Диетата Омега вклучува храна од медитеранската кујна
Диета со омега тоа е диета заснована на храна и храна што се наоѓа во медитеранската кујна. Диета со омега промовира потрошувачка на здрави масти чиј процент на дневен внес на калории е 30-35 проценти.
Историјат на диетата Омега
Диета се појави во 1998 година и беше напишана од Артемис П. Симопулос и Robо Робинсон. Сепак, диета исто така се споменува во други водичи, публикации за диети и храна.
Кои се принципите на диетата Омега
Диетата промовира потрошувачка на храна богата со омега 3 и омега 6. масни киселини.Покрај тоа, акцентот е ставен на рамнотежата помеѓу овие здрави масти. Се повикува на фактот дека жителите на областа Крит консумираат храна богата со незаситени масни киселини и имаат здрав и долг живот. Важноста се дава на фактот дека внесот на маснотии е многу важен за одржување на здравјето, особено на артериите. Но, не секој вид маснотии е добар за организмот. Само незаситените масни киселини имаат корист од кардиоваскуларниот систем. Мастите кои се добри за здравјето на срцето се омега незаситени масни киселини. Додека животински масти и хидрогенизирани масла се штетни. Транс и заситените масти го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, рак, дебелина, дијабетес.
Заситените масти се наоѓаат во црвеното месо, масните млечни производи, додека хидрогенизираните масла, односно транс мастите се наоѓаат во пецивата, маргаринот итн. Добрите масти го намалуваат холестеролот и триглицеридите, помагаат при слабеење и го намалуваат ризикот од хронични болести, особено на срцето.
Омега 3 мастите се наоѓаат во масни риби како што се туна, скуша, лосос, сардини, морски плодови како октопод, сипа, рак, ракчиња, јастог, школки, итн.
Омега 3 мастите ги има и во маслиновото масло, маслото од репка, лененото масло итн. Омега 6 мастите се наоѓаат во масло од пченка, масло од шафран, масло од памучно семе, итн.
Се препорачува да се јадат најмалку седум порции овошје и зеленчук, свежа, здрава храна, храна богата со омега 3 и омега 6 масни киселини.Од друга страна, се препорачува да се намалат количините на транс и заситени масти. Покрај дозволената храна, се препорачува секојдневно да се јадат растителни протеини како грав. Кисела, кисела супа послужена со парчиња тофу сирење е храна богата со омега масни киселини.
Храна препорачана во диетата Омега
Како награда за храна, особено во случај на достигнувања, можете да консумирате чаша млеко со чоколадо со 1 процент маснотии, 12 големи маслинки, 120 грама рак месо, закуска од 100 калории што може да се состои од 30 грама сирење, друга кулинарска награда може да се состои од чаша свежи кајсии, стапче замрзнато овошје, итн.
За кого служи диетата Омега?
Диета со омега може да биде усвоен од оние луѓе кои сакаат да го променат својот животен стил. Луѓето кои страдаат од разни болести, прво мора да побараат совет од лекар. Во ДИЕТА се дадени совети за планирање на менито.