Диетата Дукан ве одржува вклопен цел живот Кликнете на мобилен
Многу диети осигуруваат дека можеме да изгубиме вишок килограми. За жал, радоста трае кратко. Сè што симнав повторно се депонира. Често, по диета, добиваме уште поголема тежина. Сепак, Дукан диетата ни ветува дека ќе се ослободиме од вишокот килограми што не стрес со години.
Диетата Дукан дизајнирана од д-р Дукан ветува дека овој режим нема да има слични ефекти како другите диети. Нутриционистот Дукан започна план за исхрана во 2000 година и истовремено ја лансираше книгата „Не знам како да јадам“. Наскоро, овој том стана бестселер во Франција;.
Диетата се состои од четири фази: напад, крстарење, консолидација и конечна стабилизација.
Консумирајте само говедско, говедско и телешко месо, говедско и пилешко црн дроб, риба, морски плодови, пилешко, мисирка, зајак, јајца, обезмастено млеко, кафе, чај, најмалку еднаш дневно литар и пол обична вода и две лажици овесни трици. Овој период мора да се следи, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Сепак, фазата на напад не треба да надминува десет дена.
На сцената за крстарење
Дозволено е да ја менувате храната што се консумира во фазата на напад со зеленчук: домати, краставици, ротквица, спанаќ, аспарагус, праз, боранија, зелка, печурки, целер, разни салати, како што се ентиви, пиперки, модри патлиџани и тикви. Може да јадете и моркови или цвекло, но не на секој оброк. Садовите од овие состојки мора да се парат или да се печат на скара, во никој случај не смеете да ги пржете. Овие јадења може да се јадат во секое време и немате ограничувања на телесната тежина.
Во оваа фаза, можете да јадете препорачана храна во две фази, но покрај тоа, можете да се разгалите со дел од овошје на ден. Не смеете да јадете банани, цреши, бадеми, кикирики, ореви, кикирики и ф'стаци. Исто така, во фаза на консолидација можете да јадете парче интегрален леб на ден, 150 гр варен компир, 40 гр обезмастено сирење, 220 гр тестенини, кафеав ориз или палента, посно јагне и свинско месо.
Не отстранувајте вода: 1 литар на ден, две лажици овесни трици и движење - најмалку 20 минути, по можност одење.
Периодот на консолидација мора да се следи на неодредено време и во овој поглед мора да консумирате храна во фазата на консолидација, но и друга храна што ја сакате, без да се лизнете на падините на ексцесите. Четврток ќе биде само протеински ден, плус три лажици овесни трици; не заборавајте да се движите, барем. 20 минути.
Тестенини со сирење
Состојки: 150 гр интегрални тестенини, 3 лажици јогурт, 1 јајце, 150-200 гр обезмастено сирење, малку бибер или мајчина душица.
Подготовка: Сварете ги тестенините; откако ќе зовријат исцедете го преостанатиот сок. На крај, додадете го сирењето измешано со јогурт и јајце. Ставете ја тавата со тестенини во рерна 20 минути; послужете топла тестенини, зачинети со бибер или мајчина душица.