Диетални 6 ливчиња - Еко Слим

Романтично име и автор жена-нутриционист - веќе е добар публицитет во методологијата за слабеење. Да го разгледаме популарниот диетален систем "6 ливчиња": пример за мени за секој ден, повратни информации и можни резултати.

Ова е една од методологиите, која е официјално признаена од Европската асоцијација на нутриционисти. Тој е во состојба брзо да донесе извонредни достигнувања. Во просек, случајот има мал ефект врз здравјето. Е има мала критика, слаб глад и мрачни импликации за имунитетот.

И најјасна предност диета "6 ливчиња" - е губење на тежината од 500 до 800 грама на ден за луѓе со прекумерна тежина од 7 кг и повеќе.

Брза навигација на статии:

Основни принципи на диета

Авторот на методологијата да биде воодушевен од концептот на одделно хранење и програма од шест моно-диети, што се менува за шест дена по строг редослед.

Само 1 ден трае секоја моно-диета, кога едно лице користи тесен пакет производи од друга група. Протеини прошарани со јаглехидрати, кои обезбедуваат дополнително забрзување на горењето.

Авторот препорачува 6 продавници хомогени групи во составот:

Дневна риба = Риба + лигњи, ракчиња, октопод, школки;
Ден на зеленчук = Зеленчук;
Пилешки ден = Пилешко месо;
Ден на житни култури = Ceитарки од житни култури;
Ден на сирење = Сирење на крави;
Овошје на ден = Овошје.

Рафинирана идејата за методите на авторот дизајниран да ја поддржи посветеноста на губење на тежината кај луѓето. Она што треба да го направите е идеално за да ја оправдате идејата и името на диетата? Повлечете и исечете цвет со 6 пар. ливчиња. За да го обележувате денот и да ги вадите ливчињата додека напредувате. Значи, ќе видиме јасно, дека тие веќе надминаа и кој е патот напред.

Главните правила на внесувањето храна

Режим на напојување: бројот е отворен цела година. од 4, со мали порции.

Паузи помеѓу јадење повеќе од 4 часа се забранети. Примерното мени вклучува:

Појадок - 2-ри појадок - Ручек - Ужина - Вечера.

За време на оброкот, треба добро да ја џвакате храната.

Внимание значи до 20 пати секое парче. Ова ќе го збогати пакетот храна со ензими и ќе го интензивира целиот дигестивен систем.

Режим на пиење: чиста вода или слаб чај (зелен).

Не пијте за време на оброкот. По бројот да плови на жед. Ако сте жедни, не пијте барем 1,2-1,5 литри на ден.

Секој ден е дозволено консумирање сол и природни зачини.

Количината на сол до 3-5 грама: тоа е 1/2 или 2/3 лажичка. Како мал додаток е дозволено свежи зелени лисја (копра, магдонос, коријандер, зелена салата).

Број на производи на ден.

За повеќе делови подетално со примери, видете еден од коментарите под статијата.

Забранети производи

Диетата "6 ливчиња" наметнува одредени ограничувања на нашето мени. Која е целосно забранетата храна?

Било пецива (освен - неколку парчиња леб од цели зрна дневно житни култури).
Сите колачи и слатки, чоколадо и каква било храна со шеќер.
Масло од какво било потекло.
Пушени и конзервирани, во случај на понуди во полу-готови продавница.
Кафе, минерална вода, шеќер и без компот, сок за долгорочно складирање (во овошјето на ден може да има малку свеж сок).
Сите производи што не се вклучени во менито дневно.

Пример мени за секој ден

Диетата "6 ливчиња" доаѓа од докажаната логика на најуспешните програми: "Брзи јаглехидрати надолу!". Ова е причината зошто првиот ден на риба. Риба и морска храна - лесно се вари протеините и изобилството на минерални соли и витамини.

Од прегледите на оние кои изгубиле тежина точно протеини почнува да губи тежина брзо, го намалува чувството на глад.

Што правиме на 1 ден?

Јадеме риба и морски плодови со висок квалитет - варени, варени, бари на пареа. Дозволени се и сорти на масни риби.

За вкус користиме сол, билки и природни зачини. На пример, збир на растенија за супа, но без други додатоци личи на натриум глутамат (!)

