Диетата Дукан, нова брза опција
Диетата Дукан има помалку строга верзија од оригиналната. Тој е дизајниран за една недела, според принципот на нутриционистичка скала. „Секој чекор одговара на храна, повторно воведен според важноста“, објаснува нутриционистот Пјер Дукан. По протеините, есенцијалниот, зеленчукот се враќа, задолжителен, потоа овошјето, изворите на витамини. Оваа недела може да се повтори секогаш кога е потребно за да се постигне целта за слабеење.
Ослабувањето е закажано до четврток, петок - фаза на стагнација, викенд - нормална фаза. Може да изгубите помеѓу 1 кг и 1,3 кг во првата недела и до 1 кг во следната недела.
Оваа диета Дукан е погодна за оние кои не се многу мотивирани, кои не можат да следат долгорочна диета или имаат брзо темпо на живот.
Дукан диета: првиот ден, само протеини
Дозволена е само храна со висока содржина на протеини: посно месо, вклучувајќи говедско, пилешко (без кожа), црн дроб, обезмастено шунка, рибини јајца, морска храна, тофу, млечни производи со малку маснотии.
Додадете: 2 л вода, лажица и пол овесна каша. Се препорачува 20-30 минути пешачење или трчање.
Дукан диета: втор ден, протеини + зелен зеленчук
Извори на протеини се поврзани со зелен зеленчук (авокадо, аспарагус, спанаќ), во дискрециони количини. Пазете се од сосови: дозволени се само сосови од јогурт или сенф со балсамичен оцет и зелена боја.
Не заборавајте вода, овесна каша и вежбање. Овие се повторуваат секој ден.
Дукан диета: трет ден, протеини + зелен зеленчук + овошје
Овошје за десерт доаѓа малку да ја заслади диетата. Можете да изберете кое било овошје, освен банани, грозје, цреши или суво овошје). И дел од компот без шеќер ќе биде опција.
Дукан диета: четвртиот ден ви е дозволен леб
Две парчиња леб може да бидат вклучени во менито. Но, не било каков вид на леб, туку цели зрна, кои имаат гликемиски индекс помал од 40-50.
Дукан диета: петти ден, сирења
На леб или при подготовка на зеленчук, можете да консумирате 40 гр сирење или сирење, но со содржина на маснотија не поголема од 45-50%.
Дукан диета: шести ден, брашно
Може да јадете дел од варени тестенини ал денте (200 гр.) Или кафеав ориз (150гр.), Киноа (170гр.) Или леќа (200гр.). Но, без компири, тестенини од бело брашно или бел ориз.
Дукан диета: седми ден, празнично мени
Може да си дозволите целосен оброк кој се состои од предјадење, главно јадење и десерт, но во разумни количини и избегнување на бел шеќер, рафинирани слатки, брза храна.
Овој образец може да се повторува додека не ја достигнете саканата тежина.