Диетата која ви помага истовремено да изгубите тежина и да спиете подобро - Андреја Раику
Дали поминувате многу време пред екранот и веројатно немате рутина да ја следите секој ден? Не спиете како порано?
Постои диета која ви помага да спиете подобро. Деноноќната диета го подобрува квалитетот на спиењето, но исто така носи големи придобивки на фигурата.
Која е диетата што ви помага да спиете подобро?
„Накратко, деноноќната диета или диетата за внатрешен часовник на телото е еден вид диета условена од начинот на кој работи вашиот биолошки часовник“, рече essесика Шанд, тренер за исхрана.
„На пример, тоа може да значи јадење во текот на денот, 12 часа или помалку, а потоа да не јадете ништо за остатокот од денот. Тоа значи да се јаде најважниот оброк на почетокот на денот, а последниот оброк да биде лесен и квантитативно намален “.
Кои се придобивките од исхраната?
„Придобивките значат подобро здравје, губење на тежината, подобар дигестивен систем и, се разбира, подобар сон“, додаде Јон Денорис, основач на Club51. „Други придобивки би биле подобро расположение и чувство на намален глад.
Нутриционистот Ким Пирсон смета дека „постот носи многу придобивки, како што е поправка на клетките, намалување на оксидативниот стрес и воспалителните процеси и заштита од сериозни болести“.
Друга придобивка од постот е да се подобри варењето на храната. Webо Вебер, специјалист по ајурведска пракса, објаснува: „Циркадиската диета помага да се подобри здравјето на дигестивниот систем. На секои 90 минути има процес на самочистење во дигестивниот систем, но само кога не е полн со храна. Треба да чуваме 4-5 часа интервал помеѓу оброците за дигестивниот систем да функционира правилно и околу 12 часа во текот на ноќта “.
Правила на деноноќната диета
Доколку сте заинтересирани да ја следите оваа диета, нејзините принципи се наведени во „Деноноќниот законик“, напишан од д-р Сатчин Панда, експерт за проучување на деноноќниот ритам.
Во принцип, тоа е форма на наизменично постење. Колку побрзо завршите со јадење за еден ден, толку подобро. Студиите покажуваат дека одговорот на телото на инсулин е подобар во првиот дел од денот.
Ако го имате првиот оброк во денот во 10:00 часот, последниот оброк не треба да се зема подоцна од 20:00 часот, по можност дури 18:00 часот. Ако завршите со јадење порано, телото се стимулира да произведува мелатонин побрзо, што предизвикува почеток на сон.