Диетата на доктор Нејтан Притикин го подобрува кардиоваскуларното здравје и обезбедува губење на
Исхрана на доктор Нејтан Притикин: го подобрува кардиоваскуларното здравје и обезбедува губење на тежината
Диетата Притикин е развиена од кардиологот Натан Притикин (1915-1985) како план за здрава исхрана за лекување на срцеви заболувања, а слабеењето е дополнителна придобивка.
Бројни книги напишани од Нејтан Притикин ги пренеле принципите на диета, кои го промовираат здравјето со намалување на нивото на холестерол и им помагаат на пациентите со дијабетес да ги нормализираат нивоата на шеќер во крвта без потреба од инсулин.
Неговиот син Роберт го презеде и го подобри концептот.
Досегашните студии покажаа дека оваа диета е доста избалансирана, со здрава храна што може да има корисен ефект врз фигурата и телото.
За пет дена се следи планот подолу, а во следните два има пауза, конзумирање на посакуваната храна, без претерување во количините.
Еве што можете да јадете секој ден:
Сложени јаглехидрати
Може да консумирате 5 порции сложени јаглехидрати од следниве извори: цели зрна (интегрално жито, овес, јачмен, интегрален ориз, киноа, просо), скробен зеленчук (компири, сладок компир, тиква), мешунки (грав, грашок, леќа) ) Една порција значи 1/4 чаша со избраната состојка.
Може да јадете 5 порции зеленчук на ден. Една порција зеленчук значи 1/2 чаша варен зеленчук и 1 чаша суров зеленчук. Пожелно е да се одлучите за зеленчук од различни бои, што се јаде во текот на денот. Зелените не треба да се изостават.
Можете да јадете 4 или повеќе порции овошје на ден. Порција значи количина што се вклопува во тупаница. Подобро е овошјето да се јаде како такво, а не во форма на сок.
Може да се консумира само обезмастено млеко, како што се млеко, јогурт и сирење рикота.
Не консумирајте повеќе од 2 порции млечни производи на ден, поточно, 1 чаша млеко, 3/4 чаши јогурт или 1/2 чаша сирење рикота.
Ако се одлучите за бадемово млеко или ориз, треба да вклучите во текот на денот порција мешунки или 2 белки од јајце за дополнителни протеини.
Не се препорачуваат повеќе од 120 грама посно месо на ден - по можност риба, морска храна, пилешко. Црвеното месо се јаде еднаш месечно. Исто така, две белки од јајца на ден можат да ги надополнат вашите дневни потреби за протеини, заедно со извори на зеленчук на протеини од мешунки.
Меѓу најдобрите опции се обична вода, билни чаеви (нане, камилица), какао. Ако се претпочитаат пијалоци со кофеин, наместо кафе, се препорачува зелен или црн чај. Алкохолот се препорачува во умерени количини, особено црвеното вино.
Се препорачува вежбање
Најмногу се препорачува одење.
Набудувајќи ги дебелите луѓе кои изгубиле тежина и одржувале тежина, Притикин препорачува пешачење околу 55 километри неделно. За луѓе со нормална тежина дневно се препорачува 30-минутно пешачење.