Диетата Дукан детално објасни, но сите треба да ја разберат
Развиен од познатиот нутриционист Пјер Дукан и објавен во книгата „Je ne sais pas maigir“ (не знам како да ослабам) во 2000-тите, Дукан диета, Диетата што го носи неговото име стана со текот на годините веројатно најпозната диета во моментот, со милиони следбеници ширум светот.
Дукан се здоби со озлогласеност од една страна поради исклучително спектакуларните резултати што можат да се добијат (има вистински сведоштва од луѓе кои изгубиле 50+ килограми). Друга предност на оваа диета е тоа што нема ограничувања за количината на храна проголтана во текот на еден ден, под услов да ги следите точно класите на храна дозволени во четирите фази. Иако се чини парадокс, јадејќи целосно, ќе изгубите тежина гледајќи со очите. И ова е вистински, докажан факт.
Враќајќи се, диетата Дукан е структурирана во 4 различни фази, дизајнирана на таков начин што телото одржува губење на тежината одржливо и истовремено го спречува страшниот јо-јо ефект.
Фаза на напад
Во оваа прва фаза, Дукан диетата препорачува консумирање само протеини, тоа е фаза во која телото ќе ја активира вистинската борба против вишокот тежина.
Неговото времетраење варира во зависност од бројот на кг што сакате да изгубите, како што следува:
Храна овластена во фаза на напад:
Како што споменавме малку погоре, само чист протеин ќе се консумира во овој период. Бидете внимателни, сепак, ќе се консумираат само храна од категориите што ќе ги претставиме подолу:
1. Црвено месо
Говедско или телешко месо се прифаќаат во фаза на напад, по можност од области со малку маснотии: мускули, филети итн.
Исто така е наведено месо од посно дивеч (зајак, елен, итн.).
Месото ќе се јаде варено, пржено, парено или подготвено во нелеплива тава, без додавање маснотии.
2. Бело месо
Од оваа категорија можете да јадете пилешко, мисирка, како и месо од други птици, освен оние со широк клун (патка, гуска, итн.).
Бело месо се јаде без кожа, исто така се подготвува без додадени маснотии.
3. Органи на животните
Се прифаќа говедско, телешко и живина од живина, како и телешко и јагнешко.
Треба да се посвети зголемено внимание на оваа категорија на луѓе кои имаат проблеми со холестерол, црниот дроб е масен орган.
4. Готово
Сите видови риби може да се јадат, да се готват во рерна, да се печат на скара, да се варат, итн.
5. Морска храна
Во оваа фаза може да се консумираат без ограничувања сите видови кои се дел од оваа категорија: ракчиња, рак, јастог, скакулци, остриги, школки, мекотели, итн.
6. колбаси
Може да јадете кој било деликатес на живина или говедско месо со малку маснотии.
7. Јајца
Тоа е исто така производ прифатен во првата фаза. Сепак, треба да се консумира во умерени количини, а жолчката е богата со холестерол. Наместо тоа, белката од јајце (видете ја и диетата со белка од јајце), може да биде вклучена на секој оброк, како производ богат со високо квалитетен протеин.
8. Обезмастено млеко
Последната категорија на храна прифатена во нападот се тотално обезмастени млечни производи. Можете да консумирате јогурти и слатко сирење во неограничени количини. Млеко, од друга страна, е забрането (неколку мл обезмастено млеко се прифаќа за утринско кафе).
ВОДАТА
Неопходен во диетите, особено во оние што вклучуваат зголемена потрошувачка на протеини, тој мора да се консумира во количина од најмалку 1,5-2 литри на ден, за да се обезбеди детоксикација на организмот.
Грутки овес
Тоа е „малата тајна“ на диетата Дукан. 1 1/2 лажици ќе се консумираат секој ден секој ден, обезбедувајќи оптимален внес на влакна.
Зачини
Производите од оваа категорија не само што не се забранети, туку се означени дури и во исхраната Дукан, давајќи и на храната посебен вкус. Прифатени се сите билки и зачини, вклучително и кромид и лук, кои сепак ќе се консумираат умерено во мали количини. Лимонот исто така се асимилира на оваа категорија, која може да се користи за готвење во мали количини, кечап без додадени шеќери, како и сол и сенф.
Вежбајте
Во оваа фаза, лекарот Дукан препорачува минимум 20 минути дневно пешачење. Секако, ако сте активна личност и можете да изведувате интензивни вежби за слабеење, тоа е уште подобро. Вежбањето е извор на здравје, без разлика дали сте на диета или не.
Колку ќе изгубиме во оваа фаза?
Тешко е да се специфицира, бидејќи секој организам е единствен и реагира различно. Меѓутоа, во оваа прва фаза на Дукан диетата, но како потиснување на јаглехидратите од исхраната, што има директен ефект на елиминирање на вишокот вода, може да изгубите до 5-7 килограми. Ако бројот на изгубени килограми е помал, не се вознемирувајте. Како што споменав, секое тело реагира со свое темпо.
Втора фаза: Крстарење
Планот за исхрана во оваа фаза се состои во наизменични два вида диети: Една од чисти протеини, што е точно типот на диета следена во првата фаза и една од протеини + зеленчук.