Ден 1. Риба на денот - опција за мени:

На појадок - варени рибини филети, малку сол.
2-ри појадок - парчиња риба со коски, варени во фолија. Сол и билки - по вкус.
Напладне - супа од риба со сол и зелена боја (= уво без зеленчук!). Совет за рецепт: ставете во вода не само риба, туку и морска храна. Месо од ракчиња 5 минути пред крајот на готвењето или парчиња лигњи штом послужавникот ќе се тргне од оган.
Ручек - риба за пар.
На вечера - варени ракчиња или лигњи.
Помеѓу оброците - посно, зелен чај без шеќер.

Што правиме на вториот ден?

Повторно, само еден вид на производ и неколку начини на подготовка: суров, парен, варен, печен.

Те молам Запамети! Растително масло не се додава!

Ден 2. Ден на зеленчук - пример за мени:

За појадок - варен компир и сурова салата од зелка.
2-ри појадок - карфиол и/или парола од брокула, малку сол, не држи во процесот трае повеќе од 7 минути.
На ручек - бифтек или варена чорба од зеленчук, малку сол, додадете зелена боја. Подобар начин на вкус за подготовка на смесата во состојба на „ал денте“: не повеќе сурова, туку еластична. Со таков зеленчук полесно е внимателно да се џвака храната.
Попладневна закуска - печена во фолија од тиква или пире од целер и исечен свеж зеленчук (моркови, краставици, бугарска пиперка).
На вечера - мешавина од зеленчук, прелиена со зелка и моркови, варен во фолија или парен. Или сурова салата со неколку видови зелка, моркови и целер.
Помеѓу оброците - посно, зелен чај без шеќер, вода со додавање на свеж сок од зеленчук.

Што правиме на 3-ти ден?

Обично, ова е клучен ден од диетата "6 ливчиња", кога апатијата може да се намали. Помош доаѓа повторно лесно сварлива протеин од пилешко.

Нашата задача е да се држиме до чувството на глад и ситост. Ова значи, без броење калории, полека џвакајте (до 20 пати секое парче!) И веќе не постојат, бидејќи тие едноставно се изморија.

Ден број 3. Ставивте ден - пример мени:

За појадок - варени пилешки филети.
2-ри појадок - пилешка нога, во рерна во алуминиумска фолија се чисти од кожа, додадете сол + природни растителни зачини.
За ручек - втора пилешка супа, со парчиња пилешко и зелена боја.
Попладневна закуска - пилешки бутови, варени без парена кожа.
Вечера - варени пилешки гради, водата може да биде малку сол.
Помеѓу оброците - незасладен зелен чај.

Што правиме на 4-ти ден?

Сите видови на растенија за подготовка на житни култури на вода - дозволени производи за средината на програмата за слабеење. Како и претходните денови, можете да додадете сол, билки и зачини без вештачки компоненти.

Ден №4. Ден на житни култури - опција за мени:

На појадок - зелена, леќата, варена претходната вечер. Истурете 1 дел од житни култури со врела вода (2 дела вода), покријте го со капак и крпа. Можеби јадете малку сол пред јадење.
2-ри појадок - варен ориз.
Кина - моја трета.
Попладневна закуска - булгур со сецкани зеленило.
На вечера - каша од леќата на вода.
Помеѓу оброците - незасладен зелен чај.

Што правиме на 5-ти ден?

Строго урда = само урда и 1 чаша обезмастено млеко (до 3%).

Ден №5. Ден на сирење - пример за мени:

За појадок - урда, без додатоци.
2-ри појадок - солено урда.
За ручек - урда и половина чаша млеко.
Попладневна закуска - урда, без додатоци.
На вечера - урда и половина чаша млеко.
Помеѓу оброците - незасладен чај.

Што правиме на 6-ти ден?

Јадевме само овошје, по можност сурово.

Ден №6. Овошје на ден - опција за мени:

За појадок - море банани.
2-ри појадок - портокал и јаболко.
На ручек - банана, 2 киви.
Попладневна закуска - секое сезонско овошје (кајсии, сливи, нектарини).
На вечера - грејпфрут.
Помеѓу оброците - незасладен чај, 1 чаша свеж овошен сок, вода со додавање на свеж сок.

Што правиме после диетата?

