Рамен стомак на која било возраст Вака стомакот останува рамен во 20-тите, 30-тите и над 40-тите години се прашувам жена
Сонот за рамен стомак може да се реализира на (скоро) било која возраст. Треба само да ја смените стратегијата за да стигнете таму. Она што треба да го сметате во секоја деценија.
Фотографија: содржина на iStock
- Рамен стомак во 20-тите години
- Пат до рамен стомак во 30-тите години
- Стратегија за стомак-далеку 40+
Рамен стомак во 20-тите години
Во споредба со адолесценцијата, метаболизмот се влошува за два проценти на возраст од 20 до 30 години. Додека како тинејџер согорувате околу 2.500 калории на ден, во 20-тите години сè уште е околу 2.450 калории. Дури и ако на почетокот тоа не изгледа многу, тоа ќе се гради со текот на времето. Значи, добивате околу половина килограм во овој период.
Покрај тоа: Во 20-тите години, производството на хормони е во полн ек - особено на женски полов хормон естроген. Резултат: телото складира повеќе маснотии во колковите, дното и градите - „типично женските“ криви се уште повидливи. Оние кои сега често јадат храна со висока содржина на јаглени хидрати го зголемуваат нивото на инсулин, што пак го попречува согорувањето на маснотиите во абдоминалната област.
На еден За да се спречи абдоминална приврзаност во 20-тите години, треба да се намали количината на јаглехидрати во храната. Ова го напушта Нивоата на инсулин се во најдобар случај постојано ниски. „Добри“ јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во овошјето, цели зрна и зеленчук, може да се уживаат без каење. Некои студии покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати е една од главните работи што ги топат маснотиите во стомакот.
Ако сакате да го оптимизирате согорувањето на мастите во стомакот, исто така треба Движете се стави Мешавина од обука за издржливост и сила ја завршува работата.
Пат до рамен стомак во 30-тите години
Многу жени избираат да имаат деца во текот на оваа деценија. Бременоста ги истегнува стомачните мускули. Повторно не склучуваат договор околу два месеци по породувањето. Фати со ова „само-лекување“: Ништо не останува исто како порано. Во секој случај, масни наслаги се јавуваат поради претходната експанзија, кои повторно исчезнуваат само со фитнес и/или засилен метаболизам.
За да ги изгорите таканаречените килограми за бебиња, мора Зајакнете ги олабавените стомачни мускули и согорете ги вишокот маснотии. Насочената обука за HIIT (обука со висок интензитет) може да помогне.
Друга помош е всушност доволно спиење! Седум до осум часа на ден е идеално (дури и ако е тешко да седите со бебе). Алтернативно може попладневна дремка (прибл. 1 до 2 часа) Избегнувајте „полошо“. На крајот на краиштата, недостаток на сон доведува до стрес, во кој се ослободува хормонот кортизол и дополнително ги складира маснотиите во телото.
Стратегија за стомак-далеку 40+
Колку повеќе стареете, толку побавно работи нашиот метаболизам. До околу 40-та година од животот, телото е насочено кон раст (на пример, на клетките). Оттогаш, тој се фокусира само на одржување на телото. Тоа исто така значи: Метаболизмот може да се намали до 15 проценти во оваа декада. Кон ова се додава и падот на нивото на естроген, кој промовира складирање на маснотии во абдоминалната област.
Секој што сака да погоди сланина во своите 40-ти години мора постојано да се занимава со спорт. Интензивните 30-минутни тренинзи од 3 до 5 дена во неделата обично се неопходни за рамен стомак. Во комбинација со тренинг за издржливост како џогирање, пливање или возење велосипед, може да се спротивстави на губењето на мускулите поврзано со возраста. Во исто време, диетата богата со протеини ги стабилизира мускулите.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.