Двете диети може да се менуваат или 5 дена ПП (чист протеин) проследено со 5 дена П + Л (протеин + зеленчук) или еден ден на ден, бидејќи чувствувате дека е поудобно.
Храна толерирана на крстарење:
Во деновите на чист протеин, сè е многу јасно: ќе се конзумира само храната претставена во фазата Атак.
Во деновите на протеини + зеленчук, ќе можеме да консумираме покрај месо и зеленчук, освен скроб (пченка, компир, ориз, грашок, грав и леќа), храна многу богата со скроб.
Можеме да ги вклучиме во списокот на толерирана храна домати, зелена салата, аспарагус, ротквица, краставици, спанаќ, лобода и стевија, модар патлиџан, ендиви, тиквички итн.
Идеално, зеленчукот треба да се јаде во природна состојба, но може да се пече на скара, да се готви, парен, без додавање маснотии. Како количина, иако диетата Дукан прецизира дека нема ограничувања, би било препорачливо да не се претерува.
Specialе мора да обрнете посебно внимание на количината на потрошена вода дневно и секако, не заборавајте на овесните трици кои, во оваа фаза, ќе се консумираат две лажици на ден.
Физичка активност:
Во овој период препораката е 30 минути пешачење дневно. Ако забележите стагнација во процесот на слабеење, што е нормално во оваа фаза, можете да го зголемите интензитетот и времетраењето до еден час.
Времетраење на фазата на крстарење
Што се однесува до времетраењето, крстарењето ќе се одржува точно додека не се достигне ограничувањето на тежината што сте го наметнале да изгубите. Ако не знаете која е вашата идеална тежина, вистински калкулатор за индекс на телесна маса како Демозел може да биде корисен или може да се пресметате следејќи ги упатствата овде. Значи, крстарењето може да трае два дена или може да трае 3-6 месеци, во зависност од количината на масното ткиво на секоја од нив.
Фаза 3, Консолидација
Ако првите две фази имале за цел да изгубат тежина, третата има за цел да ја зајакне со запирање на јојо ефектот.
Телото, лишено од одредени хранливи материи, има тенденција да се здебели кога ќе се вратите во нормална диета. Така, оваа средна фаза има за главна цел постепено воведување на нова храна.
Што се однесува до времетраењето, ќе има фиксни 10 дена за секој изгубен килограм. Така, ако изгубивте 10 килограми, Консолидацијата ќе трае 10 дена * 10 килограми = 100 дена.
Во оваа фаза ќе биде можно да се консумираат протеини + зеленчук во секое време, освен четврток, кога ќе се консумираат само чисти протеини.
Може да се воведе една порција овошје на ден, една порција сирење и до две парчиња леб.
Исто така, во фазата на консолидација, постепено се воведува амилазна храна, еден дел неделно во првиот дел, соодветно две порции во вториот.
Исто така, ќе можете да уживате во таканаречените празнични маси (оброк каде што можете да јадете се што сакате, но во разумни граници) еднаш неделно во првиот дел и двапати во вториот.
Дел од трици од овес ќе бидат и две лажици на ден и физичката активност ќе се зголеми на 25 минути дневно.
Фаза IV, стабилизација
Штом достигне стабилизација, телото веќе не е во одбранбена состојба. Оваа фаза е повеќе од последната фаза на диета, ова е начин на живот што ќе треба да се следи трајно.
Beе можете да јадете што било, но еден ден во неделата ќе мора да јадете само чист протеин.
Обрнете посебно внимание на движењето. Минимум дневен напор ќе го одржи оптималниот мускулен тонус и ќе спречи акумулација на маснотии.
Вие нема да мора да ги пропуштите триците од овес: ќе консумирате 3 лажици секој ден.
Навистина, диетата Дукан се чини дека е ефикасна на прв поглед, но трае долго, подобро користете брза диета или некои апчиња за слабеење.
Ми се допадна прекрасната презентација!
Ослабев 18 кг ако го почитувате, губите тежина загарантирана
Здраво, дали можете да јадете овесни трици измешани со јајца и направени омлети? Може да јадете повеќе трици од овес од 2_3 лажици на ден?
Чекај одговор благодарам
По фазата на крстарење, консолидацијата заврши, може да изгубите тежина по три недели.
Работам 24/12, почнав да јадам хаотично помеѓу 2 пациенти плус еден сенвис, но ушите ми се буткаа на телефон за да не дојде итен случај дури и во книгите немам совршен сон спијам и слушам деца како плачат и ја будам оваа услуга што сакате не ја сакате и дома добивам тежина гледајќи со свои очи не знам што да правам?
Веројатно вреди да се проба. Престанете да размислувате за апчиња за диети. Изгубив 13 кг со такви апчиња и потоа вратив 22кг. Така што мислам дека нешто е подобро од тоа.
За 4 години постојано пробував различни класични диети и производи за слабеење, но залудно! На крајот, тука ја открив диетата Рина, која ми помогна да изгубам 6 килограми за само 2 месеци! Тоа е совршено решение!