Колку км во кое време LaufForum
Јас сум почетник (трчам околу 1 година) и честопати се прашував дали навистина трчам со темпо на полжав или дали сите тркачи на мојата рута се побрзи.
Трчав околу 1 година и започнав со курс за почетници и со познатиот 2-минутен прекинувач за трчање, па завршив напреден курс и во моментов трчам 60 минути 3 пати неделно.
Со мојот Nike + IPodKit можам да направам 8 км за 60 минути и на тој начин да имам просечна брзина од 7,3 до 8 км на час.
Ме интересира колку искуство со трчање имате, колку брзо, колку долго и колку често сте на патот.
Темпото што го трчам во моментов е моето удобно темпо. понекогаш трчам побрзо на почетокот, но потоа треба да дишам по 30 минути.
Поздрав и многу благодарам однапред од новата
Доцна влез
Како прво, добредојде тука во форумот!
Таму сум само од крајот на септември и затоа сè уште го немав тоа искуство (всушност помалку од вас), но мислам дека главната работа е да се чувствувате пријатно додека трчате.
Не треба да се ориентирате толку многу кон другите, ако немате кој знае какви амбиции.
Лично, сега го најдов моето удобно темпо, што е нешто помалку од 6 мин/км. Јас во моментот веројатно нема да можам значително да го зголемам тоа. Трчам сега кога сум повторно во форма, се надевам 3-4 пати неделно. Во зависност од времето и желбата, растојанијата помеѓу 5 и 15 км.
Лично, сега го најдов моето удобно темпо, што е нешто помалку од 6 мин/км.
поздрав
Тимо
Здраво назад Тимо,
Но, тоа е она што јас го нарекувам Одлично по толку краток временски период.
Сигурен сум дека сте во право, мојот тренер за трчање исто така рече дека не сите тркачи се родени да трчаат брзо и дека треба да трчам со мое темпо. Бидејќи го работам ова темпо од 7,5 до 8 минути на км веќе 6 месеци и понекогаш навистина се чувствувам како полжав, споредбата многу ме интересира.
Мојата цел оваа година е да ја подобрам својата издржливост и моето темпо. Целта во 2008 година беше да се создаде часот.
Гостин4929
Тестрална
Здраво Ано,
Добредојдовте на Форумот! Честитки што започнавте редовно да трчате по курсот за почетници.
Како што веќе напишаа другите двајца, сега се поставува прашањето: што сакате? Дали сакате да станете побрзо за натпревар (можеби веќе испланиран), или само за себе?
Во вториот случај доволно е само да се игра со темпото. Ако ви се допаѓа по фазата на загревање, тогаш барате точка на трасата и трчате таму многу побрзо отколку порано. Потоа, малку подалеку со старото темпо. Ова можете да го повторувате онолку често колку што сакате. Со текот на времето, таквата темпо игра автоматски ќе ве направи побрзи.
Кога станува збор за подготовка за натпревар, се разбира дека е подобар структурираниот пристап на еленот.
Уште еден совет на крајот: подобро е прво да ги тестирате границите во втората половина, тогаш не се пробивате таму. Забавувајте се побрзо!
Здраво пргав елен, здраво Ралф
. Сè уште сум далеку од работа кон натпревар
Јас всушност започнав да трчам затоа што на 170 см имав скоро 95 кг и сакав да се борам со вишокот килограми, но одењето едноставно не беше моја работа.
Сега по годината на трчање за да постигнам 60 минути и 10 кг губење на тежината, се чувствувам доволно вежбано за да побрзам.
Јас веќе учествував во напредни курсеви во трчање игри, но бев толку истоштен по неколку минути игра во слалом што морав да престанам.
И со цел конечно да го надминам моето послабо осветлување во однос на вежбите за зголемување на брзината, моето прашање за твоето време.
Само ме интересира што трчаат рекреативни тркачи за да можам да се ориентирам и да си поставам цел:)
Ми треба мотивација
Гостин4929
Гаст3386
Како што рекоа другите, вие сигурно не сте најбрзи, но ниту сте најбавни. Мислам дека темпото е во ред сега, дури и ако другите трчаат побрзо.
Постојат неколку причини за ова:
повеќе искуство со трчање
подобри растенија
понизок БМИ
Итн.
Но, мислам дека трчате една година и сеуште ја немате вашата идеална тежина, го вадам од ум да го напишам тоа, затоа што не можам да направам ништо друго, вашите времиња се веќе во ред.
Сега прво можете да видите дека се обидувате да ја менувате обуката. Значи, една единица неделно само обидете се да трчате со брзина и само 5 км или дури и помалку. Можете да ги комбинирате тие 3 км нормално, 2 со брзина и 3 полесно да снемаат.
Значи, тоа е некаков вид игра за возење, јас сè уште не би работел со интервали.
Ох, како поим за мене, пред 1 1/2 години сè уште имав 150 кг, а потоа започнав да возам велосипед (5.500-6000км во првата година) Меѓу трчав, но малку. Сериозно започнав во јуни кога мојот велосипед имаше потреба од поправки. Јас веќе стекнав многу основи со велосипедизам и ослабев (
40 кг) На почетокот истрчав околу 6:30 мин/км на 7-8 км. Со време и неколку километри трчање, можев да се зголемам во просек на помалку од 6 минути и ова на 10 км.
Повреда (со пауза од 10 недели) малку ме врати назад, но сега се вратив на 10-15 км со просек помалку од 6 минути/км. Јас го планирам мојот прв полумаратон за мај, со просек од 5:42 часот за да го разбијам 2:00 часот. Мојот развој на брзина го припишувам на следниве работи:
- Слабеење, веројатно најсериозно затоа што стојам до сега
95 кг
- променлива обука, јас обично трчам 2-3 единици неделно со 6-10 км. Ако одговара тогаш еден од нив брзо, а за време на викендот долга единица (12-15 км)
- „Спринт тренинг“ со околу 2 часа фудбал неделно