Без оглед на дестинацијата, во првиот ...
Запек се јавува особено во првите месеци од бременоста, по хормоналните промени што се јавуваат во телото на идните мајки. Овие хормони имаат улога на релаксирање на лигаментите и мускулите, за да го подготват женското тело и за развојот на фетусот и за раѓањето. Зголемувањето на прогестеронот во првиот триместар од бременоста го забавува движењето на дебелото црево во цревата.
На фетусот во развој му треба што повеќе хранливи материи за да расте здраво.
Затоа, дигестивниот систем на идната мајка забавува, станува побавен, а цревата извлекуваат хранливи материи од храна, пијалоци и витамини што се проголтани за да го поддржат развојот на фетусот.
Изметот станува посува, бидејќи водата се апсорбира од телото, наместо да поминува во столицата. Како што расте матката, таа го притиска мочниот меур и со тоа придонесува за егзацербација на запек.
Постојат решенија за ублажување на запекот и регулирање на цревниот транзит:
Оптимален внес на течности
Хидратацијата е особено важна за бремени жени. Се препорачува да се избегнуваат пијалоци со кофеин, особено алкохол. Наместо тоа, вода, супи, сокови од овошје или зеленчук се корисни извори на хидратација.
Физички вежби
За време на бременоста не треба да се избегнува тренирање и зајакнување на мускулите. Нивниот недостаток е честа причина за запек. Сепак, секоја вежба мора да се направи внимателно, без вишок.
На пример, мускулите на карлицата се неопходни за отстранување на токсините од телото. Вежбите Килгел се достапни за секого и ја зголемуваат ефикасноста на мускулите на карлицата.
Одење во тоалет
Препорачливо е одењето во тоалет да не се одложува, бидејќи продолжувањето на оваа навика може да доведе до нарушување на цревниот транзит.
Диета со многу влакна
Храната богата со растворливи влакна е важна, бидејќи бактериите во дигестивниот тракт ги претвораат во слуз, помагајќи столицата да стане помека и полесно да се елиминира.
Храната богата со растителни влакна вклучува трици (пченица, пченка, ориз, овес), суви билки и зачини, овошје, вклучувајќи банани, круши, сливи, јаболка, авокадо или ореви, зеленчук како што се грав, тиквички, зелка. или брокула, како и какао во прав и темно чоколадо или лен или семе од сусам.
Одењето на одмор за време на бременоста е прекрасна работа. Ако излетот е правилно испланиран, можете да уживате во квалитетно, вистински релаксирачко време пред да се роди новиот и долгоочекуваниот член на семејството. Без оглед на дестинацијата, прво мора да дознаете кои здравствени установи се достапни на вашата дестинација во случај да ви треба итна медицинска помош. Корисен совет е да ги чувате вашите медицински досиеја во вашиот багаж за да можете да им дадете на лекарите релевантни информации, доколку е потребно.
Периоада за одмор и бременост
Поради чувството на гадење и постојан замор во текот на првите 12 недели од бременоста, некои жени претпочитаат да не патуваат во овој период. Патувањето во последните месеци од бременоста може да биде заморно и непријатно. Значи, многу жени сметаат дека најдобро време за одмор е во средината на бременоста, помеѓу четири и шест месеци.
Лет за време на бременоста (важи и за крстарења)
Патувањето со авион не е штетно за бремената жена или бебето, но ситуацијата се менува ако станува збор за бременост со компликации, па затоа препорачливо е прво да разговарате за вашата намера со вашиот лекар. Исто така, некои авиокомпании имаат многу строга политика кога станува збор за бремени жени. Добро е да ги знаете овие детали пред да купите билети.
Запек на патникот (па дури и повеќе од бременоста)
Запек често се јавува за време на патувањето затоа што честопати некое лице повеќе нема диета на која се навикнува дома. Понекогаш стресот од долгото патување, без разлика дали е со автомобил или авион, може да биде виновен.
Што се однесува до бременоста, хормоните, кои ги релаксираат цревните мускули, но и притисокот што растечката матка го прави врз цревата, придонесуваат за овој проблем.
Не заборавај! Хидратацијата е многу важна. Неколку чаши рамномерно распоредени во текот на денот ќе ви обезбедат потребна хидратација. Исто така, додатоците на железо може да се намалат ако забележите дека стомакот се влошува за време на бременоста.
Злото на автомобилот на бремени жени
Заморот и вртоглавицата се чести во бременоста, затоа е важно да се јаде течност и природна храна што редовно обезбедува енергија кога патувате со автомобил. Препорачливо е да се чува чист воздух во автомобилот во текот на целото патување и да се зацврстуваат безбедносниот ремен со каишот помеѓу градите и абдоминалниот ремен преку карлицата, под стомакот, а не над стомакот. Треба да се чувствувате што е можно попријатно додека не стигнете до вашата дестинација!
Храна и пијалоци специфични за други култури
Ако одберете да заминете на одмор во странство, не тестирајте ја целата храна или пијалоци што ви се нудат, особено ако сте бремени. Секогаш проверувајте дали водата од чешма е безбедна за пиење, иако најдобро е да користите само вода во шише.
Студена бременост за време на празниците
Без оглед каде ќе изберете да одите, не заборавајте да ја одржувате оптималната телесна температура носејќи соодветна облека. Варијациите на температурата не се корисни за бременоста, особено затоа што можат да предизвикаат несакани услови. Ако чувствувате дека имате студ, интензивната хидратација и витаминизација со овошје и зеленчук се решението за подобрување на состојбата. Со малку грижа, секоја идна мајка може да ужива во одмор од соништата!
