Диетални и сложени вежби за масовно зголемување дупликат - Stack Exchange

Ова прашање веќе има одговор тука:

диетални

Јас сум 5'11 "и 65 кг, имам 25 години. Редовно одам во теретана. По 20-минутна сесија за загревање, ги правам вежбите со градите (понеделник), Латс (вторник) и така натаму. Ја следам следната диета:

Утро: * BCAA (вклучено - злато) - после тренинг * 2 банани, неколку суво овошје, млеко (1 чаша), две јајца

Попладне: * роти (направено од пченично брашно), понекогаш ориз со дал * 1 банана

Вечер: * 2 варени јајца * 1 овошен сок

Со горенаведената диета и физичка активност, добив околу 4 кг за 1,5 месеци. Сакам да ставам поголема тежина со убава форма на тело. Ве молам, коментирајте. благодарам однапред

одговори

Добивање на 4 кг мускул за 1,5 месеци ми звучи премногу, премногу брзо . Можеби не е тоа што сакате да го слушнете, но треба да го земате побавно и да имате за цел да изградите само чист, слаб мускул. Секогаш можете да ставите поголема тежина. Секако, само јадете повеќе. Прилично лесно нели? Небото е граница.

Сепак, тоа не ви дава убава форма на тело. Тежината не значи мускул .

Ако премногу брзо се здебелите, ќе има многу маснотии. Телото може да направи само околу 0,5-1 кг мускул месечно. После тоа, секоја тежина што ќе ја добиете е само маснотија.

Ова е долготраен процес. Биди желка. Бавен и лесен е најдобриот начин да се победи трката. Не обидувајте се да надминете 1 кг/месец да се добие .

Откако ќе накачите 4 кг со него, можете да го следите додека не престанете да се здебелувате. Во овој момент можете да додадете јаглехидрати (овес наутро.) Додека не добиете поголема тежина.