Диетата Дукан со која сите се опседнати (вклучително и Кејт Мидлтон) - Блог на Космина
Дали сакате да знаете како Французинките (и многу позната Британка) успеваат да останат толку слаби и многу убави, без да станат робинки на невкусната сала или маси? Следејќи ги овие 4 чекори:
Кога почнаа да кружат гласини дека новата принцеза и нејзината мајка пробуваат нов план за слабеење наречен „диета Дукан“, сите сакаа да ја испробаат чудесната диета. (Постои гласина дека оваа диета ја испробале и ennенифер Лопез и isизел).
Диетата Дукан е креирана од француски лекар Пјерд Дукан, кој тврди дека неговите трикови се вистинската причина зошто Французинките остануваат во форма, без да избегнуваат вкусна храна и без секојдневни патувања во теретана. Добро, и ние го сакаме тоа. Значи, ги имаме сите информации што треба да ги знаете дали сакате да изгубите тежина, дали треба да одите на свадба (кралска или не) или само затоа што мразите да носите бикини за прв пат во овој период од годината, Погледнете ги овие 4 чекори подолу, а потоа прочитајте ја книгата „Диетата Дукан“, која штотуку пристигна на полицата, за повеќе детали.
Чекор 1: Фаза на напад во Дукан диетата
Почетната фаза на овој план ја ограничува храната на една од трите групи храна: протеини. Иако ниедна храна не е чист протеин (освен жолчка), треба да имате за цел да јадете храна чијшто состав е што поблизу до чистиот протеин. Размислете: посно месо, риба, друга морска храна, живина, обезмастено млечни производи.
Дукан вели дека оваа диета е лесна за следење - дури и за оние кои мразат диети - затоа што протеините ве одржуваат гладни. Може да останете во оваа фаза од 2 до 7 дена, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина (два дена за малку дополнителна тежина, 7 дена за поголема тежина).
Чекор 2: Фаза на крстарење во диетата Дукан
Сега, можете да започнете со наизменични оброци богати со протеини со оваа диета со кој било зелен или варен зеленчук - речиси сè што можете да јадете. Наизменично помеѓу двата оброка, потег за кој Дукан вели дека ќе ви помогне да изгубите тежина. Можете да јадете скоро се што сакате и во која било комбинација што сакате.
Останете во оваа фаза додека не се достигне идеалната тежина, веројатно 5 дена за секои 450 g што сакате да изгубите тежина. Можеби звучи грдо, но Дукан се заколнува дека бидејќи можете да јадете онолку колку што сакате, задоволството со количината компензира за секој недостаток на разновидност.
Чекор 3: Фаза на консолидација во Дукан диетата
Ова е тивка фаза и да, толку е добро колку што звучи. Додадете две парчиња интегрален леб, порција овошје и сирење во вашата дневна исхрана, заедно со две порции јаглехидрати и два „оброка за славење“ секоја недела.
За секои изгубени 450 грама, додајте 5 дена на времето што сакате да останете во оваа фаза. Значи, ако изгубивте 2,25 кг (450 g X 5), треба да останете во фаза на консолидација 25 дена.
Зошто толку многу? Дукан објаснува дека најчестата причина зошто луѓето не успеваат да ја задржат својата нова фигура е тоа што тие прерано воведуваат тешка храна на менито. Донесувањето на вашето тело полека на понормален начин на јадење ќе ви помогне да не изгубите тежина.
Чекор 4: Фаза на стабилизација во исхраната Дукан
Можете да се вратите на разновидна, вкусна диета, која не е крута, во која можете да јадете скоро се што сакате, без да размислувате премногу за тоа. Освен еден ден во неделата, кога ќе го следите планот за исхрана во фазата на напад. Едноставно, не ?