Диетата не ослободува од депресија - аптека Алфега
Вонредната состојба, ограничувањата наметнати од властите и стравот генериран од Ковид-19, заедно со намалувањето на квалитетот на животот, доведуваат до појава на состојби на вознемиреност и депресија, без оглед на возраста, полот или социјалната категорија. Исхраната, заедно со одморот и физичката активност, играат клучна улога во одржувањето на рамнотежата и менталната релаксација.
Исхраната влијае на благосостојбата
Серотонин, невротрансмитер одговорен за регулирање на сонот, апетитот, расположението, но и како управуваме со болката, се произведува во гастроинтестиналниот тракт. Неговата активност се заснова на постоење здрава цревна флора, микробиомот составен од добри бактерии, кои ги обложуваат цревата, формирајќи заштитна бариера. Серотонинот исто така го ограничува воспалението, ја контролира апсорпцијата на хранливите материи и ги активира нервните кола што го поврзуваат мозокот. Диета базирана на овошје, зеленчук, ореви и семиња, посно и квалитетно месо, го поддржува здравјето на микробиомот и неговото функционирање со оптимален капацитет. Брзата храна, слатките и јаглехидратите создаваат нерамнотежа, негативно влијаат на благосостојбата.
Храна која се бори против депресија
Здрави масти и селен, кои се наоѓаат во разни видови ореви, бадеми, лешници, авокадо, маслиново масло и риба богата со омега-3: сардини и лосос, се неопходни за функцијата на мозокот и корисни за нашето ментално здравје.
Пробиотици, добрите бактерии може да се надополнат со храна збогатена со живи организми како кефир, кисел или ферментиран зеленчук, од зелка и краставици, до чај од комбутча.
Зелен зеленчук и овошје богати се со фолати и антиоксиданси, одговорни за превенција или третман на депресивни нарушувања и здравјето на нервниот систем, витамини А, Ц и Е, со суштинска улога во елиминирање на слободните радикали, имунитет и поддршка на цревната флора.
Темно чоколадо, со минимален процент од 70% какао, содржи флавоноиди, моќни антиоксиданти кои можат да го подобрат расположението. Истражувањата покажуваат дека конзумирањето повеќе флавоноиди го намалува ризикот од депресија. Друга храна богата со флавоноиди вклучува зелен и црн чај, јаболка, агруми, боровинки и кромид.
Банани, авокадо и бадеми содржат тирозин, аминокиселина одговорна за производство на допамин, „хормонот на среќата“. Допаминот ги контролира нервните центри на задоволство и награда во мозокот.
За да се избегне: прекумерна потрошувачка на алкохол, тутун, кофеин, ултра-рафинирана и преработена храна!