Диетата има одлучувачко влијание врз квалитетот на спермата
Спротивно на популарното верување дека само жените кои сакаат да имаат деца треба да јадат добро, така треба и мажите: правилната диета има големо влијание врз бројот и квалитетот на спермата.
Не само погрешно јадење, алкохол, цигари и кафе, исто така, ја оштетуваат машката плодност. Никотинот, на пример, ја намалува подвижноста, квалитетот и брзината на спермата. Значи, ако сакате да станете татко, треба да се откажете од пушењето и да пиете што е можно помалку алкохол.
Можете исто така да обрнете внимание на урамнотежена исхрана. Овие хранливи материи се особено корисни за плодноста:
Фолна киселина
Овој витамин Б не е важен само за жените, но исто така може значително да го подобри квалитетот и бројот на сперматозоиди и да го намали ризикот од генетски дефекти. Фолната киселина се наоѓа во компирот, млечните производи, портокалот, грозјето, оризот, мешунките и месото.
Витамин Е.
Витаминот Е има антиоксидативно дејство и игра важна улога во имунитетот. Исто така, ја поддржува спермата во нивната мобилност. Витаминот Е главно се наоѓа во растителна храна: во ладно цедени масла, ореви и семиња.
Вреди да се знае
Експертите препорачуваат преминување на здрава, здрава исхрана најмалку четири месеци пред планираното зачнување.
Знаење од А до Ш
Од А за андрогени до З за циклус. Во нашата обемна лексика ќе најдете дефиниции за релевантни технички термини - јасно и компетентно објаснети.
Елементот во трагови цинк го промовира производството на хормонот тестостерон и со тоа го подобрува квалитетот и подвижноста на спермата. Исто така, има позитивно влијание врз количината на сперматозоиди. Недостаток на цинк, од друга страна, може да има негативен ефект врз нивото на тестостерон - дури и кратки периоди на недостаток ја ограничуваат плодноста. Цинкот се јавува природно во месото, рибата, млекото, јајцата и производите од цели зрна.
селен
Селенот е дел од ензимите кои се наоѓаат во спермата - има позитивно влијание врз производството на сперматозоиди. Органски житарки, риба, свинско месо, јајца и пилешко се добри извори на селен. На Витамини А, Ц и Е. зголемување на биорасположивоста на селен.
бакар
Како и селенот, бакарот е компонента на ензимите кои се наоѓаат во спермата и затоа е важен фактор на плодност. Бакарот природно се наоѓа во црниот дроб, оревите, цели зрна и мешунките.
Храна пирамида за мажи
Наједноставно правило, не само ако сакате да имате деца: Конзумирајте главно растителна храна, најдобро се обработува свежа, регионално и нежно - тогаш содржината на микроелементи е најголема.
Во прилог на висококвалитетни масти со мала содржина на заситени масни киселини и доволно протеини, производите од цели зрна треба да ја формираат основата на исхраната. Доколку е потребно, мултивитаминските минерални додатоци имаат совршена смисла.
Затишје во кревет?
Како всушност функционира ерекцијата и која може да биде причината ако не работи во кревет? Кога проблемот навистина станува проблем и како можам да влијаам на тоа? Возбудливи прашања, возбудливи одговори.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини имаат ефект врз машка хормонална рамнотежа а со тоа индиректно влијаат на плодноста на човекот. Мрсна морска риба, ореви и ленено масло се главните извори на оваа незаситена масна киселина.
Л-аргинин
Оваа аминокиселина, која има позитивен ефект врз здравјето на крвните садови, влијае и на спермата - тие стануваат подвижни и побрзи. Л-аргининот природно се наоѓа во скоро целата храна што содржи протеини: во кикирики, лешници, пченични никулци, соја, риба и месо.
Тоа е се?
Едноставно, јадете здрава диета, вклучувајќи овошје и зеленчук, доколку е потребно поткрепено со соодветни додатоци на храна, повеќе вежбање и „нормална тежина“ и зачнувањето ќе работи?
Секако не е толку едноставно. Покрај другите фактори, тоа бара и малку среќа поради комплексноста. Сепак, свесниот начин на живот и исхраната се важна компонента во зголемувањето на плодноста, а со тоа и можноста да се добие посакуваното дете.
„Пирамида на храна“ врз основа на: Гола, У.: Исхрана како превенција од предвремено стареење. In: Anti-Aging for Men, Thieme Verlag 2004 година