Диетално мени 2800 калории

При изборот на диета за да изгубите вишок килограми, не заборавајте да изберете диета што нуди балансирана и целосна диета. Исто така, треба да поставите реални цели, цели за слабеење што можете да ги постигнете. Започнете со следење на советите подолу:

диетално

  • Јадете 4-6 мали оброци и закуски на ден
  • За да бидете успешни, треба однапред да ја подготвите вашата храна за следниот ден. Подгответе оброци за следниот ден навечер; бидете сигурни дека секогаш има свежа храна со малку маснотии во куќата.
  • Не комплицирајте ги работите непотребно. Не дозволувајте деталите за диета да ве обземат. Започнете со едноставно броење калории.
  • Јадете побавно.
  • Изберете здрава храна како овошје, зеленчук, цели зрна, грав, млечни производи со малку маснотии, посно месо, риба без кожа и пилешко.
  • Избегнувајте храна богата со маснотии и калории.
  • Избегнувајте храна богата со шеќер, како што се колачи, бонбони, пити и слатки.
  • Комбинирајте различно овошје и зеленчук. Започнете со јадење 5 порции зеленчук и овошје на ден.

    Пример диетално мени 2800 калории (диетата трае 7 дена)

    Појадок
    350мл кафе без кофеин
    1 ½ чаша 1% масно кравјо сирење
    1 лажичка павлака или млеко
    . Овошна коктел чаша
    2 средни портокали
    1 средна праска
    1 лажичка бел шеќер

    Утринска закуска
    1 средна банана
    3 лажички путер од кикирики

    Ручек
    1 среден март
    3 парчиња леб од цели зрна
    30 гр урда
    0,1 чаша сурова зелка од санта мраз
    1 лажичка бел шеќер
    350мл чај
    50 гр градите од мисирка
    0,15 чаши мајонез

    Попладневна закуска
    2 парчиња 'ржан леб
    1 лажичка мајонез без маснотии
    ½ тон на чашата

    Вечера
    1 средна банана
    3 парчиња леб од цели зрна
    4 лажички џем од јагоди
    2 чаши обезмастено млеко
    4 лажички путер од кикирики