Диетата Аткинс има смисла или не
Јадете здраво - живејте свесно!
На Диета Аткинс е еден од најпознатите нутриционистички концепти и се препорачува постојано и повторно во контекст на губење на тежината.
Но, на кој концепт се базира оваа диета? Можете ли да изгубите килограми навистина брзо и безбедно со тоа?
Што е диета во Аткинс и како функционира?
Оваа диета во основа се базира на тоа Ниска хидрати-Принцип. Основниот концепт на овој вид диета се состои во намалување на количината на потрошени јаглехидрати. Во меѓувреме, се појавија бројни под-форми на диета со малку хидрати, кои понекогаш многу значително се разликуваат едни од други.
Диетата Аткинс, која се смета за многу драстична форма на исхрана со малку јаглени хидрати, е измислена од американскиот лекар Роберт Аткинс. Тој ја разви диетата не само како лек против дебелината. Во текот на својот живот, тој исто така претпоставувал позитивни ефекти од неговата диета врз разни метаболички болести.
Бројни студии и мета-анализи ги испитале овие наводни ефекти и дошле до различни резултати. Неспорно е дека диетата Аткинс може да доведе до значително слабеење. Сепак, нивната безопасност за здравјето и другите ефекти се контроверзни.
Како што веќе споменавме, диетата Аткинс се заснова на принципот на малку јаглени хидрати. Со својата диета Аткинс сака да ја подобри состојбата на организмот со намалување на внесот на јаглени хидрати при истовремено зголемување на внесот на маснотии Кетоза да се достигне.
Во оваа метаболичка состојба, која се јавува во отсуство на јаглени хидрати, телото ги претвора масните киселини во таканаречени кетонски тела. Овие кетонски тела служат како замени за глукоза во телото и се согоруваат за енергија.
Во принцип, кетонските тела секогаш се формираат кога метаболизираат сопствените масти на телото. Ако ова се случи прекумерно, се појави кетоза.
Како изгледа планот за диета Аткинс?
Како дел од диетата Аткинс, мора да се следи поставениот план. Накратко ги презентираме четирите фази подолу.
Сепак, пред да го направите ова, постои еден факт што ја разликува диетата Аткинс од многу други диети: Таа е дизајнирана како доживотна форма на исхрана. Ако сакате да ја достигнете и одржувате вашата тежина од сонот, треба да бидете подготвени за многу длабоки промени во вашите навики во исхраната.
Воведната диета
Воведната диета го означува почетокот на диетата Аткинс. Искуството покажа дека воведната фаза на исхрана е најтешка. Трае вкупно четиринаесет дена и се карактеризира со јаглени хидрати максимум дваесет грама на ден.
Аткинс препорачува јадење месо, риба и јајца. Покрај тоа, потрошувачката на производи од соја има смисла. Дозволената количина јаглехидрати треба да биде во форма на салата и зеленчук. Потрошувачката на леб не е дозволена.
Основната диета за намалување на телесната тежина
Во основа, диетата продолжува како порано. Сепак, дозволената количина на јаглехидрати се зголемува за пет грама секоја недела.
Количината на јаглехидрати треба да биде покриена со ореви, семиња, бобинки, грав и мешунки. Доколку нема понатамошно слабеење, дозволената количина јаглехидрати повторно се намалува за пет грама.
Диета пред одржување
Ако целната тежина е скоро достигната, дозволената количина се зголемува за десет грама неделно.
Диета за доживотно одржување
Откако ќе се достигне целната тежина, има значително повеќе храна за избор. Само компири и тестенини сè уште се исклучени.
Дали диетата Аткинс има смисла?
Може да се види дека всушност е можно брзо и, пред сè, значително намалување на телесната тежина. Сепак, експертите - на пример од германското друштво за исхрана - предупредуваат на диетата Аткинс, бидејќи е премногу еднострана и може да доведе до здравствени проблеми.
Ако размислувате да ја испробате оваа диета, треба претходно да разговарате со вашиот лекар и да се прегледате.
Повеќе информации за диетата Аткинс
Секако има одлични книги на тема диета Аткинс (на пример на Амазон):
Успешно слабеење и останување здрави и витки - сето тоа е ветер со револуционерната диета Аткинс. И најдобриот дел: Вие навистина можете да јадете сито и да уживате.
Јагоди со шлаг или бело кафе, сè и многу повеќе е дозволено. Само без јаглехидрати! Откако ќе ги избегнете, вие не само што ќе изгубите тежина, туку ќе се чувствувате многу поудобно и ќе живеете поздраво. Испробани и тестирани милион пати, предлозите за менито Аткинс ќе ве убедат и вас: Можете да живеете добро со оваа диета!
Ако некогаш сте пробале диета, сигурно ќе знаете еден збор - гладен.
Повеќето диети таму ќе ви создадат желба за храна што не можете да ја имате. Getе бидете гладни и, како резултат, нервозни. Во основа одлучувате дека не вреди и фрлајте во крпа. Што е поентата Создава бесконечен циклус на мода диети кои постојано ја намалуваат вашата самодоверба затоа што имате чувство дека не правите ништо и дека не можете да ги постигнете своите цели.
Целата работа е едноставно кошмар.
Што ако ви кажеме дека постои диета што не прави да чувствувате глад, јадете најмногу од омилената храна, но сепак губите значителна количина тежина?
Вкусни рецепти со малку јаглени хидрати за брза кујна.
За помалку од половина час, ќе имате вкусен, здрав оброк со малку јаглени хидрати, кој ќе ги исфрли килограмите. Сите рецепти се дадени со прецизни нутриционистички информации, вклучително и нето јаглехидрати и го прават овој готвач идеален додаток на „Новата диета Аткинс“.