Диетата, физичката активност и доењето им помагаат на мајките да ослабат АГЕРПРЕС •

НАЈПРОЧИТАНИ ВЕСТИ

ELLолт код: 12-11-2020 во 10 Помеѓу 10:00 и 14:00 часот ќе има магла што одредува намалување на видливоста под 200 м, изолирана под 50 м во округот Сучеава;

AGERPRES користи колачиња за персонализирање и подобрување на вашето искуство на нашите веб-страници и за маркетинг цели. Ако продолжите да ја пребарувате оваа страница без да ги менувате поставките за колачиња, ќе претпоставиме дека се согласувате да ги примате сите колачиња од оваа страница. Може да ги промените поставките за колачиња во секое време. За да дознаете повеќе, прочитајте ја Политиката за колачиња.

Дома /
Наука и технологија /
Диетата, вежбањето и доењето им помагаат на мајките да ослабат

АГЕРПРЕС тече

11:44 Соопштение за јавноста - Национална агенција за катастар и рекламирање на недвижнини
11:43 Соопштение за јавноста - Изборно биро за изборни единици (БЕJ) бр.5 Бихор
11:42 Пукотници врз саудиската амбасада во Хаг, без повредени
11:41 Соопштение за јавноста - Филхармонија „Пол Константинеску“ Плоешти
11:41 Соопштение за јавноста - Територијален инспекторат на граничната полиција Темишвар
11:40 часот Вела: А З д-р рекорд волт а белугиминисстериум tevékenységében; az акција folytatódik
11:40 Велика Британија: Медицинска сестра обвинета за убиство на осум новороденчиња
11:40 Соопштение за печат - Полициски инспекторат во округот Сибиу
11:39 Соопштение за јавноста - Институт за психијатрија „Сокола“ Јаси
11:38 Муреш: УМФСТ, вклучен во рангирањето на светскиот универзитет Рангирање на кружен универзитет, во медицинска и техничка област
11:38 Соопштение за јавноста - Територијален инспекторат на граничната полиција Јаши
11:37 Болниците во округот Арад веќе немаат места на АТИ за пациенти со КОВИД-19
11:36 Хаврилеш (Министерство за енергетика): Ромгаз и Петром сакаат да произведат водород во фарма со ветерници во Доброгеа
11:36 Соопштение за јавноста - ПСД
11:35 Соопштение за јавноста - Национален совет за проучување на архивите за безбедност
11:34 IntMin Vela: Дејствија во средата - рекорд во активноста на Министерството за внатрешни работи - сослушани 465 лица, 98 - приведени
11:33 Фудбал: Преговорите за намалување на платите во ФК Барселона дојдоа во ќорсокак
11:33 Соопштение за јавноста - заменик Думитру Опреа (ПНЛ)
11:33 „Спаси деца“ алармираат за недоволно финансирање на единиците за неонатална интензивна нега во Романија
11:32 Соопштение за јавноста - Министерство за култура

НАЈПРОЧИТАНИ ВО ТЕХНИЧКАТА НАУКА

Диетата, физичката активност и доењето им помагаат на мајките да ослабат

Променете ја големината на фонтот:

Вашингтон, 8 март/Агерпрес/- Многу жени продолжуваат да добиваат неколку килограми повеќе по породувањето за време на бременоста. Губењето на вишокот килограми по бременоста е поврзано со три важни точки чија важност започнува непосредно пред породувањето: килограмите стекнати за време на бременоста, диетата и физичката активност и доењето, според Live Science, кое состави некои од најдобрите студии. за слабеење и побара мислење од експерти од оваа област.

Според студиите, околу 25% од жените кои родиле чуваат најмалку 5 вишок килограми во текот на следната година, а во просек жените кои штотуку родиле, чуваат 1-2 килограми, според Кетлин Расмусен, професор по исхрана на мајки и деца. од американскиот универзитет Корнел, информира Live Science.

