Пресметајте ја базалната метаболичка стапка - така функционира - ФОКУС онлајн
Основната стапка на метаболизам е дневно барање на калории за една личност што му е потребна за да го одржи животот. Можете да го користите како основа за пресметување на трошоците за перформанси, што ја опишува реалната потрошувачка на калории. ФОКУС онлајн објаснува како да се пресмета основната метаболичка стапка.
Колку калории човек троши секој ден зависи од различни фактори. Возраста и тежината играат улога, како и висината и полот. Вашата дневна активност исто така има огромно влијание: на пример, без разлика дали седите на работното место на работното место или работите многу спорт.
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Ако сакате да знаете колку калории му се потребни на вашето тело секој ден, прво треба да откриете колкава е вашата базална метаболизам. Нутриционистите и физиолозите ја разбираат основната метаболичка стапка како минимална количина калории што му се потребни на телото секој ден за да ги одржи сите функции. Тие исто така го нарекуваат "базална метаболичка стапка".
Во таканаречената формула Харис-Бенедикт ги вклучувате сите одлучувачки фактори како пол, висина, тежина и возраст.
За жените, формулата изгледа вака:
655 + (9,5 x тежина во килограми) + (1,9 x висина во сантиметри) - (4,7 x возраст во години)
Мажите ја пресметуваат нивната базална метаболичка стапка користејќи ја оваа формула:
66 + (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Миријам има 33 години, висока 169 см и тешка 56 килограми. Таа ги внесува овие информации во формулата Харис-Бенедикт.
655 + (9,5 х 56 кг) + (1,9 х 169 см) - (4,7 х 33) = 1353
Бројот 1353 ја означува основната метаболичка стапка на Миријам во калории.
Од основната метаболичка стапка до метаболичката стапка на перформанси
Со основната метаболичка стапка, вие знаете само минимална количина калории што вашето тело ги користи секој ден. Не зема предвид колку се движите секој ден, пешачите до С-Бан, одите по скалите во канцеларијата или џогирате.
Значи, ако сакате да знаете колку е високо вкупното барање за калории, потребна ви е друга вредност, трошоците за перформанси, исто така PAL вредност (англиски за ниво на физичка активност). Се пресметува од различни фактори кои се базираат на нивото на активност на една личност.
Овие фактори се:
- само седи или лежи: 1,2 (спиење)
- Седење, тешко каква било физичка активност: 1,4 - 1,5 (работа во канцеларија)
- седење, одење и стоење: 1,6 - 1,7 (наставници, студенти, ученици)
- главно стоење и одење: 1,8 - 1,9 (продавачи, келнери, занаетчии)
- физички барана работа: 2,0 - 2,4 (земјоделци, градежни работници)
Овие фактори се множат со бројот на часови што ги одзема секоја активност. Потоа соберете ги сите вредности и поделете го резултатот со 24. Потоа ќе го добиете дневниот просек.
Миријам ја пресметала својата базална стапка на метаболизам, но сега сака да знае колку и е висока метаболичката стапка на перформанси.
Миријам е градежен инженер, затоа седи многу, но мора да оди и на некои растојанија на градилиштето. Таа работи 8 часа на ден. Миријам исто така е силен пливач и тренира еден час на ден. Остатокот од денот, 7 часа, таа го поминува возејќи на работа, на шопинг, лежејќи на каучот и други активности за слободно време.
Миријам ги пресметува овие вредности:
(1,6 х 8) + (1,2 х 8) + (2,0 х 1) + (1,2 х 7) = 32,8
Миријам го дели бројот со 24, давајќи P PAL од 1,4. Со цел да се пресмета нејзиниот метаболизам на излез, таа го множи својот ПАЛ со нејзината базална метаболичка стапка:
1,3 х 1353 = 1894,2
Така, дневната потреба на Миријам за калории е 1894 килокалории.
Забележете дека пресметките и резултатите се само приближни. Телото е различно од личност до личност и многу фактори влијаат на дневната потрошувачка на калории што не може да се сумира во формула. Затоа, само погледнете го вашиот резултат како почетна точка.