Диетата Дукан - основа на многу модерни диети

На Дукан диета именуван по францускиот лекар д-р. Пјер Дукан е на пазарот во Франција веќе 10 години и 5 милиони Французинки се стопроцентно убедени во исхраната.

За кратко време, стана тренд диета ширум светот. Бидејќи не само Французите се цврсто убедени во ова, туку и старлетите од Холивуд, како што се ennенифер Лопез и iseизел Бундхен.

Тоа е една од најбезбедните и најефикасните диети, но не само тоа, туку со неа се запознаваат и различните групи на храна и нивната важност за вашето тело!

Но, како работи тоа?

Трите главни принципи на диета според нутриционистите се: што е можно помалку калории, речиси и да нема јаглени хидрати и исто така нема маснотии. Затоа, главно се заснова само на храна што содржи протеини.

Таканаречените „4 фази“ ја сочинуваат диетата, бидејќи само со овој процес можете да одите напред.

Прво започнувате со главната храна, подоцна се додаваат други неопходни и важни јадења.

Еве мал преглед на 4-те фази:

Скоро на сите им треба некој што ќе ги води и ќе им покаже каде да одат, но и да постават јасни цели на телесната тежина. Може да се држите до различните фази на диетата и истовремено да се ориентирате така што ќе можете да ги споредувате досега постигнатите резултати со вашите цели.

Програма за слабеење на loversубителите на месо: вака функционира диетата Дукан

Дукан трици од овес

Што е Дукан Диета?

Дукан Диета Веган

Поради брзиот првичен успех на диетата, вашата мотивација се зголемува и ве спречува предвремено да се прекинете; ова ретко се случува со диети. Но, таа исто така не ги остава неговите напори, што од друга страна бара многу издржливост.

Откако ќе ги надминете двете најнапорни фази, не треба да се откажувате под никакви околности, бидејќи овие фази служат за стабилизирање и одржување. Во многу случаи се случува некој да греши и повеќе да не може да одолее на одредени производи, па целата постапка започнува одново.

Покрај тоа, големата количина на протеини го инхибира распаѓањето на мускулите. Влакната исто така се прават во вид на трици бидејќи се верува дека помагаат во запирање на запекот и запекот.

Бидејќи овошјето, зеленчукот и житарките не се вклучени во исхраната, волуменот на столицата е многу мал. Ова може да биде проблем за некои, но може да се реши и со добро избрана храна.

Еден зборува за протеини, масти и јаглехидрати. Но, што е сè во секој случај?

јаглехидрати

Јаглехидратите се најдобриот начин да ги задоволите вашите енергетски потреби; вашето тело ги зема постепено. Исто така, нивото на шеќер во крвта полека се зголемува. Но, за деца, физички активни луѓе и спортисти, овие се идеални за транспорт на енергија. Луѓето кои имаат тенденција да седат или тешко се движат не треба да го користат.

ти си во ги содржи следниве храна:

Масти

Кога станува збор за мастите, постојат два важни извори на маснотии: животни и растенија. Мастите се „убијци“ за секој што сака да изгуби тежина. Масната храна го зголемува холестеролот, што логично е штетно за вашето здравје.

Fatивотинска маст:

Свинска сланина, свинска маст, колбаси, колбаси/овци и јагнешко месо, гуска, патка (многу масно)/говедско (по малку маснотии), ентрекоти и говедско месо (повеќе маснотии)

Путер:

направено од крем од млеко, крем фрајше (30-40 проценти маснотии)

Риба:

5 многу масни типови: сардини, туна, лосос, скуша и харинга, но содржат и многу омега 3 масни киселини

Растителни масти:

главно претставена во масла (маслата се подебели од путерот), висока хранлива вредност во: маслиново масло, масло од репка и сончогледово масло), мрсни производи: кикирики, кит и лешници, ф'стаци и др.

Протеини

Протеините се третата главна хранлива материја. Тие се користат за градење клетки кај луѓето, животните и растенијата. Главен извор: месо. Може да најдете протеини и во растенијата, но не и со сите 8 аминокиселини што му се потребни на вашето тело.

Протеините се наоѓаат во следната храна:

Посно говедско месо: најпогодно за слабеење, многу богато со протеини
Овци и јагнешко месо: исто така посни варијанти со висок процент на маснотии = затоа помал процент на протеини
Свинско месо: многу масно и тешко кој било протеин, не е погодно за диета
Безобразни животни: многу богато со протеини, малку маснотии и јаглехидрати (исклучок за црниот дроб)
Pивина: Турција и белото месо се многу слаби и богати со протеини
Риба: високо квалитетен протеин, особено со ѓон, зраци и треска/лосос, туна, сардини и скуша, прилично богата со маснотии и малку протеини (сепак добри извори на протеини)
Школки и месо од школки: маснотии и малку јаглени хидрати, многу богато со протеини (се препорачува да не се прејадувате поради содржината на холестерол)
Јајца: yолчките од јајце содржат протеини и маснотии, но содржат и многу холестерол, додека белката е чист протеин

Кои се предностите на диетата?

Само за неколку дена ќе имате големо слабеење
Како што реков претходно: Мотивацијата и стимулацијата се многу напред
Фазата на напад е најдобро време за губење на тежината
Во фазата на зајакнување може да изгубите до 1 кг неделно
Ви нуди база на здрава храна
Оброци богати со протеини го намалуваат чувството на глад и го намалуваат апетитот .
За време на фазата на одржување, ви е дозволено да јадете по ваш вкус и мора да имате протеински ден. Ова може да ги олесни чувствата на фрустрација
Ефектот јо-јо може да се спречи преку фазата на консолидација и фазата на одржување

Исто така, има недостатоци?

Да го изгубите пребрзо во првата недела за некои не може да биде здраво; треба да обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на тоа
Во првата фаза има премногу еднострана диета, што може да биде малку тешка за вас
Во текот на првата фаза, диетата не е добро избалансирана. Имате недостаток на витамини, минерали, влакна, елементи во трагови итн.
Јадењето премногу високо протеини може да предизвика стрес врз вашите бубрези
Во текот на првата фаза, може да се чувствувате гладни, млитави и исто така уморни
Оваа диета бара радикална промена во вашата исхрана, па затоа треба да бидете во можност да се подготвите за неа
Вие не можете да ја водите диетата со хронични заболувања или други здравствени нарушувања

Како и обично, секоја диета има предности и недостатоци, критики и препораки.

По ова јасно резиме, можете сами да одлучите дали диетата е она што го сакате или не!

Детално објасни: Дукан диета

Пронаоѓачот на диетата Дукан рекламира дека можете да јадете онолку колку што сакате, а сепак да изгубите маснотии. Вкупно има сто дозволена храна за Дукан диетата. Foodsе бидат дозволени 68 храна што се состои од чист протеин и дополнителни 32 различни зеленчуци.

Пјер Дукан ги именуваше овие сто намирници во смисла на основните хранливи материи што ги содржат на организмот. Овие сто храна се богати со протеини, но имаат малку јаглени хидрати и маснотии. Диетата Дукан е поделена на 4 фази. -> Дознајте повеќе за Дукан диетата