Диетални влакна Вашата аптека обезбедува информации за исхраната

Бескорисна баласт? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!

Влакната се несварлива храна што нашето тело не може да ја користи. Како и да е, тие се од суштинско значење за нашето здравје, бидејќи поддржуваат здраво варење и спречуваат многу болести.

Диететски влакна - несварливи растителни влакна

Диететските влакна не обезбедуваат храна за организмот. Тоа значи: Рамките и супстанциите за поддршка или растителните влакна од школските делови од жито или овошје не му служат на нашето тело за производство на енергија. Сепак, влакната го поддржуваат нашето варење. На пример, тие осигуруваат дека столицата останува мека и спречува запек. Најважните диетални влакна вклучуваат лигнин, пектин, целулоза и хемицелулоза. Тие не се наоѓаат во храната за животни.

Диететските влакна може да се поделат во две групи:

растворливи во вода влакна, кои се распаѓаат од цревни бактерии
влакна нерастворливи во вода, кои отекуваат во цревата и потоа се излачуваат

Растворливи влакна

Цревните бактерии користат влакна како храна. Тие ги разложуваат влакната во масни киселини и гасови. Овие го прават столот помек и пообемен. Ова гарантира редовно празнење на цревата без притискање. Растворливи влакна вклучуваат:

Нерастворливи влакна

Бактериите тешко ги распаѓаат нерастворливите влакна. Зголемената столица го стимулира движењето на дебелото црево и го забрзува транспортот на остатоци од храна и нивното излачување. Супстанциите кои главно се наоѓаат во житарките и пулсирањата се:

Позитивни ефекти на диетални влакна

Храната богата со растителни влакна се џвака подобро и има подолго време на задржување во стомакот. Ова го прави чувството на ситост да трае подолго. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно.

Веќе знаев?

Поради своите својства, влакната се најчистиот агенс за слабеење.

Нерастворливите влакна го стимулираат движењето на дебелото црево, така што се спречува запек. Растворливите влакна значително го намалуваат нивото на холестерол.

Покрај тоа, се вели дека влакната помагаат во спречување на дијабетес тип 2, карцином на дебело црево и простата. На крајот на краиштата, диетата богата со растителни влакна може да ги спречи следниве болести:

Гастроинтестинални заболувања: Дивертикулоза (формирање на испакнатини во цревниот wallид), рак на дебелото црево, хемороиди, запек
Метаболни болести:Дебелина, дијабетес
Кардиоваскуларни болести:Стврднување на артериите, висок крвен притисок, срцев удар

Непријатни ефекти на влакна

Јадењето диета богата со растителни влакна е т.е. г. R. да се препорача - но не секој може да го земе. Кај некои луѓе, дури и мали количини предизвикуваат гасови, па дури и дијареја. Дури и ако ја смените вашата исхрана од диета со малку влакна во диета со висока содржина на влакна, првично можете Проблеми со варењето на храната да се направи забележителен. Затоа, се препорачува внимателна конверзија.

Во случај на дијареја, влакното растворливо во вода е особено проблематично. Овие главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Секој што веќе страда од дијареја, треба да избегнува артишок, брокула, јагоди, сливи, праз и кромид, како што се лукот и мешунките, како што се леќата.

Веќе знаев?

Од друга страна, може да се дадат рендани јаболка и варен морков. Пектинот што го содржи ги врзува патогените дијареи за себе и на тој начин помага да се отстранат од телото.

Повеќето луѓе не јадат доволно овошје. Но, премногу може да биде штетно. Премногу овошје создава прекумерна количина на влакна и овошни киселини. И токму тоа предизвикува дијареја и гасови. Исто така, постојат луѓе кои имаат нетолеранција на фруктоза. И тука цревата реагира чувствително. Нерастворливите влакна исто така можат да доведат до гас. Оние кои пијат премалку може да страдаат од интестинална опструкција кога консумираат сурово жито, како што се пченични трици. Затоа, пиењето вода, шприцкери сок или билни чаеви е исклучително важно во исхраната богата со растителни влакна.

Веќе знаев?

овесна каша се идеални помагала за варење. Тие ги врзуваат токсините кај дијарејални заболувања. Во случај на запек, тие помагаат да се направи столицата поподвижна.

Храна богата со растителни влакна

Оние кои сакаат да јадат диета богата со растителни влакна се општо добро послужени со производи од цели зрна, мешунки, ореви, овошје и зеленчук. чиа семе, Ленено семе и Бел грав содржат многу растителни влакна. Лушпи од псилиум, соја- и Пченични трици сепак, се во првите редови кога станува збор за диета богата со растителни влакна.

