Диетални избори кои можат да влијаат на вашите шанси за зачнување
Коса: 7 работи што тие ги откриваат за нас | Кваркс (ноември 2020 година).
Запознавањето е еден од најстресните предизвици во животот на парот. Тие можат да се чувствуваат целосно надвор од контрола на сопственото тело и брзо стануваат вознемирени и загрижени за раѓање деца.
Причини за тоа да не се чувствува може да се должи на низа причини - како што се нарушувања на овулацијата, PCOS или низок број на јајници кај жени и низок број на сперматозоиди и подвижност кај мажите. Додека некои состојби се потешки за надминување и бараат лекарска помош, постојат голем број избори во животен стил, вклучувајќи што да јадете и пиете, што може да влијае на плодноста. Ова е исто толку важно за мажите, како и за жените.
Нашите парови редовно ме прашуваат дали нешто може човек да стори за да му наштети на неговата плодност и обратно, ако има некои промени во животниот стил што може да ги направи за да ги подобри шансите за зачнување. Храната и пијалоците можат да играат огромна улога во успешното размислување, затоа еве ги главните работи што треба да ги барате:
Кажете му не на алкохолот
Врската помеѓу точната количина на алкохол што може да се конзумира додека се обидувате да забремените и плодноста не е јасна, сепак пиењето големи количини алкохол секоја недела може да ја намали плодноста кај мажот. Алкохолот може да влијае на квалитетот на сперматозоидите - како што се гледа во помалиот број на сперматозоиди и посиромашната морфологија на сперматозоидите (големината и обликот на спермата), бидејќи го спречува црниот дроб правилно да го метаболизира витаминот А потребен за развој на сперматозоидите. Не е строго потребно да се биде отсутен кога се обидувате да пиете бебе, но вообичаеното или прекумерно пиење може да има влијание врз тоа колку време е потребно за да забремените. Се разбира, пиењето премногу алкохол исто така не е добро за општото здравје и благосостојба, и затоа, кога се обидувате да забремените, можеби е најдобро мажите да намалат алкохол.
Исечете на ѓубре
Типична „западна“ диета богата со преработено месо, рафинирани јаглехидрати и слатки - во суштина нездрава диета - може да влијае на подвижноста на спермата. Овој вид диета, богата со транс масти, може да влијае на квалитетот на спермата и да доведе до зголемување на телесната тежина, исто така. Прекумерната тежина или дебелината може да го смени нивото на хормоните, да го намали тестостеронот, што може да влијае на квалитетот на спермата и да придонесе за еректилна дисфункција или импотенција. Вишокот тежина акумулирана околу тестисите може да ја подигне температурата во оваа област и да влијае на производството на сперма. Заменете ја пржената храна со здрава хранлива храна, вклучително и свежа риба, бидејќи тие содржат големи количини на омега-3 масни киселини за кои е докажано дека ја зголемуваат здравата сперма.
Исто така, вреди да се запамети дека слабата тежина може да има негативно влијание и врз производството на сперматозоиди, бидејќи масното ткиво игра суштинска улога во метаболизмот и ослободувањето на половите хормони. Одржувањето на здрава тежина е клучно за создавање оптимална средина за производство на сперма.
Стоп за зашеќерените пијалоци
Една студија во списанието „Хуман репродукција“ покажа дека пијалоците со шеќер, вклучувајќи сода и енергетски пијалоци, можат да бидат поврзани со слаба подвижност на спермата. Премногу шеќер во вашата исхрана исто така ги зголемува шансите за развој на инсулинска резистенција, ова може да доведе до зголемен оксидативен стрес, познат и како оштетување на сперматозоидите. Ако ова е проблем за вас, неколку размени со овошје може да помогнат во подобрувањето на спермата.
Акции на овошје
Редовната потрошувачка на овошје, зеленчук и мешунки е поврзана со поголеми нивоа на плодност. Овошјето и зеленчукот се добри извори на витамин Ц, каротеноиди и други фитохемикалии кои можат да ја зголемат вашата плодност. Антиоксидансите во овошјето и зеленчукот се чини дека го подобруваат квалитетот на спермата, со подобри стапки на движење на спермата, волумен на ејакулација и концентрација на сперма.
Витамини се важни за квалитетот на спермата
Балансирана и разновидна диета треба да осигури дека добивате точна количина витамини. За мажите, витамин Ц и цинк се најважните витамини во вашата исхрана за зголемување на плодноста. Витаминот Ц помага во спречување на сперматозоиди или згрутчување на сперматозоидите (аглутинација), што ја намалува подвижноста на сперматозоидите - затоа дозирајте ги портокалите, зеленчукот со темни лисја (вклучително и бриселските зелки!).
Се покажа дека цинк ги зголемува нивоата на тестостерон, бројот на сперматозоиди и подвижноста на спермата. Храната што содржи цинк вклучува посно говедско месо, мисирка, јагнешко, ореви и остриги - исто така очигледен афродизијак!
Дополнително, аргининот, аминокиселина што се наоѓа во главата на спермата, може да помогне во борбата против слабата сперма и слаба подвижност. Извори на храна вклучуваат ореви, живина, риба и млечни производи.
Одете органски
Лошиот квалитет на спермата е поврзан со изложеност на ксеноестрогени во пестициди и исто така и на свежите производи што ги консумираме. Вреди да се избере храната внимателно. Иако поскапи, може да се одлучите за органски опции.
Важно е да се знае дека потребни се околу три месеци за целосно да се развие и созрее спермата, така што секоја промена на животниот стил што ќе ја направите сега ќе влијае на спермата што се произведува после тоа време.
Д-р Ким Клугстон е експерт за плодност во DuoFertility Mobile, единствената пренослива плодност со лична услуга.