Диетални алтернативи Овие се хардкор методите за да се ослободите од пакетот - ФОКУС онлајн

Истурање врел восок на вашата рака, ладен туш или гризење пипер од чили може да ја намали вашата желба за чоколадо, сладолед или помфрит. Двајца виенски психијатри пренесуваат методи од лек за зависности во однесување во исхраната - и покажуваат како губење на тежината е исто така можно во безнадежни случаи, без броење калории и зборовите „спорт“ или „здрав“.

хардкор

Повеќето диети не успеваат, добро е познато. Нутриционистите ширум светот постојано бараат нови приоди за спречување на пандемијата на дебелина и болестите поврзани со неа. Новиот пристап сега се справува психолошки со проблемот и е насочен првенствено на оние кои едноставно не сакаат да успеат да изгубат вишок килограми, кои не можат трајно да ги менуваат своите навики во исхраната и на кои постојано им се заканува губење на контрола при јадење.

Психолошки трикови кои им помагаат на алкохоличарите

Ова погрешно однесување во исхраната може да се смени со методи кои успешно се користат во медицината за зависност со децении, како што покажаа Ширд Шиндлер, главен лекар во Социјалниот медицински центар на болницата Ото Вагнер во Виена и неговиот колега, неврохирургот и психијатар Ирис Захенхофер, во својата книга „Слабеење за безнадежни случаи - хардкор совети од медицината за зависност “.

Двајцата секојдневно се занимаваат со луѓе кои се зависни од супстанции како алкохол и нелегални супстанции како хероин и кокаин. „Сепак, јас само навистина ја препознав врската помеѓу храната и зависноста одблизу за време на престојот во Франција, кога нашата посета постојано бараше вештачка храна - а во нашата далечна куќа имавме само овошје, зеленчук, малку леб, месо и риба“, пренесува Ирис Заченхофер во разговор со ФОКУС онлајн. Гостинот се иритираше, беше само лошо расположен, беше многу забележлив, споредлив со однесувањето на пациентите на психијатарот.

Лекарот започнал да истражува за зависноста и храната и наишол на многу студии кои ја докажуваат оваа врска. Тие покажуваат, на пример, дека потрошувачката на одредена храна, пред се со вкусови масна/слатка и масна/солена, ги активира истите региони во мозокот како и потрошувачката на лекови. Невротрансмитерите се ослободуваат, се шири еуфоријата. Одредена храна создава меморија за зависност која може да се спореди со онаа создадена од дрога.

„Валканите лекови“ од попустот - храна со голем потенцијал за зависност

Според психијатрите, храната што потенцијално предизвикува зависност е првенствено готова, спакувана, печена и брза храна - колку е повеќе вештачка, толку е поголем ризикот од зависност. Според студиите, следниве „валкани лекови“ имаат најголем потенцијал за зависност:

  • млечно чоколадо
  • Сладолед
  • помфрит
  • Пица
  • Колачиња
  • чипс
  • торта
  • Пуканки
  • Плескавица со сирење
  • мафини

Природната храна како овошје, зеленчук, јајца и бифтек не го претставува овој ризик. Ризичните комбинации на вкус масни/слатки и масни/солени всушност не постојат по природа.

Алчноста за храна е како желба за зависник

Овие врски само постепено стануваат јасни, додека однесувањето во исхраната со зависен карактер е причината што многу луѓе не губат телесната тежина кога станува збор за губење на тежината, вели експертот, кој го критикува фактот дека индустријата специјално дизајнира храна за која се претпоставува дека предизвикува зависност, алчност во мозокот секогаш активирајте повеќе отколку што е потребно - што треба да ги зголеми бројките за продажба на компанијата.

Погодените луѓе не се недисциплинирани, тие се зависни

Обидите да се спротивстави на оваа алчност, оваа „желба“ честопати пропаѓаат, а со тоа и обидот да се намали телесната тежина. Трагичната работа е што погодените тогаш често очајуваат и се обвинуваат дека се премногу слаби, премалку дисциплинирани, „ова е зависност од однесување и објаснува зошто е толку тешко“, вели Ирис Заченхофер.