Лушпите од псилиум неутрални за вкус се идеално прилагодени за подобрување на диетата која често се содржи со малку влакна. Мелените лушпи од псилиум се користат, на пример, за згуснување садови како овошен пудинг или може да се додадат во процесот на печење.

Пченични трици не само што ја поддржуваат цревната активност, туку и обезбедуваат прекрасен појадок. Надворешните слоеви на житото од пченица може да се уживаат како состојка во мусли или овошен јогурт измешан со млеко.

Наш совет за производот: Појадокот се служи со богата со влакна Chi Cafe® од Др. Obејкоб Медикал дополнува. Мешавината за кафе направена од зрна Арабика и Робуста исто така е рафинирана со ароматични растителни екстракти од печурки гуарана, женшен и реиши. Диететските влакна се добиени од акациските влакна.

Влакна е целиот бес. Особено семето чиа се повеќе го купуваат Германците. Не е ни чудо, бидејќи семето е многу разноврсна. Тие згуснуваат супи, пудинзи и други десерти, рафинираат овошни салати и мешаат зеленчук. Покрај тоа, потрошувачката на псевдограми киноа и амарант, кои исто така се богати со растителни влакна и се добра придружба на главните јадења или салати, исто така се зголемува.

Храна богата со растителни влакна на прв поглед

јаболко
Бери
Круши
киви
Агруми
Грашок
Моркови
Компири
Зеле од Брисел
Бадеми
Грав
леќи

Овошје богато со растителни влакна

Јаболка, бобинки, круши, киви, агруми, суво овошје како кајсии или суви сливи

Зеленчук богат со растителни влакна

Брокула, грашок, моркови, компири, роза и бела зелка

Gитни производи со многу растителни влакна

Снегулки од цело зрно, леб од цели зрна, тестенини од цело зрно

Ореви и семиња богати со растителни влакна

Ореви, лешници, бразилски ореви, ореви макадамија, семе од чиа, бадеми

Мешунки богати со растителни влакна

Овошен леб, овошни мусли или бисквити мусли додаваат разновидност во менито и често имаат состојки богати со влакна.

Топ 20 најповрзани со храна храна

Храна	Содржина на диетални влакна (g/100g)
Лушпи од псилиум	72
Соја трици	60
Пченични трици	45.1
Ленено семе (нелупено)	35
чиа семе	34.4
Какао во прав	32
Бел грав	23.2
Соја	22-ри
Осушен кокос	20-ти
Црна салсифицира	18.3
горчливо чоколадо	18-ти
исушена леќа	17-ти
Грашок	16,6
Мун грав	16
Наут	15,5
Брашно од соја	14-ти
Артишок од Ерусалим	12.1

Префрлете се на диета богата со растителни влакна

Секој што јадел малку растителни влакна и одеднаш ја променил својата диета, најверојатно ќе биде непријатно изненаден со гасови, надуеност и татнеж во цревата. Затоа, треба постепено и претпазливо да ја менувате вашата исхрана. Некои луѓе всушност не ги толерираат сите влакна, па затоа е важно внимателно да се тестираат.

Почнете полека. На пример, префрлете се од бел леб во мешан 'ржан леб или ситно мелен интегрален леб наместо да одите директно во груб интегрален леб.
Земете го чекор по чекор. Постепено дополнете ја вашата диета со мешунки како што се леблебија или псевдо-зрна како што се амарант и киноа.
Т.пијте многу. Потребна ви е многу течност, така што растителните влакна можат добро да отечат во цревата.

Дневно барање за влакна

Возрасните треба да имаат еден Минимална количина од 30 грама на ден заземаат Доволно е да се јадат 3 парчиња леб од цели зрна. Како и да е, 75% од жените и 68% од мажите во оваа земја се под препорачаната вредност на внесот.

Сепак, при промена на вашата исхрана, треба да продолжите чекор по чекор. Оние кои не се навикнати на диетални влакна, на почетокот страдаат од гасови и надуеност.

Покрај тоа, на влакната им треба течност за да може доволно да отече. Затоа е важно да пиете многу.

Храна со ниски влакна

Влакна може да се користат, особено во случај на проблеми со цревата имаат неповолен ефект. Во такви случаи, храната што содржи малку влакна помага. Тие вклучуваат:

Бел леб, тост и двопек
моркови на пареа
Месо, риба, јајца и млечни производи
Колачиња, колачи, пудинзи
Јагоди и банани

Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.

И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].

Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.

пребарување

Најнови статии на блогот

Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.

Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com

Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.

Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.

Посебни денови

1 декември 2020 година: Светски ден на сидата

Извор на слика: artit - stock.adobe.com

СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.

4 декември 2020 година: Ден на бисквити

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:

6 декември 2020 година: Никола

Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.