Диетата 5 2
и тоа е толку лесно:
Сè работи нормално пет дена во неделата и можете да јадете како и обично.
И постат два дена, што значи 500 калории на ден за жени и 600 за мажи. Во својата упатство „5: 2 диета: Јадете 5 дена - 2 дена диета“, експертот за исхрана Елизабет Ланге се занимава со најважните факти од програмата за слабеење и се однесува на британски и американски студии.
1. Флексибилност: Без разлика дали е понеделник, вторник, среда или поточно сабота - двата посни дена се слободно избрани. Двата дена исто така можат да бидат последователни или распоредени во текот на целата недела.
2. Оброци: Дневната квота од 500 калории може да се подели на два мали оброка или еден голем оброк. Кога ќе се почестите со вашите оброци, зависи од вас.
3. Протеини: Во деновите на постот, се консумираат околу 250 грама посно, храна богата со протеини и зеленчук. Ова осигурува дека не претерувате во другите денови.
4. Самодоверба: Секој добро организиран брз ден го зајакнува егото и мотивацијата да продолжите успешно да прифаќате.
5. Успех: Слабеењето на вишокот килограми е барем исто како и со континуираната диета, а загубата на мускулната маса е помала.
6. Здравје: Диетата 5: 2 го стабилизира метаболизмот на шеќерот, го намалува крвниот притисок и отчукувањата на срцето под стрес и го подобрува нивото на холестерол.
7. Дух: Привремен пост го успорува процесот на ментално стареење и може да ги заштити нервните клетки од патолошки промени затоа што започнуваат механизмите за поправка.
8. ingsелби: Диетата 5: 2 запира прекумерен апетит и може повторно да ве научи на опуштено уживање, затоа што деновите на постот го регулираат вашиот апетит за остатокот од времето.
--------------
Покрај тоа, секако има и здрава исхрана, многу пиење (вода и незасладен чај) и вежбање!
После бременоста, јасно е дека сè уште имам премногу маса на колковите, па кој ќе учествува? ?
Звучи интересно. Но, се прашувам дали има улов
Joinе се придружам. Јас сум на одмор во август и нема да можам да го сторам тоа, но ќе бидам среќен што ќе бидам таму од септември ^^ Би бил среќен! Ја добивте btw на англиската верзија на книгата ^
Видов документ за тоа на био-час - ако го направите ова премногу долго, се појавува JOJO-ефект.
Работата за јо-јо ефектот веднаш ми падна на ум;-)
Дали повеќе безобразна верзија на 10in2.
Патем, ojоџо не ве погодува ако јадете здрава и урамнотежена исхрана. Засекогаш! Не е диета за несреќи.
Јас сум таму, треба да одам околу 6 килограми. Кога започнува?
да, мислам дека може да изгубите тежина и со редовни оброци.
и 500 калории навистина не се ништо-не сакам да живеам со една вкрстена боја на ден: Д.
Кроасанот не е дел од здравата исхрана и особено ако сакате да изгубите тежина.
Дали 10ин2 и немаше јо-јо. Сето тоа е прашање на став. За 500 ккл, можете да уживате и во целосен оброк наместо во кроасан.
живејте здраво и спортувајте, останатото нема никаква корист
Па имам прочитано дека јо-јо ефектот не се јавува во моментот, јадете здраво и вежбајте барем 2-3 пати неделно, секако, ако сте само мрзливи, не ви носи ништо добро
телото не оди во режим на економичност, бидејќи пости само 2 дена
затоа денес го правам првиот ден на постот затоа што сум слободен, на работа има едноставно премногу вкусни работи
И јас ќе учествувам, но што јадам на постот? сум вегетаријанец
Хм, не сакам да го ограничам твојот ентузијазам, но оваа диета (како и повеќето други „диети“) е апсолутна глупост. Постојат неколку причини за тоа.
1. Калориите не се ништо повеќе од единица енергија. На телото му е потребна енергија за да функционира, луѓето имаат базална метаболичка стапка што СЕКОГАШ треба да се почувствува за да се губат телесната тежина ЗДРАВО. Ако намалувањето е преголемо за максимум (.) 500 Kcal кај мажи, постои ризик да го разбиете метаболизмот, што пак може да доведе до распаѓање на телото.
Влезете во кујната и разгледајте ги етикетите за храна и разгледајте колку можете да јадете за да не надминувате 500 kcal. I'llе ти кажам толку многу, тоа е исклучително малку! Психата исто така страда од недостаток на енергија, па може да се појават силни промени во расположението.
2 . Секоја личност има индивидуално барање за калории поради нивната висина, тежина, процент на маснотии/мускули/вода. Различните професии со различно ниво на физичко оптоварување, исто така, имаат влијание врз тоа, така што луѓето кои работат во канцеларија имаат пониски калории отколку занаетчиите. Според тоа, сеопфатната изјава е да се трошат само 500-600 Kcal. Тотално срање!
3. Заради внесување на 250 гр производи кои содржат посни протеини, треба да осигурате дека не претерувате во преостанатите денови? Умммм, убава теорија но за жал погрешна.
Ако некое време има недостаток на енергија (Kcal), тогаш телото почнува да ја складира храната во масни наслаги, што е заштитен механизам за да се обезбеди преживување. Соодветно на тоа, тој ќе ја користи енергијата во следните нормални оброци, а контрапродуктивно за диета.
4. Можете да се расправате за компонентата со самодоверба, но брзо контра-прашање: Што се случува со вашата самодоверба и самодоверба ако не се придржувате до концептот 5: 2 ?
5. Како и со 3 убави теории, за жал, оваа теза не е научно докажана, особено затоа што се додаваат многу фактори, на пр. Како се распоредува макроелементите во рамките на нормалните и диеталните денови, како се поставуваат овие денови во неделата, итн.
6. За жал, не можам да ја коментирам таа точка. Можеби е вистина, можеби не.
7. Изјавата важи и за здрава и урамнотежена исхрана, во презентираната програма, се користи за да се наведе друг позитивен аспект на оваа „диета“.
8. Дека со свесно и редовно воведување на катаболна состојба ја инхибира желбата за јадење, за жал е мит. Едноставен пример,
Сабота: нормално
Недела: нормално
Понеделник: диета
Вторник: диета
Среда: нормално
Четврток: нормално
Петок: нормално
Заради дефицит на калории, вашето тело ќе се обиде да апсорбира што повеќе енергија во деновите по диетата, со цел да преживее во следните неколку дена од диетата, што е веројатно точно, дека телото може да внесува само помали количини, но овие стануваат побрзи обработени и повторно ќе бидете гладни побрзо.
Во основа, слабеењето работи на многу едноставен принцип. Прво треба да го пресметате барањето за калории (дневен обрт). Откако ќе имате дефицит, ќе изгубите тежина. Затоа има смисла да ги пратите вашите калории, сега постојат одлични програми за ова. Ако градењето мускули не е целта, вие сте дури и релативно флексибилни во изборот на храна.
Со оваа постапка, губите тежина релативно полека (0,5-1 кг неделно). Но, јо-јо ефектот не се јавува и губите ЗДРАВА тежина, што не е можно со повеќето диети.
Постојат многу добри видеа и текстови кои се лесни за разбирање дури и за народот.
Само сакав да го дадам своето мислење за тоа. Ви посакувам многу успех.
ПС: Не велам дека оваа диета не работи. Јас само велам дека, од една страна, 8-те точки од поштата што излегува се делумно контроверзни и делумно глупости. И дека овој метод е сè освен здрав за организмот!