Диетата Дукан ветува дека ќе изгубите тежина во рекордно време исто колку и телесната тежина и каква храна ви е дозволено да јадете
Диетата Дукан останува, дури и во 2020 година, една од најпопуларните диети во светот, и покрај полемиките со кои е поврзана. Нутриционистите предупредуваат дека толку голем внес на протеини не е баш здрав, но во очај да изгубите тежина брзо, многумина преземаат таков ризик. Бидејќи ДА, ако ја следите диетата Дукан, можете брзо да изгубите вишок килограми. Но, тоа не е баш лесно. Познавам луѓе кои изгубиле многу килограми со диетата Дукан, но лошиот дел е што повторно ги ставаат килограмите.
Дукан диета: колку килограми изгубивте
„За една недела ослабувате 5 килограми и никогаш не ги враќате назад. Може да успеете ако строго ги следите правилата на Дукан диетата “- ова е пораката на Пјер Дукан, нутриционист кој ја популаризираше оваа контроверзна диета од 2000 година.
Во однос на диетата Дукан, добар дел е што немате ограничување на храната, така што таа може да биде заситена, сè додека храната е на списокот на дозволени.
Дукан диета: без оглед дали е опасна?
Експертите сметаат дека Дукан диетата е комплицирана диета, која неоправдано елиминира многу здрава храна и може да има негативни ефекти врз организмот поради големиот внес на протеини. Како заклучок, тоа не е долготрајна диета. Експертите на Healthline.com пишуваат дека диетата Дукан може да има негативно влијание врз бубрезите и коскениот систем. Сепак, нивниот заклучок е дека најверојатно диетата Дукан е безбедна за повеќето луѓе, само оние со специфични здравствени проблеми треба да ја избегнуваат.
Што всушност вклучува диетата Дукан?
Диетата Дукан е диета заснована на голема потрошувачка на протеини и многу малку јаглени хидрати, која е поделена на 4 фази. Замислен е од д-р Пјер Дукан во 70-тите години на минатиот век, инспириран од дебел пациент кој рекол дека ќе се откаже од каква било храна за да изгуби тежина, освен од месо. Во 2000 година, Пјер Дукан објави книга што ги содржи принципите на диетата Дукан.
Дукан диета: четирите фази
Првично, пред да започнете со вистинската диета, треба да ја пресметате вашата идеална тежина во зависност од вашата возраст, но и други аспекти. Колку ќе останете во секоја фаза зависи од тоа колку време е потребно за секоја личност да ја постигне својата цел - таа идеална тежина.
Дукан диета: Фаза на напад - 1-7 дена
Во фазата на напад, ќе мора да останете помеѓу 7 и 10 дена ако треба да изгубите повеќе од 20 кг, 5 дена ако треба да имате 10 и 20 кг, 3 дена ако имате помалку од 10 кг да изгубите и еден ден или две ако треба да изгубите помалку од 5 кг.
Што ви е дозволено да јадете во Фазата на напад:
Во оваа фаза можете да јадете неограничен чист протеин, заедно со лажица и пол овесни трици. Исто така, мора да пиете 1,5 литри вода на ден.
Која храна е дозволена во фазата на напад на диетата Дукан:
Може да јадете секаков вид на посно месо и органи (свинско, говедско, пилешко, телешко, говедско, итн.), Морски плодови, јајца, млечни производи со 0% маснотии, тофу, обези колбаси, сеитан (растително месо).
Дозволено ви е неограничено количество вештачки засладувачи или диетален желатин. Може да консумирате и мали количини сок од лимон и кисели краставички.
Исто така, дозволено е да се консумираат 5 ml масло дневно.
Дукан диета: Фаза на крстарење (1-12 месеци)
Фазата на крстарење се менува на ден со малку протеини со ден со малку протеини плус зеленчук со низок скроб. Додадете две лажици овесни трици во дневното мени.
Колку останувате во Фазата на крстарење? Луѓето кои сакаат да изгубат повеќе од 20 кг остануваат 20 недели, оние кои треба да изгубат 10 кг остануваат 10 недели, а оние кои имаат помалку од 5 кг да ослабат само 3 недели.
Кој зеленчук ви е дозволено да јадете во крстарењето во фазата на Дукан диета: краставици, домати, спанаќ, ротквица, боранија, праз, аспарагус, анасон, целер, печурки, ваца, зелена салата, пиперки, модар патлиџан, тиквички, тиква, брокула, карфиол.
Одржувајте ја количината од 5 ml масло на ден.
Мора да пешачите 30 минути на ден.
Дукан диета: Фаза на консолидација
Колку долго сте во Фазата на консолидација на диетата Дукан се пресметува на следниов начин: 5 кг за секој изгубен половина килограм во исхраната. На пример, ако изгубивте 10 кг, останете во фаза на консолидација 25 дена.
Која храна е дозволена во фазата на консолидација:
Во оваа фаза на диета Дукан ви е дозволено да јадете неограничен протеин (дури и јагнешко месо), зеленчук од дневното мени, плус дел од овошје со малку шеќер. Бонус две парчиња интегрален леб и порција сирење.
Во фазата на консолидација, можете исто така да јадете дел или два зеленчук што содржи скроб (грав, грашок, леќа, ориз, тестенини, пченка, компир).
Како награда за достигнување до оваа фаза, имате право и на два оброци за разгалување неделно, каде што можете да јадете што било.
Не заборавајте за овесни трици: сега треба да јадете 2,5 лажици на ден.
За полесно да се потсетиме, еве како треба да ја организираме нашата храна во фазата на консолидација:
овошје: една порција на ден (околу 100 грама) - бобинки, диња, јаболко, круша, портокал, нектарин, киви, слива, кајсија.
Леб: две парчиња интегрален леб на ден со малку путер
Сирење: 40 грама на ден
скроб: 1-2 порции неделно (225 грама)
Месо: Свинско, јагнешко или шунка само еднаш или двапати неделно
Протеинска маса: цел ден чист протеин неделно, со храна дозволена во фаза на напад
Дукан диета: Фаза на стабилизација
Фазата на стабилизација е последната фаза од фазата Дукан и нејзината цел е да ви помогне да останете. Во основа, тука нема повеќе ограничувања на храната, но постојат три правила што мора да се следат.
1. Чувајте го менито за напади еден ден во неделата
2. Вежбајте половина час на ден (одење, трчање, качување по скали и сл.)
3. Консумирајте 5 грама овесни трици секој ден.