Диетата 5 2 ✔ - Посте само два дена во неделата
Исхраната 5: 2 исто така се нарекува Интервална диета познат Но, исто така, може да биде од едно Диета со скратено работно време биди говорот. На крајот на краиштата, пет дена нормално јадење е проследено со два дена пост или глад. Оваа промена треба да резултира со значителни успеси на клиентите. Покрај тоа, диетата е релативно лесна за интеграција во секојдневниот живот на повеќето луѓе. Ако сакате да знаете што е за и против диетата 5: 2 и дали диетата со скратено работно време е вистинскиот избор за вас, дојдовте на вистинското место.
Привремен пост на диета 5: 2
Значи, тајната на диетата 5: 2 е постот со скратено работно време. Иако се чини дека повеќето луѓе бегаат од подолг пост, се чини само два дена пост сосема изводливо да бидеш. Сепак, ова правило исто така треба строго да се почитува така што на крајот диетата со кругови ќе се закити со посакуваниот успех. За само четири недели, оваа форма на диета ветува јасни резултати, под услов да се почитува најважното основно правило на диета:
Јадете нормално 5 дена, а потоа постете 2 дена
Се разбира, има смисла ако останете будни за пет дена здрава исхрана што е можно внимавај. Бидејќи тоа соодветно ќе фаворизира сериозен успех на клиентот. Оваа диета е дефинитивно поврзана со броење калории, бидејќи диетата 5: 2 ги обезбедува следниве максимални количини за различните денови на диети:
- околу 2.000 калории во деновите кога луѓето јадат нормално
- максимум 500 калории за жени во посни денови
- не повеќе од 600 калории за мажи во посни денови
Фактот дека навистина не смеете да јадете ништо не е целосно точно во деновите на постот на диетата 5: 2. Ниту, пак, е диета што ви дозволува да се препуштите на неограничени празници пет дена во неделата. Затоа што тогаш би сакал и покрај твоето Денови на пост, кои можете да ги организирате како сакате, крајната линија е веројатно дури и зголемена. Дали сакате да постите два последователни дена или двапати неделно, зависи од вас со оваа диета. Особено на почетокот, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина сметаат дека возат подобро со два одделни посни дена, бидејќи тоа е полесно да се поднесе.
Кои се вистинските придобивки од диетата 5: 2?
Сега веројатно се прашувате колку навистина можете да изгубите тежина со диетата 5: 2. Како што веќе споменавме, тоа зависи првенствено од вашата исхрана во нормални денови. Во принцип, не треба да очекувате прекумерно слабеење. Бидејќи ова е дефинитивно диета која е дизајнирана да трае. Сумирајќи, честопати само ќе Изгуби 500 до 1.000 грама неделно, што и онака треба да се смета за поздраво за вашето тело отколку брзото слабеење.
Ако претходно сте консумирале над над 2.000 калории на ден, намалувањето на телесната тежина може да биде поголемо. Вообичаено е особено кај луѓе со прекумерна тежина, кои потоа скокаат на лентата од диетата 5: 2, случајот.
Зошто диетата 5: 2 всушност работи?
Генерално, тоа е Дефицит на калории, што оние што сакаат да изгубат тежина се зголемуваат во текот на неделата со диетата 5: 2, секако еден од одлучувачките фактори зошто оваа диета има позитивен ефект врз вашата фигура. Но, постои и друг ефект што не треба да се потценува. Особено благодарение на деновите на постот, полесно ќе се вратите на вашето природно чувство на ситост, кое честопати се губи со нашата модерна диета.
Меѓу другото, ова има врска со фактот дека многу луѓе јадат премногу и премногу често. Кога тогаш имаат апетит за следниот оброк или ужинка, во повеќето случаи веќе не е вистински глад. Покрај тоа, нашиот мозок сè помалку ни дава на знаење дека сме сити, дури и кога сме всушност сити. Ова води кон современите луѓе имаат тенденција да јадат премногу калории.
Деновите на постот сега можат вратете ја природната рамнотежа помеѓу гладот и ситоста. На кратко, чувството на вашето тело ќе се промени значително со диетата 5: 2 и во ваша корист. Ова придонесува за фактот дека со текот на времето скоро автоматски ќе се навикнете на поздрави и подобри навики во исхраната - и не само во деновите на самиот пост.Благодарение на диетата 5: 2, желбите за храна наскоро би можеле да бидат минато во вашиот живот.
