Диетата Кето Како работи и кога има смисла
Кето диетата станува сè попопуларна кај сè повеќе луѓе. Ова е случај не само поради нивните позитивни ефекти врз физичките и менталните перформанси.
Оваа статија објаснува како работи кето диетата, која храна е соодветна и кои се предностите и недостатоците на кетогената диета.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. Како работи кето диетата
Да се разбере како тоа Кето диетата работи, прво треба да го знаете основниот биохемиски процес во вашето тело. Преку оваа диета, тело во Статус на Кетоза донесе. Ова е Метаболичка состојба, во која вашето тело Кетони и Масни киселини наместо гликоза до Гори производството на енергија.
Сепак, ова бара промена во исхраната, затоа што морате прием на Јаглехидрати драстично за да се намали, ако сакате да навлезете во кетоза. Бидејќи кето диетата се базира на кетоза предизвикана од храна („метаболизам од глад“), има повеќе здрави масти и многу малку употребливи јаглехидрати на менито. Протеини Дали ви е дозволено продолжи да јаде, но само умерено, бидејќи вашето тело исто така ги метаболизира протеините во гликоза.
2. За кого е погодна кето диетата?
На човекот природно е Сештојади и биди флексибилен метаболизам е идеална основа за кетогена диета. Под нормални околности, секое здраво лице може да започне со кето диета.
За вегетаријанец и вегански Дали е ова Диета сепак многу потешко да се спроведе, таму особено овошје, но и некои Зеленчукот содржи јаглехидрати. Без оглед како го јадете тоа Основни правила за кето секогаш последно: многу маснотии, умерен протеин и многу малку јаглехидрати .
Јајца, Риба и месо се суштински добавувачи За макро- и Микроелементи во кето диета. Ако не јадете ниту еден од нив како вегетаријанец, мора да ги набавите овие супстанции преку други средства, како што се додатоци. Тогаш, сè што треба да направите е да бидете сигурни дека вашата исхрана ви обезбедува доволно здрав зеленчук со малку јаглени хидрати и маснотии.
Како веган, најтешко ќе ги следите правилата на диетата со кето. Бидејќи целосно избегнувате храна од животинско потекло, некои јадења со многу маснотии (вклучително путер, сирење) исто така се изоставени, а идејата за диета со малку хидрати и маснотии се распаѓа. Затоа е многу важно да се осигурате дека имате соодветно снабдување со витамини и минерали.
На Флекситаризам погоден по можност на отстапувачките форми на исхрана за диетата со кето. Иако потрошувачката на месо не е во фокусот за вас, на крај производи со висок квалитет на месо сега и тогаш на твојата чинија. Ова ќе осигури дека вие важни протеини вклучувајќи го и Консумирајте микроелементи.
3. 8 кето храна
Веројатно се прашувате која кето храна е особено соодветна. Постојат некои намирници кои можете безбедно да ги консумирате во големи количини секој ден. Другите треба да се јадат внимателно, бидејќи содржат многу маснотии и протеини.
- Авокадо - Многу масно
- MCT масло, кокосово масло и маслиново масло - практично чиста маст
- Јајца - богати со маснотии, но исто така и со многу протеини
- Зеленчук со малку јаглени хидрати - спанаќ, брокула, карфиол, бриселско зелје, колераби, итн.
- Риба и месо - морска храна, говедско, свинско месо, но бидете внимателни со живината
- Ореви - макадамија, бадеми, пекани, ореви
- Путер - направено од пасилно млеко
- Вода, кафе и чај - секој чист
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Маслото од МЦТ ви обезбедува многу енергија од здрави масни киселини. Наши РАКЕТ Ц8 МЦТ масло го збогатува путер кафето со висококвалитетно масло C8 или ги оптимизира вашите смути и салати.