Диетални трендови ниски хидрати, детоксикација; Ко

Божиќните празници со многу храна завршија и деновите на новогодишната ноќ на фонде-пица-раклет завршија. Сега многу жени и мажи чувствуваат потреба да одвојат малку помалку време кога станува збор за јадење. Не мора секогаш да е целосна диета за брзо губење на неколку килограми. Особено, здравата исхрана сега е повторно во фокусот. Дури и во официјални прилики, како што се на картичките со менито за причест или потврда, можете да видите дека трендот веќе пристигнал. Во изминатите неколку години, се развија голем број трендови на исхрана кои вреди да се разгледаат подетално. Ви ги претставуваме актуелните трендови околу здравата исхрана и слабеењето!

Чисто јадење: што е можно поприродно и свежо

Чистото јадење е помалку диета - намалувањето на тежината не е во фокусот тука - туку повеќе е хранлива филозофија. Луѓето се окупираат со својата храна и со своето тело и може да изгубат килограм или два како резултат. Името кажува сè: храната треба да биде „чиста“. Најважните елементи на чисто јадење се:

• до шест оброци на ден
• обрнете внимание на природното чувство на ситост
• Фокусот е на хранливиот појадок
• само природна, непреработена храна (на пример, овошје и зеленчук, месо и риба со малку маснотии, производи од цели зрна)
• Без преработена храна, брза храна, производи со адитиви (Е-броеви) или хидрогенизирани масла и транс масти, готови јадења, производи од шеќер и бело брашно
• најмалку три литри вода и незасладени чаеви дневно
• без или многу малку алкохол
• сезонски зеленчук и овошје

Чистите јадечи не мора да се држат до комплициран план на исхрана, упатствата се применуваат лесно. Тие учат да ги снабдуваат своите тела со висококвалитетна храна и честопати се чувствуваат подобро за нивното здравје.

Типични јадења: Мусли, печен овесен оброк, зелени смути, салати, тестенини со зеленчук и песто, риба со зеленчук, леќа

Овде составивме вкусен рецепт за чисто јадење што можете да го преземете и испечатите!

Ниско ниво на јаглени хидрати: многу протеини, малку јаглехидрати

Потрошувачката на јаглени хидрати, особено едноставните јаглехидрати (на пр. Производи од бело брашно), предизвикува нивото на инсулин да се покачи многу брзо, а потоа да се намали повторно исто толку брзо. Затоа повторно брзо посакувате желби. Theелбите и честото ослободување на инсулин ве спречуваат да ја достигнете вашата идеална тежина.

Суштината на диетата со малку јаглехидрати е да се избегнува храна со јаглени хидрати и наместо тоа да се зголеми процентот на протеини и свежо овошје и зеленчук. Како резултат, ослободувањето на инсулин е помало и можете брзо и здраво да изгубите тежина. Најважните правила за планот за јадење со малку хидрати:

• три главни оброци и две мали закуски
• неколку пати на ден зеленчук и овошје за подобро снабдување со витамини и минерали
• Ако е можно, нема производи со бело брашно, ако воопшто има јаглехидрати, тогаш комплексни (на пр. Леб од цели зрна)
• Појадок богат со протеини и растителни влакна (на пр. Мусли со малку шеќер, протеински шејкови)
• Дистрибуција на хранливи материи: 50 до 60 проценти маснотии, 20 до 35 проценти протеини, 15 до 30 проценти јаглехидрати
• здрави масти (идеално: растителни, незаситени масти)
• пијте многу (2 до 3 литри на ден, повеќе кога вежбате)
• без алкохол

Тешко дека има храна без јаглехидрати. Б. исто така се содржани во зеленчукот. Храната со малку јаглени хидрати содржи само многу мала количина јаглехидрати. Добри примери се:

• зеленчук
• овошје
• Млечни производи
• Јајца
• Ореви, семиња и семиња
• месо и колбаси
• Риба
• високо квалитетни масти и масла

Ако сакате да готвите јадења со малку јаглени хидрати, често нема да можете да избегнете соодветна книга за готвење или рецепти од Интернет. Се разбира, можете да готвите многу нормални јадења и само да го оставите гарнир. На долг рок, сепак, веројатно ќе сакате малку повеќе разновидност.