Сè на сè, оваа диета работи толку добро, бидејќи вие не само Пополнет побрзо, но и подобро. Значи, треба само да го исцрпите на почетокот, бидејќи за среќа на повеќето луѓе им се појави ново чувство на глад и ситост по само две недели. Општо земено, генерално се претпоставува дека се потребни добри 14 дена за да се навикнеш на нова навика.
Што можете да јадете на постот?
Препораките за исхрана за еден ден постење веројатно ќе ве интересираат особено. СЗО достапни само 500 до 600 калории на ден мора внимателно да размислува за тоа што јаде цел ден за да се снајде што е можно подобро. Јаглехидратите се многу калорични и за жал не ве држат сити доволно долго. Затоа, особено следната храна треба да ја одреди вашата исхрана во двата дена на постење на диетата 5: 2:
- овошје
- зеленчук
- Риба
- Месо, кое треба да биде што е можно посно
Без разлика дали е свеж овошен сок или срдечна супа од зеленчук, Како и да е, треба да пиете доволно, за да можете да земете дел од дневниот баланс на калории во течна форма. Изобилство на вода и големи количини на чај, кои не треба да се засладуваат, исто така ќе ви помогнат да се борите против вашиот ептен стомак. Колку повеќе пости, толку ќе ви олеснат деновите на постот со текот на времето, откако ќе се навикнете на принципот на диета 5: 2.
Предности на диетата 5: 2 за вашето здравје
Патем, многу поборници за диета 5: 2 не се занимаваат само со намалување на килограмите. Наместо тоа, тоа влијае и на исхраната позитивно за вашето здравје надвор Помалку килограми значат дека вашето тело има помалку тежина да поднесе. Вашите зглобови се помалку стресни, на пример, а срцето може да смета и на олеснување. За привремениот пост, особено се вели дека има голем број здравствени придобивки, од кои некои се следниве:
Точните долгорочни студии кои детално ги поткрепуваат сите овие здравствени придобивки од диетата 5: 2 сè уште чекаат. Сепак има Пациенти со болка, кои ја следат оваа диета и пријавиле за тоа, дека нејзината болка е значително намалена.
Покрај тоа, една од најголемите предности на оваа диета е тоа што можете да ја користите исто така може да вежба трајно. Тогаш станува збор повеќе за промена на исхраната отколку за чиста диета. Секој што јаде трајно на овој начин, не мора да биде подготвен за грозен јо-јо ефект, кој за жал често оди рака под рака со други форми на диета.
Фактот што секоја недела можете флексибилно да ги избирате деновите на постот е исто така добредојден. Овој висок степен на флексибилност гарантира дека диетата 5: 2 може полесно да се интегрира во вашиот живот. И тоа е токму она што е важно ако сакате да останете на топка со диета подолг временски период.
Други предности на диетата во интервал
Покрај тоа, се вели дека диетата води кон тоа со текот на времето, дека нападите на глад и желбата за нездрава храна се повеќе и повеќе се намалуваат. Ова е, се разбира, исто така за поздравување во однос на вашата тенка линија. Покрај тоа, нема фундаментални забрани за оваа диета. Дури и ако ве охрабруваат да јадете диета со калории во нормални денови, тоа може да биде парче торта или сладолед.
Во врска со фактот дека деновите на постот можете сами да ги одредите, не мора да избегнувате семејни прослави или други посебни прилики на кои се служи многу храна. Бидејќи дури и вакви денови може да се совладаат благодарение на диетата 5: 2 без да мора да отстапувате премногу од планот за исхрана. Така може и чувство на напуштање, што многу луѓе го поврзуваат со диети дури и не се појавуваат. На крајот на краиштата, само треба да направите навистина без себе во деновите на постот.
Поглед на емисиите исто така ниски стапки на напуштање со овој метод. Во споредба со многу други диети, тие се исклучително ниски. Додека околу 50 проценти од оние кои сакаат да изгубат тежина се исцрпени со вообичаените диети, тоа е нешто помалку од 30 проценти со диетата 5: 2.
