоци
Можеби не мора да имате список на забранети јадења на фрижидерот (или можеби имате?!). Но, сигурен сум дека малите црвени знаци на предупредување светнуваат во вашата глава кога посегнувате по „нездрава“ храна.
Забрани, забрани, забрани:
- Јас веќе не јадам путер, има премногу маснотии
- Само што не смеам повеќе да купувам слатки
- Следниот пат само ќе гризнам десерт
- Јадењето надвор умре за мене
Сите познати реченици. Отпрвин можеби ќе помислите - еј одлично, дека можете да го повлечете ова! - Во вториот момент сфаќам: Токму со овој метод веќе десет пати успешно ослабев и, за жал, повторно се здебелив исто толку често.
И, со сета искреност, зошто патеката треба да води каде било на друго место единаесетти пат да ослабе?
Кога престанувате да ја делите храната на добра и лоша? Како што една храна не ви го штеди здравјето, така и ниедна храна не дебелее.
Далеку со Забранети листи! Тие предизвикуваат желби и поттикнуваат лоши навики во исхраната. Тие не спречуваат да можеме да уживаме без грижа на совест. Секако дека не треба да јадете чоколадо и копродукции на големо, но треба да научите повторно да уживате во нив во мали количини. И, навистина уживање е можно само БЕЗ забранета листа. Стварно!
Не ви треба ден за измами!
Слична е состојбата и со забранетата листа Измамник или Chaostag или какво име можете да помислите за тоа.
Во текот на неделата живеете здраво, нискокалорично и свесно и во недела можете да празнувате!
Значи, еден ден во неделата кога само јадете она што сакате да го јадете. Без ограничувања, без забрани. Овој измамен ден прави да се чувствувате како гозбата е во ред. И тоа е тоа. Не треба да ја забранувате тортата или да се плашите од божиќна вечера бидејќи секогаш има толку многу калории.
Но, треба да се запрашате какво значење има овој „ден на измами“ за вас. Бидејќи кога ќе научите здрави навики во исхраната, можете да јадете она што ви се допаѓа, што е добро за вас, што ве прави задоволни и со што се исполнувате секој ден.
Соодветно на тоа, измамниот ден е излишен. Точка.
Веројатно сега размислувате: „Не можам да јадам кремска торта секој ден, а сепак да ослабам!“ Можеби не!
Но, ќе забележите кога ќе си дадете целосна дозвола да јадете што било. Ако го слушате вашето тело и навистина чувствувате што е добро за вас, тогаш веќе нема да имате желба да сакате да јадете крем торта секој ден.
Cheatday само сигнализира дека сте на диета на некој начин. Исто така, постои ризик да прејадете тој ден и да не добиете „добра“ храна воопшто.
Она што сакам да ти го кажам, сосема е нормално дека има денови кога јадеш многу (покани, прослави или само неделна вечера). Не ви треба дополнително име за овие денови. После таков ден, вашето тело самостојно ќе ви каже дека сега е повторно расположено за нешто светло.
Не ставајте се под притисок, на вашето тело ќе му треба време да ги почувствува овие природни сигнали повторно!
Учење - пушти и победи
Броење калории, забранети списоци, измамнички денови, сето тоа се заштитни механизми. Тие би требало да штитат од зголемување на телесната тежина и работат краткорочно. На долг рок, сепак, постои ризик да се фатите во диеталната спирала. На храната повеќе не се гледа како на нешто природно, туку како нешто што треба да се контролира. Тоа нè оддалечува од сопственото тело.
Затоа, пуштете се и стекнете ја свеста за телото, уживањето и леснотијата. Цел: здрави навики во исхраната.
До следниот пат!
Поздрав ени