Во првите три дена по диетата се исклучуваат алкохолот и сите газирани пијалоци, а исто така пржена, пушена, премногу масна храна и софистицирани повеќекомпонентни препарати.
Не брзајте кон масата! Ние немаме тенденција кон разновидност и не јадеме многу. Поволно е да се пресметаат калориските денови за зголемување на телесната тежина и физичка активност, да се залепи во едноставна диета со минимум преработка на храна.

Колку кругови можете да направите?

2 круг со пауза од една недела.

Салати, варена чорба, риба, ракчиња, лигњи, какво било месо, овошје и недостаток на засилувачи на вкус - така што ние ја поминуваме неделата без диети. И го повторуваме циклусот "6 ливчиња" во диета за да ги консолидираме резултатите.

Добрите и лошите страни на диетата "6 ливчиња"

Исхрана со ливчиња - има три големи предности на патот кон хармонијата:

Висока ефикасност. Слабејте само 6 дена, сепак, според бројни прегледи, тие можат да доведат до значително слабеење: до 4-5 килограми.
Релативно лесна преносливост. Ова е различно од 6-дневната наизменична моно-диета, обично единечен производ за една недела. Психолошки и физички да траат дури 3 дена на леќата или една недела диета на житни култури може да биде многу потешко отколку да се променат ист тип на дневни комплети производи.
Тие не изразија чувство на глад помеѓу оброците. Ова е достоинството што го опишуваат повеќето прегледи за диети. Таков позитивен момент ви овозможува да направите програма полесно и да не ја изгубите посветеноста.

Не е без својата програма и недостатоци. И не е ни чудо, ако се сетиме дека "6 ливчиња" - сепак е исклучително вид на губење на тежината без длабоко прилагодување на начинот на живот. Сиот овој систем работи, ќе треба да го извршите по напор за диета, ако сакате да ги намалите резултатите.

Така, што слабости радарска диета?

Честа листа на производи со поделба на тесни маси на производи во текот на денот. Тешко е да се организираме каде што работат луѓето. Совршен следбеник на диета - човек со распоред.
Голема стресна задача на сите органи и системи, што е типично за сите моно-диети. Човечката природа обезбедува разновидна храна. Моно - - секогаш склон на вишок на некои супстанции и не добивање други. Недостаток на рамнотежа во виталните хранливи состојки - стрес за организмот.
Неможност да се следат преференциите во некои денови на исхрана. Зарем не сакате урда до гадење? И тие треба да јадат, и само тој! Ова, за возврат, ја зголемува непријатноста во процесот на слабеење десетици пати.
Недокажани посебни придобивки од храна. Овде, како и со секој плацебо ефект: дали мислите дека банката за исхрана има глобално достоинство за слабеење? Плацебо работи за вас. Не мислам - исполнува легија на оние кои учествуваа во истражувањето и не покажаа никакви придобивки од поделбата на производите за време на губење на тежината.
И последниот - најважен! - неповолна положба: диетата со ливчиња не го менува нашиот став кон храната, не ја третира главната причина за вишокот тежина.

Вишокот калории, желбата за слатки и маснотии и недостатокот на вежбање се во првите редови на дисхармонијата во сликата и здравствените проблеми од прекумерната полнота.

Опишаната шестдневна програма за слабеење дава резултати на скали и во количини, но не ја менува психологијата и не образува нови здрави навики. И ова е ризик да се вратите на нездравите навики во исхраната и сет килограми.

Внимавај! Стебло на телото, но на краток рок резултатот со повторување - не ретко сценарио по каква било моно-диета.

Постојат во "6 ливчиња" и строги контраиндикации!

Задача.
Доење.
Хронично заболување на бубрезите.

Патем, за принципот на строго одделување на производите, што е основниот столб на диетата. Интересно, рандомизирана клиничка студија за одвојување на исхраната за губење на тежината беше спроведена во текот на 6 недели, во стационарни услови во Geneенева.

Тие споредија две групи на слабеење еднакви на содржината на калории во менито. Мешана група на соодветна исхрана. Втората банка за исхрана. Резултатите во губење на тежината и волуменот, како и рутински тестови на крвта беа скоро идентични. Друго сомневање во делот „магични придобивки“ од производите за слабеење.

Денес разговаравме за диетата "6 ливчиња", го опишавме примерот на менито за секој ден, прегледите на нутриционистите и можните резултати. Се надеваме дека ова ќе ви помогне да донесете информирана одлука за здравиот пат кон хармонијата!