Згора на тоа е диетата 5: 2 погоден за повеќето групи на луѓе. Додека веганите, а понекогаш и вегетаријанците особено често мораат да гледаат низ цевката кога станува збор за строги диети со малку јаглени хидрати, ова не е случај со диетата 5: 2. Конечно, може да се комбинира со широк спектар на диети и со многу повеќе или помалку распространета нетолеранција на храна.
Исто така, постојат недостатоци на диетата 5: 2?
Најголемиот недостаток на диетата 5: 2 е секако самиот пост.Бидејќи ќе биде многу тешко за луѓето со прекумерна тежина да се ограничат на само 500 калории на ден и тоа два дена во неделата. Така на почетокот одредена количина на залак и доволно издржливост праша. Откако ќе го пронајдете вашиот личен ритам, диетата 5: 2 може да се следи многу лесно.
Сепак, некои несакани ефекти не можат целосно да се исклучат, особено за време на фазата на прилагодување. Не сите луѓе го толерираат периодот на пост подеднакво добро. Затоа може да биде на пример следново несакани несакани ефекти дојди:
- замор
- лош здив
- Промени во расположението
- Тешкотија во концентрацијата
Сепак, овие симптоми се ограничени генерално во самите денови на пост. Затоа, работните луѓе можат да се префрлат на викенд на почетокот на деновите на постот за да продолжат да ја извршуваат својата работа без проблеми и да можат да ги исполнуваат барањата поставени пред нив. Штом ќе се навикнете на постот, лесно е да вметнете посни денови во текот на неделата, дури и како работна личност. Ова има голема предност што е дозволено малку гозба за време на викендот.
За кого не е соодветна диетата 5: 2?
Секој што веќе се бори со проблеми со циркулацијата или е физички предизвикан, не мора да сака да држи диета 5: 2. Ако има здравствени проблеми кои зборуваат против диета сама по себе, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар, кој потоа може да процени до кој степен неговите пациенти можат да ја толерираат диетата 5: 2. Деца, како и бремени жени и доилки подобро е да не се следи диетата 5: 2, дури и ако станува збор за релативно здрава диета.
Совети за успех да се држите до диетата 5: 2
За да бидете успешни во оваа диета, почетната упорност е критична. Бидејќи штом еднаш успеавте да го направите ова, во принцип ништо не може да ве спречи. Затоа, најдобро е да бидете свесни дека обично треба да ги стиснете забите само две недели пред вие и вашето тело да се навикнете на диетата 5: 2. Ако знаете дека ќе ви биде тешко да постете, треба подобро е да се пости само еден ден двапати неделно, а не два последователни дена пост. Секогаш можете да се соочите со овој дополнителен предизвик во подоцнежен момент.
Бидејќи метаболизмот се менува многу брзо со оваа диета, вашето тело исто така ќе ве поддржи на вашето патување. Покрај тоа, денот на постот што го издржавте е дефинитивно нешто, со што може да се гордеете. Тоа исто така ќе ве инспирира со диетата 5: 2. Најдобро е да ги поставите деновите на постот на почетокот за да не бидете изложени на некој голем стрес во овие денови.
Семејните прослави или други настани каде што ќе бидете опкружени со многу добрини не треба да паѓаат во деновите на постот, особено на почетокот. Значи, станува збор за тоа сами да се грижите за тоа, дека преовладуваат идеалните услови за да можете да ги преживеете вознемирувачките денови на постот што е можно подобро, особено на почетокот. Затоа што тоа е половина од битката!
Заклучок за диетата 5: 2
Ако барате А. што е можно диета без стрес барате дека вашето тело може брзо да се навикне и на кое можете да вежбате долгорочно, диетата 5: 2 е многу добар избор. На крајот на краиштата, тоа е повеќе промена во исхраната отколку нездрава диета за несреќи. Дури и ако има групи на луѓе кои не треба да ставаат бремени жени на диета 5: 2, оваа диета не е поврзана со никакви здравствени ризици за повеќето луѓе. Веднаш штом ќе се навикнете на посните денови, оваа диета, која е многу погодна за секојдневна употреба, ќе биде дури и релативно лесна за вас. Вашиот успех во слабеењето може да го поддржите и со вежбање, иако треба да знаете дека не треба да очекувате огромно слабеење со оваа диета.
(35 Осврти, во просек: 4.09 од 5)
Се вчитува.