Овие вишок килограми не значат многу по себе, но ако жената повторно забремени или ако води помалку здрав начин на живот и е изложена на стрес, килограмите можат да се соберат и да имаат негативни ефекти врз здравјето, зголемувајќи го ризикот од развој на болести. хронични состојби како што се срцеви заболувања или дијабетес. Покрај тоа, влегувањето во нов период на бременост додека мајката веќе има прекумерна тежина после последната бременост може негативно да влијае на здравјето на фетусот кој може да биде хипертензивен или може да забремени со гестациски дијабетес.

Експертите од оваа област осигуруваат дека секоја жена може да се врати во нејзината фигура пред бременоста и, згора на тоа, ова мора да биде целта на секоја мајка. „Повеќето жени природно губат многу од својата тежина за време на бременоста без никаков напор“, вели д-р Емили Окен, професор на медицинското училиште Харвард во Бостон. И иако е можно жената да ги изгуби сите тие вишок килограми без да направи некои поголеми промени во нејзиниот живот, промената што ја прави детето има свои предизвици, на кои новата мајка мора да одговори. Womenените „мора да научат да не се откажуваат од здравата исхрана и активностите што ги правеле пред да добијат дете“, вели д-р Окен.

Килограми стекнати за време на бременоста

За бремена жена е природно да се здебели, но за неа е важно да разбере која е оптималната тежина за неа за време на бременоста, да разбере зошто телото добива тежина и каква улога играат по раѓањето на бебето.

Следствено, колку тежина треба да добие една бремена жена? Според Институтот за медицина (ИОМ - дел од Американските национални академии за наука, инженерство и медицина), жените кои се сметаат за недоволна телесна тежина треба да зголемат помеѓу 12,7 и 18,1 килограми. Womenените со нормална тежина треба да се здебелат од 11,3 до 15,9 килограми, оние со прекумерна тежина до 6,8 до 11,3 килограми и дебелите од 5 до 9,1 килограми. За бремени жени со близнаци, препорачаната тежина е поголема.

Иако овие килограми може да изгледаат многу, особено за жени со нормална тежина, тие се неопходни, што претставува плацентата, зголемување на матката и градите и зголемен волумен на крв и други течности во женското тело.

Според ИОМ, една од главните причини зошто жените треба да обрнат внимание на тоа колку килограми добиваат за време на бременоста е поврзано со намалување на здравствените ризици за детето. Премногу тежина добиена од мајката за време на бременоста ја зголемува веројатноста за раѓање на дете со висока родилна тежина, што претставува ризик од дебелина или метаболен синдром за време на детството, се вели во студијата објавена минатата година во списанието Expert Преглед на ендокринологија и метаболизам. Метаболичкиот синдром е комбинација на медицински проблеми кои вклучуваат висок крвен притисок, премногу обем на струкот и ниско ниво на добар холестерол. Исто така, за мајките, премногу вишок килограми за време на бременоста може да доведе до прееклампсија - сериозна компликација што може да се појави за време на бременоста кога жената има висок крвен притисок и го елиминира вишокот протеини во урината - загрозувајќи ја и мајката, како и фетусот.

Бремена жена треба да избегнува подеднакво зголемување на телесната тежина во текот на трите триместар од бременоста. Во првиот триместар, жената треба да добие од 0,5 до 2 килограми, според ИОМ. Потоа, во следните два тримесечја, лекарите велат дека би било идеално да се добиваат од 0,23 до 0,45 килограми неделно, во зависност од индексот на телесна маса пред бременоста - така што жените со недоволна тежина и со нормална тежина треба да добиваат на тежина. просечно 0,45 килограми неделно, а прекумерната тежина и дебелината помалку од 0,27 килограми во истиот временски интервал.

Важен фактор за кој треба да размислат идните мајки е дека тежината добиена за време на бременоста е поврзана со изгубената тежина по раѓањето. „Зголемувањето на телесната тежина во бременоста е најдобриот показател за губење на тежината после бременоста“, вели д-р Jacасинда Никлас, професор по интерна медицина на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Колорадо.