Никогаш не вршете притисок врз себе за вежбање: Методите за слабеење во оваа книга доаѓаат од медицината за зависности. Тие се брутални, ефикасни и базирани на наука.

Хемиска и емотивна желба

Неодоливата алчност може да се активира од една страна со вештачката храна, тогаш се зборува за хемиска желба. Од друга страна, чувствата исто така влегуваат во игра како причина. Емоционална желба се појавува, на пример, кога ќе се појави силна желба за јадење со цел да се надмине внатрешното чувство на празнина и тага.

Ова често се заснова на претходни искуства, како на пример да ви се пружа не само галење, туку и слатки кога плачете како дете. Како резултат, галењето и сладок вкус се поврзани со удобност. И слатките се секогаш достапни за секого. Станува ризично кога храната се користи сè почесто како цуцла.

Препознавање на лично однесување зависности при јадење - анализа на желба

Сепак, апетитот и желбата за храна не значи автоматски желба и зависност од храна. Различни изјави помагаат да се идентификува дали сè уште станува збор за нормално размислување за храна или за желба - и колку е изразена, во зависност од тоа колку изјавите важат за вас. Двајцата психијатри го користеа научниот прашалник за желби за храна. На пример:

Кога имам силна желба за нешто, знам дека штом почнам да јадам не можам да застанам.

Имам силна желба за одредена храна кога се чувствувам здодевно, луто или тажно.

Секогаш кога имам голема желба за одредена храна, размислувам за храна сè додека всушност не јадам.

Меки вештини против умерена желба - од загатки до одбројување

Различни техники можат да помогнат, во зависност од тоа колку е сериозна желбата. Тие доаѓаат од медицина за зависности и се нарекуваат вештини. Ако желбата не е премногу силна, Ајрис Заченхофер советува меки вештини како

  • Напиши,
  • Самомасажа,
  • Сметајте наназад,
  • Сложувалка,
  • чевли за чистење,
  • одете во природа и многу повеќе.

„Важно е да направите нешто добро за себе со тоа“, резимира таа. На пример, некои пациенти известуваат дека пеглањето ќе ги релаксира особено добро - исправување, виткање, средување.

Тешки вештини против силна напнатост - чили, топол восок и ладен туш

Ако желбата е изразена и нежните мерки не помагаат, постојат соодветни вештини кои се малку побрутални. „Тие поставуваат стимул за болка со кој телото се справува веднаш, болката се смирува и желбата се смирува истовремено“, го опишува механизмот психијатарот. Бидејќи желбата поплавува како бран и потоа повторно исчезнува. За време на овој пренапон, телото може да биде расеан од нежни стимули на болка - се разбира, не треба да тече крв и да не се развива хематом. Тешките вештини никогаш не треба да му наштетат на телото!

Докажаните напорни вештини од медицината за зависност се, на пример, чили, како што пријавуваат многу пациенти. Залак во врелиот ѓубре има дури и двоен ефект: „Прво пикантот што се шири во устата, а потоа вкусот е вкочанет некое време, ако јадете нешто, не пробате ништо и затоа оставете го“.

  • Паста васаби,
  • лимон,
  • истурете топол восок на подлактицата,
  • закачете гумен прстен околу вашиот зглоб,
  • ладни тушеви и повеќе се варијанти.

Важно: Не треба да се обидувате напорно, но исто така и меки вештини, кога ќе се појави желбата. Предходно тестирајте кои мерки се соодветни за вас. Одлучете за неколку, што ги применувате една по друга ако е потребно, ако првиот не е доволен.

Избришете ја меморијата за зависност?

Дали овие мерки можат да ја избришат меморијата за зависност? „Можете да го користите за да го прикриете, така да се каже избегнете го за да не се активира“, вели Ирис Заченхофер. Ова го споредува со авион пред кој се натрупува грмотевица. Пилотот ќе го пренасочи летот малку за да ги избегне турбуленциите.

