Диетални грешки за време на вечера
Дали сте имале долг ден и сакате вкусна вечера да се опуштите? За жал, токму кога сте уморни можете да направите грешки во исхраната за кои подоцна ќе зажалите. Прекршувањето на правилата за здрава исхрана за време на вечерата може да има драматични последици врз вашата исхрана, но и врз одморот затоа што ќе ви биде многу потешко да заспиете цврсто после обилен оброк. Наместо да додавате стотици дополнителни калории, подобро заштедете ги паметно за брзо обликување на вашето тело. Еве ги главните грешки во исхраната што треба да ги избегнувате на вечера:
1. Додадете премногу маснотии и калории во здравата храна. Дали подготвувате зеленчук на пареа, а потоа додавате сосови од павлака или сирење? Па, напорот да се подготват ќе бидат во голема мерка потрошени, бидејќи додадените калории го надминуваат потребното за здрава вечера. Путер, масни сосови, маргарин, рафинирани масла или мајонез само ги саботираат вашите напори за слабеење, а негативните ефекти врз вашата фигура нема да доцнат. Избегнувајте кремасти сосови или преливи. Јадете едноставен зеленчук или комбинирајте го со лажица екстра девствено маслиново масло и малку сок од лимон. Ако не ве привлекува класичниот вкус на зеленчук, можете да користите ароматични билки или зачини за да добиете посебна арома. Gумбир, морско оревче, босилек, жалфија, риган, шафран или оригано се меѓу опциите што ви се достапни.
2. Јадете апсолутно сè од чинијата. Како дете често ви велеле дека треба да јадете сè за да пораснете? Во зрелоста веќе не треба да го следите ова правило, но препорачливо е да престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити. Обрнете повеќе внимание на тоа како се чувствувате наместо да мислите дека треба да ја испразните чинијата. Потребни ви се околу 20 минути за да се чувствувате сити, па џвакајте добро и уживајте во вкусовите. Не брзајте затоа што може да имате проблеми со надуеност, гасови, болки во стомакот или запек. Не мора да се чувствувате лошо ако оставите храна на чинијата. Можете да го понесете со вас за да уживате следниот ден. Пред да се одлучите за втора порција храна, испијте чаша вода. Честопати можете да ја мешате жедта со глад. Исто така, спуштете ја вилушката додека џвакате.
3. Не јадете диетална ужина. Дали мислевте дека мора целосно да се откажете од мезе за да останете во форма? Нема шанси. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе. Ако ја започнете вечерата со салата или мала чинија супа од зеленчук, дефинитивно ќе потрошите помалку калории, а десертот нема да биде толку примамлив. Нутриционистите препорачуваат да користите вакви предјадења, особено ако не сте јаделе ништо 4 или 5 часа за да спречите искушение да консумирате дополнителни порции храна. Мезе со влакна не ја компромитираат вашата фигура и ви даваат дополнителна енергија. Брзо измешајте свеж зеленчук со малку маслиново масло и сок од лимон или изберете топла супа од зеленчук, идеална за ладни есенски вечери. За да заштедите време, можете да чувате супа од зеленчук во контејнери со микробранова печка, за да можете да уживате кога ќе чувствувате глад.