„Womenените кои успеваат да останат во рамките на овие килограми за време на бременоста, полесно достигнуваат тежина при раѓање“, додаде д-р Окен.

И покрај ризиците поврзани со зголемување на премногу килограми за време на бременоста, помеѓу 40% и 60% од жените ја надминуваат препорачаната тежина за време на бременоста. За да остане во овие граници, бремената жена не смее, под никакви околности, „да јаде за двајца“, според експертите. Aената има потреба од „скоро нула дополнителни калории во исхраната во првиот триместар од бременоста (.) Телото поминува низ многу промени во првиот триместар од бременоста, но за овие промени не е потребен додаток на калории во исхраната“, вели проф. Катлин Расмусен. Дури и да е така, повеќето вишок килограми кај бремени жени се акумулираат во првиот триместар.

„Стана сè појасно дека прекумерната тежина, дури и во раната бременост, може да укаже на последователно задржување на вишок килограми, па дури и проблеми со срцето, не само за мајката, туку и за бебето“, рече др. Окен, координатор на студија објавена во 2015 година во Американскиот весник за акушерство и гинекологија.

Вишокот тежина стекната во првиот триместар од бременоста е првенствено маснотии, а не тежина на фетусот, плацентата или дополнителна течност во телото на мајката.

„Може да биде предизвик за жената да не се здебелува премногу брзо во текот на првиот триместар“, според д-р Окен, кој забележува дека жените кои поминуваат низ замор поврзан со бременоста, честопати можат да се обратат кон храна за да ги надминат овие проблеми. Во други случаи, жената може да помисли дека кога и да забремени и онака ќе се здебели, па затоа повеќе не внимава што јаде.

За да ја одржи оптималната тежина, Окен препорачува храна богата со хранливи материи - овошје, млечни производи и јаткасти плодови - а особено избегнувајте храна со премногу „празни“ калории. Идните мајки, исто така, треба да избегнуваат пијалоци со висок шеќер, претпочитајќи потрошувачка на вода.

Дури и ако идна мајка се здебелила премногу во текот на првиот триместар, таа не треба да се чувствува обесхрабрена бидејќи секое тело различно се здебелува. Ова не е точна наука, туку некои општи упатства. Овие мајки може да се обидат да го ограничат зголемувањето на телесната тежина во однос на другите два триместар.

По раѓањето, последното нешто за што обично размислува мајката е да држи диета за да ослабе. И според Шерил Ловелади, професор по нутриционизам на Универзитетот во Северна Каролина во Гринсборо, тоа не е лошо. „Им порачувам на мајките да не се грижат за килограмите првиот месец по раѓањето“, рече таа и додаде дека слабее само по раѓање - тежината на бебето, плацентата и амнионската течност.

Womenените треба да ја изгубат целата вишок тежина поврзана со бременоста до 6 месеци по породувањето. „Препорачуваме губење на тежината од околу 0,45 килограми неделно“, изјави проф.Ловелади за „Live Science“.

Сепак, не сите експерти се согласуваат дека жената која родила треба да се врати во својата нормална тежина по 6 месеци од раѓањето, но дозволениот максимален период не надминува 1 година. Исто така, според лекарите, многу е важно жената да се врати во својата нормална тежина пред повторно да забремени.

Диета и физичка активност

Со исклучок на доењето, слабеењето стекнато за време на бременоста не се разликува од кој било процес на слабеење. „И исхраната и физичката активност играат важна улога во процесот на слабеење за секого, а жените кои доаѓаат по бременоста не се исклучок“, рече Пејџ ван дер Плигт, истражувач од Центарот за физички активности и истражувања на исхраната на Универзитетот Дикин во Австралија.

Во анализата на главните студии на ова поле што ги објави во 2013 година во списанието „Обесис ривјус“, Пејџ ван дер Плигт заклучи дека „генерално, програмите за слабеење кои комбинираат правилна исхрана со физичка активност се поефикасни оние што се базираат само на храна или само на спорт “.