Со диетата со малку јаглени хидрати, постои ризик од трајно низок внес на енергија. Ова значи дека постои голем ризик телото да премине во „режим на итни случаи“. Резултат: тој бункери. Потоа, додека првично изгубивте тежина брзо, тежината стагнираше. На крајот, дури и повторно ќе добиете тежина преку јо-јо ефектот. Затоа, многу експерти препорачуваат таканаречен „Ден на измами“ секоја недела, на кој јадете што сакате. Ова е да му покажеме на телото дека нема итна ситуација.

совет: Дали ниските јаглехидрати по себе се премногу екстремни и не сакате да се откажете од толку високи нивоа на јаглени хидрати? Потоа обидете се со послаба варијанта: само гответе рецепти без јаглени хидрати навечер за да ја продолжите фазата на согорување на маснотии во текот на ноќта. Или, земете ден со малку јаглени хидрати и јадете храна со малку јаглени хидрати еднаш или двапати неделно.

Составивме типичен рецепт со ниски хидрати за вас - преземете го сега и испечатете ја картичката за рецепти!

Детоксикација: Исплакнете ги отпадните производи, отстранете ги брзо

Можете брзо да изгубите тежина со лек за детоксикација. Лек за пост би требало да го ослободи телото од токсични материи (т.н. троска) кои се акумулираат во телото поради стрес, недостаток на вежбање, токсини во животната средина и лоша исхрана. Постојат различни програми, така што има разлики во храната што ви е дозволено да јадете. Избегнувајте цврста храна, зашеќерени пијалоци и алкохол седум до 21 ден. Главно се „храните“ со незасладени билни чаеви и вода, како и супа од зеленчук. Во зависност од системот, можни се свежо исцедени сокови од овошје и зеленчук (на пр. Лекови за сок од детоксикација).

Предноста на диетите за детоксикација е дека тие се исклучително лесни за спроведување - не ви треба никаква специјална опрема или рецепти за диети. Сепак, мора да очекувате симптоми на недостаток колку подолго ќе поминете низ лекот. Покрај тоа, замор и слабост може да се појават во првите три до четири дена, сè додека телото не се навикне на екстремно намалениот внес на калории. Дури и ако брзо изгубите тежина со Detox: благодарение на јо-јо ефектот, загубата не трае долго.

совет: Ако сеуште сакате да пробате Detox, можете да прибегнете кон понежни планови за исхрана, на пример, започнувајќи со диета со сок, потоа додавајте супи на планот за исхрана и потоа постепено враќајте се на нормална диета преку посно риба и месо.

Вкусен рецепт за детоксикација може да преземете тука како картичка за рецепти!

Суперхрана: хранливи материи во висока концентрација

Суперхрана е храна што обезбедува хранливи материи или витални супстанции во особено висока концентрација. Може да биде сосема нормална храна, но честопати е добро патувана егзотична храна од Јужна Америка или тропските предели. Суперхраната е многу пофалена веќе неколку години, и секогаш се новите намирници кои стануваат во фокусот. Примери за суперхрана се:

• Диви растенија (на пример, коприва, глуварче)
• Трева (на пример, пишана трева)
• Градинарски билки
• Алги (на пример, хлорела, спирулина)
• Растителен зеленчук (на пр. Зелка, ракета, сенф, ротквица, ротквица)
• сурова, ферментирана кисела зелка
• ленено семе
• чиа семе
• Шитаке печурки
• Бадеми
• Семки од тиква
• Папајас
• Семиња од грозје
• Бери
• Цреши од ацерола
• Овошје од каму каму
• Калинки
• ѓумбир
• Авокадо
• Куркума
• оригано

Не ви треба посебен план за исхрана за да ја искористите моќта на суперхраната. Само обидете се да вметнете што е можно повеќе од нив во вашиот план за јадење одново и одново. Неколку примери илустрираат колку е лесно:

• Додадете парче ѓумбир во вашиот чај.
• Зачинете ги вашите јадења со свежо оригано од градината.
• Зачинете ги житарките за појадок со ленено семе, семе од чиа или бобинки акаи.
• Измешајте смути со лиснат зелен зеленчук.