Ова вклучува, на пример, избегнување на ситуации кои поттикнуваат прејадување, како на пример, не одење во јадење што може да јадете со пријателите, но избор на друг вид храна.

Заменска терапија за правилна употреба на храна

Настрана од желбата и што да се прави со тоа, како треба зависниците да се справат со исхраната? Храната е од витално значење и е лесно достапна, за разлика од алкохолот и хероинот, кои зависниците треба целосно да ги исечат. „Од една страна, треба да споредувате нормална храна со лек за замена, како што е метадон“, објаснува експертот. Ова значи: треба да јадете на таков начин што постојано сте сити, но без да предизвикате екстремни врвови.

Од друга страна, со свесен избор на храна можете да осигурите дека сте постојано сити и дека нема алчност - како што е познато, ова може да се постигне со многу растителни влакна и храна со низок гликемиски индекс.

Чувствителни диети за зависност од храна

Виенското лекарско дуо нема развиено нова диета, „бидејќи ги има доволно!“ Сепак, тие анализирале околу 60 диети во врска со зависно однесување во исхраната. Затоа се препорачуваат следниве:

  • Интермитентен пост,
  • Одговара за забава,
  • Идеална диета,
  • Малку маснотии

Но, пред сè, експертите ја промовираат медитеранската диета, бидејќи за повеќето од нас е лесно да се живее, не поддржува желба и полека и одржливо ја намалува вишокот тежина.

Четиринеделна програма за пост без броење калории

Двајцата експерти препорачуваат 28-дневен „хардкор брз“ со скала на желба и стрес. За секоја недела се пополнува работен лист кој вклучува не само оброци, туку и желба, скала на стрес и други параметри. Секој ден се сумира: Што направив, што не и ако не, што беше причината? Секој сам си ги одредува калориите, плановите за исхрана помагаат по потреба.

Целта е да го анализирате сопственото однесување и диета. „Не станува збор за будење чувство на вина или сами казнување, туку за да откриеме што можам подобро“, објаснува психијатарот.

"Спортот “и„ здравиот “се зборови на омраза за многу луѓе и рефлексивно водат кон спротивното

Додека спортот е важен фактор во сите програми за слабеење, но исто така и во медицината за зависности, спортот тука се рангира како „оној што не смее да биде именуван, па лорд Волдеморт“, базиран на Хари Потер. „Студиите покажуваат дека одредени зборови, вклучувајќи ги и спортот и здравјето, се точни зборови на омраза“, вели Ирис Заченхофер за потеклото. Тие будат негативни чувства и притисок кај многу луѓе, доведуваат до „психолошка реактанса“, вид на пркосно однесување - особено не сега

Затоа движењето на факторот не беше исклучено, но исто така не беше и силно нагласено. „Ние сме на мислење дека порано или подоцна, кога ќе се нахраниш правилно и изгубиш тежина, природно ќе се чувствуваш како да се движиш“, тврди таа.

Секој има вештини кои особено добро работат на нив лично

Идентификување на желба, користење на вештини на насочен начин, анализа и модификација на однесувањето во исхраната - двајцата експерти веќе имале позитивни искуства со овој метод во пракса. „Луѓето имаат многу добро чувство бидејќи забележуваат дека можат да го контролираат однесувањето во исхраната со тоа и повеќе не мора да се подложуваат на алчност - тоа е исто и за зависноста и за штетното однесување во исхраната“, резимира Ирис Заченхофер.

Погодените повеќе не се на милост и немилост на нивните чувства, тие знаат дека не се недисциплинирани. Можете да се борите против тоа со многу специфични средства. Секој може да испроба кои вештини им одговараат најдобро - острината, нотка на алиштата во раката или да стават коцка мраз во дупката на раката. Психијатарот: „Тоа може да биде возбудлив пат.“ Кога сите овие мерки ќе ја надминат алчноста и ќе ослабат, секој може да биде горд на себе. И ако не, тој може да ги користи работните листови за да анализира што може да направи поинаку следниот пат.