Друга анализа објавена во 2013 година во базата на податоци на Кохреин за систематски прегледи донесе слични заклучоци. Оваа анализа се засноваше на податоци од 14 студии, а авторите потенцираа дека „диетата комбинирана со вежбање придонесува за дополнително слабеење кај жени кои штотуку се породиле“.

Ван дер Плигт истакна дека „диета и спорт“ не значи екстремни диети или подготовка на маратон. Малите промени, кои стануваат постојани со текот на времето, ги имаат посакуваните резултати. На пример, во една студија на 450 мајки со прекумерна тежина или дебели, ограничувањето на потрошувачката на нездрава храна и префрлувањето кон помалку седентарен начин на живот има одлични резултати во однос на губење на вишокот килограми по раѓањето. Општо, според експертите, по раѓањето, мајката може да следи каква било здрава исхрана (како медитеранска диета и сл.) За да се ослободи од вишокот килограми, а како експерти за физичка активност охрабруваат одење. Прошетка од 45 минути на ден, 5 дена во неделата, може да даде многу добри резултати кога се комбинира со здрава исхрана, помагајќи да се задржи фигурата по губење на вишокот килограми. Таквата програма може да започне околу 4 недели по раѓањето, со совет на лекар.

Доењето, покрај многуте придобивки што ги има за бебето, им помага и на мајките да ослабат. Ако здравата исхрана и физичката активност им помагаат на сите да ослабат или да ја одржат својата фигура, новите мајки имаат само една предност: доење.

На пример, во студијата координирана од проф. Кетлин Расмусен и објавена во 2008 година во Американскиот весник за клиничка исхрана, истражувачите заклучија дека „доењето може да даде значителен придонес“ за многу жени.

Јасно е дека треба да се земат предвид голем број фактори, вклучително и колку е интензивен овој процес и колку долго е доењето, според Расмусен, кој наведува дека, генерално, колку повеќе жената дои жена. многу, сепак, ова ќе има поголем ефект врз слабеењето. Доењето согорува калории - на телото му е потребна дополнителна енергија за производство на млеко. Така, условот за калории кај жените кои дојат е повисок отколку кај жените кои не дојат. Womenените кои дојат согоруваат повеќе од 500 калории на ден повеќе од жените кои не дојат, објасни д-р Ловелади, кој додаде дека на жените кои дојат обично им се препорачува дневен додаток на калории од 330 калории. калории, а разликата до 500 калории придонесува за губење на вишокот килограми.

Од своја страна, Расмусен рече дека дел од оваа калорична цена ќе ја обезбеди организмот од сопствените резерви на маснотии, а со тоа и за жените кои водат донекаде активен живот и не добиле премногу тежина за време на бременоста, доењето им помага да ја повратат тежината пред бременоста.

"Треба да разбереме дека станува збор за две лица: мајката и бебето. Така, најдобриот пристап за обете е мајката прво да дои. На овој начин детето добива најдобра можна исхрана, а мајката, ако не јаде повеќе „Ако жената сака да изгуби повеќе тежина од тоа, тогаш ќе мора да следи диета или вежба или и двете“, додаде проф. Расмусен.

Сепак, не сите истражувачи од оваа област се согласуваат со овој заклучок, позициите варираат од фактот дека доењето има важен придонес во губењето на вишокот килограми од мајките и до мало или никакво влијание.

„Оваа врска е оценета во неколку студии и сè уште немаме јасен одговор“, вели д-р Jacасинда Никлас. Но, постојат мнозинство на студии кои укажуваат на тоа дека доењето помага, додаде таа.

Пејџ ван дер Плигт се согласува. Иако многу жени губат телесната тежина додека дојат, постојат студии кои заклучиле дека влијанието на доењето е помал фактор во стапката со која жената губи тежина после породувањето.