Диетата богата со растителни влакна и зеленчук може да помогне во ублажување на депресијата
Преглед
Добро е познато дека здравиот начин на живот е корисен не само за нашето физичко здравје, туку и за нашето ментално здравје. Затоа, некои студии неодамна покажаа дека здравата исхрана може значително да ги намали симптомите на депресија.
Така, истражувачите покажаа дека лошата исхрана може да создаде проблеми со менталното здравје. Кога размислуваме за ефектите што ги има диетата врз нас, не смееме да размислуваме само за срцето, желудникот или црниот дроб, туку и за умот.
Тим истражувачи од Универзитетот во Манчестер, Велика Британија, се обидоа да најдат одговори на овој проблем. Тие забележаа дека лошата исхрана може негативно да влијае на менталното здравје.
Во исто време, тие истакнаа дека подобрувањето на исхраната не мора да ги ублажува симптомите на депресија и анксиозност. За да се постигнат овие заклучоци, скоро 46.000 луѓе беа вклучени во студијата за да најдат одговор на ова прашање.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Оброците богати со зеленчук и растителни влакна се решението
Истражувачите испитувале информации достапни од низа електронски бази на податоци, анализирајќи ги ефектите што ги создаваат одредени однесувања во исхраната врз симптомите на депресија и анксиозност.
Анализата покажа дека секое подобрување во исхраната значително ги намалува депресивните симптоми. Сепак, промените во исхраната не влијаеја на анксиозноста.
Диетите кои ја ублажија депресијата се диети кои промовираат слабеење, диети кои се базираат на намалување на маснотиите, но и диети богати со хранливи материи.
Фактот дека поединецот користи големи промени во исхраната нема значително да го подобри менталното здравје.
Препорачливо е да се направат едноставни, точни промени, кои со текот на времето ќе се покажат корисни за умот.
За да се избегнат потенцијално негативните психолошки ефекти на диетата, некои експерти велат дека е доволно човекот да јаде храна богата со растителни влакна и зеленчук, а исто така да ги намали брзата храна или рафинираните шеќери.
Здравиот начин на живот може да биде одржлив третман
Не само здравата исхрана е корисна за благосостојбата. Вежбањето е исто така важен фактор за ублажување на симптомите на депресија. Како прво, спортот го стимулира производството на ендорфин (хормонот на среќата).
Состојбата што предизвикува ендорфин се карактеризира со удобност, енергизација или еуфорија.
Во исто време, ендорфинот ја отстранува болката, но ефектите на стресот. Затоа, редовното физичко вежба носи голем број придобивки и за телото и за психата.
Постојат студии кои покажаа дека здравиот начин на живот, заснован на правилна исхрана и умерена физичка активност, е сличен на користење ефикасен антидепресив, со предност што процентот на оние кои релапсираат е помал кај луѓето кои вршат низа физички активности.
Истражувањето на Светската здравствена организација потврди дека депресијата влијае на околу 121 милиони луѓе ширум светот.
Сепак, се чини дека промената на животниот стил им донесе повеќе придобивки на жените, кои до сега не можат да бидат оправдани.
Со текот на годините, луѓето ги сменија навиките во исхраната, но постојат теории кои тврдат дека телото не било во можност целосно да се прилагоди на овие промени.
Индицирана е диета заснована на зеленчук и влакна, бидејќи од почетокот на времето диетата се состоела од зеленчук, семиња, овошја, а подоцна и од месо.
Диететски принципи што треба да се следат во случај на депресија
Со оглед на фактот дека во денешно време бројот на диети значително се зголемува, добро е да се следат само неколку правила со цел да се подобри состојбата на менталното здравје. За диетата е многу важно да одржува избалансирано ниво на шеќер во крвта и исто така да обезбеди неопходна количина на хранливи материи и калории.
Хранливите материи имаат улога на поддршка на регенерацијата, растот на телото, но и благосостојбата. На нашето тело му се потребни следниве хранливи материи: витамини, минерали, јаглехидрати, протеини, но и масти. Нивниот недостаток доведува до замор или дури и болест.
Есенцијалните антиоксиданти се борат против дејството на слободните радикали (штетни молекули, произведени од човечкото тело за време на работата, што доведува до брзо стареење и болести), блокирајќи ги и поништувајќи ја нивната разорна моќ.
Затоа, можеме да го намалиме нивниот штетен ефект со конзумирање храна што содржи антиоксиданси, и тука вклучуваме:
Како вашата исхрана влијае на вашето расположение
Диета за менопауза
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Бета-каротен: црвено, портокалово или жолто овошје и зеленчук (моркови, тиква, портокали, пиперки, итн.)
- Витамин Ц: сурово овошје и зеленчук (киви, домати, портокали од грејпфрут, итн.)
- Витамин Е: грашок, широк грав, ореви и сурови семиња
Јаглехидратите не треба целосно да се исфрлат од исхраната, туку треба да бидат правилно избрани. Тоталната елиминација на јаглехидратите од исхраната може да доведе до голем број негативни ефекти, како што се недостаток на енергија, замор.
Цели житарки, овошје, зеленчук и зелена боја се извор на здрави јаглехидрати кои треба да бидат вклучени во секоја диета.
Протеините исто така треба да бидат вклучени во списокот на елементи кои се борат против депресијата, бидејќи содржат аминокиселини кои го зголемуваат нивото на допамин, адреналин и норадреналин во мозокот, а со тоа станувате поенергични и будни.
Витаминот Д е подеднакво важен елемент во воспоставувањето на менталната рамнотежа. Изложеноста на сонце и времето поминато на отворено се само неколку предлози за решавање на овој недостаток.
Омега-3 е масна киселина која има многу придобивки за нашето здравје. Омега-3 масните киселини им помагаат на мозочните клетки да комуницираат подобро едни со други.
Ова се само некои од принципите кои, заедно со вежбање, помагаат во ублажување на депресијата.