Палео: Диета како во камено време

Диетата со палео претпоставува дека човечкото тело всушност не било дизајнирано да консумира преработена храна. Наводно, луѓето немаат генетска предиспозиција за правилна обработка на одредена храна, како што се житарките или мешунките. Следбениците на овој тренд го составуваат својот план за исхрана од оние намирници што луѓето како ловци и собирачи веќе ги конзумирале во камено доба. Овие вклучуваат, пред сè, зеленчук и овошје, семиња и ореви, јајца, месо и риба. Од друга страна, сите преработени производи, особено индустриски произведена храна, жито, шеќер, млеко, соја и пулсира не се дозволени.

Дури и ако формата на исхрана има свои позитивни страни, таа е исто така поврзана со одредено одрекување. Не само што повеќето јадења што содржат јаглени хидрати, како што се тестенини и леб, се отстрануваат од менито, снабдувањето со хранливи материи понекогаш не е секогаш оптимално ако состојките на храната не се следат внимателно. Покрај тоа, со диетата Палео е скоро невозможно да се јаде надвор. Сепак, овој тип на диета е доста погоден за губење на тежината - само да не користите житни производи има огромно влијание врз многу луѓе.

Сурова храна: нема загреана храна

Суровата храна се преведува како „сурова храна“. Следбениците на оваа форма на исхрана претпоставуваат дека храната што е загреана е мртва. Или јадете само целосно необработена храна или ја загревате до максимум 48 ° С. На овој начин тие се надеваат дека ќе имаат поголема корист од витамини, елементи во трагови и минерали, од кои некои се уништуваат со прекумерно загревање. Покрај тоа, принципот на сурова храна се заснова на претпоставката дека телото може да преработи сурова храна подобро од варената храна. Дозволена е целата храна што е сурова, на пример:

• овошје
• зеленчук
• ореви
• Семиња
• Јадра
• Салати
• Билки
• Зеле
• Зачини

Ако сакате да пробате сурова храна, треба постепено да пристапите на темата и да го замените оброкот после јадење. Исто така, треба да обрнете внимание на избалансиран баланс на хранливи материи и густината на калориите во храната. Ако јадете само салата од суров зеленчук, телото брзо ќе премине во „бункер режим“. Исхраната со сурова храна што е премногу еднострана, исто така може да предизвика симптоми на недостаток.

совет: Може да имате корист од трендот на сирова храна без веднаш да станете зајак. Едноставно заменувајте оброк со суров зеленчук од време на време или комбинирајте соодветни елементи со вашата нормална исхрана. Ова исто така ќе има позитивен ефект.

Слабејте без вежбање?

Денес сè се врти околу исхраната. Но, дали можете да изгубите тежина без да вежбате? Се разбира, не мора да одите во теретана секој втор ден за да изгубите тежина. Следните совети за слабеење ќе ви помогнат да изгубите тежина дури и ако не вежбате често:

• разумна промена во исхраната со многу овошје и зеленчук
• Вежбајте преку секојдневни активности (на пример, домашни работи)
• брзи прошетки
• многу спиење
• Помеѓу кратка програма за фитнес дома (YouTube обезбедува многу бесплатни предлози!)
• Избегнувајте шеќер и алкохол
• пијте многу

На долг рок, сепак, треба да го интегрирате спортот во вашата програма. Мускулната маса троши калории дури и кога одмарате, па затоа дефинитивно треба да следите обука за одржлива сила во комбинација со спортови за издржливост.

---